koncentrációs

Nem tud koncentrálni, a feladatokat nem lehet a szokásos ütemben végrehajtani, és megnő a stressz. Álmatlanság, fáradtság, ingerlékenység. Itt az ideje, hogy felálljon és rendet tegyen az életében.

A stresszt az Egészségügyi Világszervezet a 21. század járványaként jellemezte. A szakértők tapasztalatai riasztóak, azt mutatják, hogy az emberek nem tudják kezelni a stresszes helyzeteket, és nem ismerik a relaxációs technikákat. Hiányzik az oktatás a szervezetekben, valamint az oktatás arról, hogy mi a stressz és hogyan lehet leküzdeni azt. Az emberek csak akkor keresnek szakszerű segítséget, ha erőnlétük végén jár, és a szervezet összeomlik. A munkára való koncentrálás képességének elvesztése gyakran a kimerültség jele.
"Nem könnyű tudni, hogyan kell tájékozódni, néha nincs időd, néha nincs energiád" - mondja. Karol Kováč, a Stressz Intézet munkatársa, amely a szakmai tanácsadásra és oktatásra összpontosít, stresszelemzést és relaxációs tréningeket végez.

A felnőttek munkájára való koncentrálás problémái okot jelentenek a pszichiáter felkeresésére?
Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni. Meg kell oldani az összefüggéseket. Például miért nem lehet a munkára koncentrálni? Ez lehet a test teljes kimerülése a hosszú távú stressz miatt, megfelelő regeneráció nélkül. Alvási problémák gyakran jelentkeznek. Vagy az embernek gondjai vannak az elalvással, vagy időszakosan alszik, éjszaka felébred, és a gondolatok végigfutnak a fején. Ennek eredménye a problémás koncentrációval, a koncentráció hiányával, a fokozott ingerlékenységgel, az energiaveszteséggel, az interperszonális kapcsolatok problémáival járó fokozódó kimerültség. Hosszan tartó problémák esetén, például alvás esetén javasoljuk a pszichiáter látogatását.

A lehető legnagyobb mértékben befolyásolja a munkára vagy más tevékenységekre való koncentrálódás képességét?
A figyelem koncentrációja a teljesítmény, és mint minden másnak, megvan a maga határa. Idővel csökken, hasonlóan a sportteljesítményekhez. Egy ideig magas szinten tartható, majd csökken és kimerül. Nem lehet 100% -os koncentrációt fenntartani a munkanap folyamán, csakúgy, mint egy egész nap alatt nem lehet ugyanabban az időben sprintelni.
Véleményem szerint a koncentráció legjelentősebb "ellensége" a kimerültség. Ha az agy kimerült, nincs hely a hatékony megoldásokra. Az egyik a feladatok fölött ül, és nem tud megfelelő figyelmet fordítani rájuk. A feladatok megoldásának ideje meghosszabbodik, a munka hatékonysága csökken, az ember időbeli korlátba kerül.
A multitasking a figyelem koncentrációja szempontjából is kimerítő lehet. Több feladat egyidejű megoldása nagyobb figyelmet igényel, gyorsabb fáradtságot igényel. Például a munkahelyen meg kell oldanom még 5 feladatot, hogy elmehessek, ugyanakkor gondolkodom azon, hogy miként és mikor vehetek fel egy gyereket az óvodából, és közben azon gondolkodom, mit vegyek reggelire. Ennek az lehet az eredménye, hogy az ember nem képes megfelelően koncentrálni egyetlen tevékenységre sem, ingataggá válik a gondolatokban.

Mit tehet a koncentrációs képességének javítása érdekében?
Karol Kováč, a Stressz Intézet munkatársa azt javasolja, hogy építsenek be az életbe hat fontos szabályt, amelyek nemcsak a koncentrációját, hanem a munka hatékonyságát is növelik.

1. Tedd rendbe a dolgokat

A dolgok rendetlensége és átláthatatlansága növelheti az ember stresszét és feszültségét. A zsúfolt környezetben való tájékozódásnak van fő értelme, nehéz koncentrálni és figyelni. Halom papír és dokumentum a végtelenség érzését kelti. Az az érzés, hogy a jelenlegi munka befejezése után is van min dolgozni.

2. A zavaró elemek megszüntetése

A reggel ideális hely az intellektuálisan igényesebb feladatok elvégzésére. A figyelem koncentrációja magasabb. Ugyanakkor fontos, hogy ne zavarjanak feleslegesen, ne tereljék el a figyelmüket. Megjegyzések, "okos" eszközeink jelzése jelentős szerepet játszik a zavarban. Szabaduljon meg mindentől, ami nem kapcsolódik az adott pillanatban jelenleg megoldott feladathoz.

3. Szünetek

A legtermékenyebb alkalmazottak tanulmánya kimutatta, hogy a legtermelékenyebb alkalmazottak alkalmazzák az 52:17 szabályt. 52 percenként 17 perces szünetet tartanak. Ez a regeneráció ideje, ideális esetben szórakozással, apró harapnivalókkal vagy az ivási rendszer kiegészítésével. Ezek a tevékenységek növelik a munka termelékenységét, és segítenek növelni a figyelem koncentrálását más tevékenységekre.

4. Tervezés

Ez a kulcsa a tennivalólisták hatékony létrehozásához: Határozzuk meg, mikor fejezi be agyunk a feladatot. A befejezetlen feladatok ütemezése jelentősen megváltoztathatja koncentrálóképességét. Ha nem tudjuk, mikor fogunk dolgozni, gondolataink automatikusan befejezetlen ügyekbe ütköznek. Az egyértelmű terv megnyugtatja és elkerüli a felesleges stresszt a befejezetlen feladatok miatt. A nap befejezésének nagyszerű módja a hely tisztítása, az elvégzett feladatok listájának megszabadulása.

5. Rendszeres és minőségi alvó üzemmód

Az alvási rutin fontos tényező, amely megmutatja a testnek és az elmének, hogy közeledik a pihenés ideje. Az alvási rutin kiváló kiegészítője lehet a pihentető zene, a környező természet hallgatása vagy egy pezsgőfürdő. A hálószobában nincs hely TV-nek vagy technológiának. A technológiák stimulánsok, amelyek stimulálják a testet, nem nyugtatják meg. Érdemes lehet, hogy több ideje legyen aludni, csak nem talál módot arra, hogy összeegyeztesse más prioritásokkal. Az alvásnak köszönhető, hogy a szervezet regenerálódik. Számos tanulmány igazolja az alvás, a teljesítmény és a figyelem koncentrációja közötti kapcsolatot.

6. Képzések

A gondolatokkal, a légzéssel és a koncentrációval való tudatosabb munka lehet a kulcsa a munkafeladatok hatékonyabb megoldásának, de a munkafeladatokon kívül is. Mi az Intézetben a teljes képzést épp erre építettük. A képzés során az embernek lehetősége van megfigyelni edzése során, hogy a vele végzett tudatosabb munkája hogyan befolyásolja a szervezet egyéni folyamatait. Ez a képzés általában több hétig tart.