2.9. 2020 Ön is úgy érzi, hogy hízik a levegőből? Nincs félelem. A 7 napos tervünkkel hűvös leszel.

búcsúztassuk

redőny

Népszerű az internetről

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

kapcsolódó cikkek

Az uborka teljes csoda az egészségünkre. Csökkentik a vérnyomást és a koleszterint, de EZT is képesek megtenni!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Hogyan kell csinálni?

A legfontosabb a keményítő-szénhidrátok csökkentése. Ha túl sok szénhidrátot eszik, például kenyeret, tésztát és cukrot, a test több zsírt tárol. A feldolgozott ételek lassítják az emésztést. 50 évvel ezelőtt senki sem tudott finomított szénhidrátokat, és testünk nem ezekre épül. Ennek eredményeként, ha korlátozza a bevitelt, és éppen ellenkezőleg, olyan ételeket fogyaszt, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, sokkal gyorsabban égethet zsírt és fogyhat.

Legjobb tippek a szebb alakért

- Egyél, ami a természetben növekszik: Kerülje a feldolgozott és finomított ételeket.

- Egyél házi készítésű regionális ételeket: A testének felelnek meg a legjobban.

- A nyers jó: Egyél olyan ételeket, amelyeket nyersen is fogyaszthatsz. Olyan jól fogja csinálni az emésztését.

- Hajtsa ki a tányérját: A tányérnak tartalmaznia kell fehérjét egy ököl, 2-3 ököl zöldség, 4 ököl saláta és egy marék dió mennyiségében. De az elsődleges, hogy minden étkezéskor jóllakjon, hogy ne érezze magát éhesnek.

-Telítse fehérjékkel: Hal, csirke, lencse, dió és tojás szerepeljen a menüben. A fehérjének minden étkezés részét kell képeznie. A testnek ugyanis keményebben kell dolgoznia a fehérje feldolgozásán, ami az emésztés intenzívebbé válását jelenti számodra, és ezért több kalóriát éget el.

- Ne egyél késő este: Az emésztés és az anyagcsere drámai módon lelassul este. Tehát, ha későn eszel, akkor túl sok emésztetlen étel marad a testedben.

- Igyál zöld teát: Katechint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést. Rooibos tea, fehér és gyógyteák is megengedettek.

- Mozogjon, amikor csak teheti: Még egy találkozón ülve is játsszon tollal, lendítse a lábát, és rázza meg a fejét és a bokáját. A buszra várva sétáljon vagy összehúzza a fenék és a comb izmait. Így akár napi 200 extra kalóriát is elégethet.

- Fahéj hozzáadása: Egyél naponta másfél teáskanál őrölt fahéjat. Stabil vércukorszintet tart és csökkenti az édesség iránti étvágyat. A kurkuma narancspaprikának még jobb hatása van.

- Kényeztesse magát egy pikánssal: Más szavakkal, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhséget. A gyömbér, a cayenne paprika és a kardamom növeli a testhőmérsékletet, és ezáltal felgyorsítja a fogyást.

- Kerülje ezt: Lisztételek és fehér szénhidrátok, például kenyér, édesített gabonafélék, rizs és tészta.

- Okosan összetörni: Ha vágyakozik, legyen sózatlan mandula, alma, zeller szár, cukrozatlan mogyoróvajjal vagy maggal.

7 napos terve

1 nap

Reggeli: Sonka omlett
Keverjünk hozzá 3 tojást és apróra vágott sovány sonkát. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, felöntjük a tojásos keveréket és hagyjuk megszilárdulni. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk.

Ebéd: Saláta tofuval
Keverjük össze a salátát a baba spenótjával, a datolyaszilva és az apróra vágott uborka. Adjon hozzá főtt tofut, és öntsön olívaolajat és almaecetet.

Vacsora: Pulyka sült zöldségekkel
Keverjen össze 125–175 g sült pulykát sült zöldségekkel (hagyma, bors, póréhagyma, gomba, fokhagyma és gyógynövények).

2. nap

Reggeli: Kókuszos joghurt mandulával
Keverjen össze egy kis tál kókuszdió joghurtot 10 mandulával és 1 teáskanál őrölt fahéjjal.

Ebéd: Csirke paprikával
Az egyik csirkemell felét grillezzük meg, és 2 apróra vágott paprikával tálaljuk.

Vacsora: Pásztortorta
Tegye a szegény darált pulykahúst egy tepsibe, fedje le egy réteg főtt kevert karfiolból, csepegtesse meg kevés olívaolajjal és süsse meg.

3. nap

Reggeli: diós zabkása
Keverjen össze 40–60 g zabpehelyet 1 tc fahéjjal és 300 ml vízzel. Adhatunk hozzá egy kis mandula- vagy rizstejet is. Megszórjuk apróra vágott dióval vagy mogyoróval.

Ebéd: Zöldségleves lencsével
Pároljuk az apróra vágott hagymát. Adjunk hozzá apróra vágott tököt, sárgarépát és lencsét. Addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.

Vacsora: Sült zöldségek csirkével
Sült csirkemell tésztára vágva zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli, káposzta) együtt olívaolajban. Fűszerezzük chili paprikával, fokhagymával és friss gyömbérrel.

4. nap

Reggeli: Marhasült lazacgal
Keverjünk hozzá 3 tojást, adjunk hozzá füstölt lazacot és pirítsuk meg egy serpenyőben. Rukkolával tálaljuk.

Ebéd: Sült édesburgonya tonhalal
Sült 1 édesburgonyát, és töltsön meg tonhalkonzervet. Tálaljuk salátával és retek salátával.

Vacsora: Pisztráng mandulával, spenóttal és paradicsommal
1 pisztráng filé sült. Egy serpenyőben megfőzzük a spenótot, hozzáadjuk a paradicsomot és egy ideig megpirítjuk. Pörkölt mandulával meghintett pisztrángokkal együtt tálaljuk.

5. nap

Reggeli: Kása tökmaggal
Keverjen össze 40–60 g zabpelyhet, 1 tc fahéjat, 300 ml vizet és kevés mandula- vagy rizstejet. Megszórjuk sült tökmaggal.

Ebéd: Steak zöldbabbal
1 kis sovány steaket sült meg. Fokhagymával ízesített párolt zöldbabbal tálaljuk.

Vacsora: Töltött paprika
Süss meg 2 paprikát, és töltsön meg sült darált bárányt és hagymát, fűszerezd gyógynövényekkel.

6. - 7. nap

Megismételjük az előző napok menüjét.