búcsúzzon

A fogyáshoz nem kell lemondania a húsról. Vegyen fel a menübe olyan recepteket, amelyek ideálisak a karakteréhez.

A baromfi tele van fehérjével, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A fehérjének köszönhetően a diéta nem veszélyezteti izmait, csak a zsírtartalékokat. Több százféle módon készítheti el, pörkölhet, grillezhet és süthet, ízesítéseket variálhat zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. És a legjobb az, hogy a baromfi csak minimális zsírt tartalmaz!

Jó tanács

► Tartsa a diétát legalább öt napig, szükség esetén adjon hozzá néhány napot.
► Napi öt-hat étkezés három óránként, ebből a reggeli és az ebéd gazdagabb legyen, a tizedik, az olovrant, a vacsora vagy a második vacsora legyen könnyebb.
► Semmilyen körülmények között ne süssön vagy készítsen sok zsírt húst, inkább grillezze, süsse, párolja vagy főzze.
► Kényeztesse magát egy adagban, legfeljebb 120 gramm hússal a főételben.
► Felejtsd el a tejszínes mártásokat és a kemény önteteket.
► Ne keverje össze a húst a sajttal egy étkezés során, mert ez szükségtelenül növeli annak kalóriaértékét.
► Kövesse az ajánlott baromfitípusokat és baromfitermékeket, dobja ki a pástétomokat, a belsőségeket, a libákat és a kacsákat.

Diétás tippek

Hány kilojoule tartalmaz 100 gramm baromfit és baromfiterméket?

Baromfi sonka - 510 kJ
Pulyka sonka - 421 kJ
Baromfitoló - 760 kJ
Baromfikolbász - 970 kJ
Csirkeszárny - 840 kJ
Csirkemell - 550 kJ
Pulykamell - 460 kJ
Csirkecomb - 465 kJ
Törökország combja - 470 kJ

Finom reggeli

Fűszeres zsemle 1400 kJ

Vágja félbe a teljes kiőrlésű zsemlét, dörzsölje meg egy kis növényi margarinnal és egy teáskanál fűszeres diétás ketchuppal. Mindkettőre helyezzen két salátalevelet, egy szelet csirke vagy pulykamell aszpikusban, két szelet paradicsomot. Végül megszórjuk a zsemlét snidlinggel.

Teljes ebéd

Vastag leves 1500 kJ

Vágjuk a kockákat 100 gramm pulykamellbe, és sütjük meg egy teáskanál olajjal. Sózzuk, adjunk hozzá három felszeletelt gombát, egy kis durvára reszelt sárgarépát, egy kockára vágott burgonyát és 50 gramm fagyasztott borsót. Röviden megsütjük, hozzáadunk őrölt fehér borsot és 2,5 dl zöldséglevest. Forraljuk körülbelül 15 percig.

Könnyű vacsora

Egzotikus saláta 960 kJ

Vágjon egy zellerszárat darabokra, tisztítson meg egy narancsot és félholdra törje, vágjon kockákra két kör friss ananászt. Keverjük össze és tegyük egy tányérra. Adjunk hozzá 100 gramm sült, szeletelt csirkemellet. Keverjen össze két evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot néhány csepp citromlével, egy csipet sóval, friss vagy szárított bazsalikommal és egy teáskanál olívaolajjal. Öntsük az elkészített salátát az öntetre.