Cikkek a tobozmirigy témájáról
A melatonin csodahormon lassítja az öregedést
Némi túlzással a melatonint az örök fiatalság hormonjának nevezhetnénk. Megújíthatja testünket, és hosszú távon megakadályozhatja öregedését. Támogatja az immunrendszert, szabályozza a vérnyomást és megakadályozza a neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kórt. A melatonin meghosszabbítja az alvás legmélyebb szakaszát, amelyet gyakran a rossz alvási szokások fenyegetnek. Ebben a szakaszban regeneratív folyamatok zajlanak le az agyban és az egész testben - gyakorlatilag minden sejt várja ezt a pillanatot.
Hogyan alakul ki a melatonin
A melatonin a tobozmirigyben termelődik. Ez a szerv a középagyban található, és egyes kultúrákban a harmadik szemnek és a szellem helyének tekintik. A melatonin termelése egy fontos feltételtől függ - alvó testünknek a lehető legsötétebb környezetben kell lennie, ami nem biztos, hogy egy civilizált ember legkönnyebb állapota. Ezért ajánlott függönyt vagy szemvédőt használni. De nem szabad eltúlozni a sötétséggel. Ha sötét barlangot hozunk létre, amelybe nem engedjük be a természetes fény fényét, megzavarjuk a cirkadián ritmust és a rossz közérzetet, depressziós hangulat és memóriazavarok jönnek. A megnövekedett melatoninszint természetesen a téli hónapokban is előfordul, ami nagyobb alvásigényt és csökkent mirigyműködést okoz. Az ideális az egyensúly a melatonin termelésében.
Mit szólnál a tejhez
Egy pohár forró tej mindig garancia volt a jó alvásra. Ez azért van, mert kis adag melatonint tartalmaz. Ez a hormon természetesen megtalálható az anyatejben is, koncentrációja együtt jár a napi ritmussal. Nagyon jó oka van rá - a tej, amelyet a baba az éjszakai szoptatás alatt kap, megnövekedett koncentrációjú melatonint tartalmaz, amely jótékony hatással van a baba alvására. Egy pohár tejet nem szabad helyettesíteni sajttal, mert a sajt elősegíti a noradrenalin nevű anyag felszabadulását - ami viszont magasabb adrenalinszinthez vezet, ami jelentősen megzavarja az alvási folyamatot.
A melatonin egy kicsit más
Ha álmatlanságban szenved, itt az ideje az életkornak. A melatonin táplálékkal juthat be a szervezetbe - különösen banánnal, paradicsommal vagy dióval. Melatonin tabletta is kapható. Ez a forma, ellentétben a test sok gyógyszerével, mérgező, és nem tartalmaz nemkívánatos mellékhatásokat. Nincs egész napos fáradtság, rossz közérzet és memóriaromlás ördögi köre, amely a klasszikus altatók gyakori kísérője. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a tablettákban lévő melatonin nem kíméli mindenáron az alvásunkat. Ha "bűncselekményeket" követünk el az egészséges alvás ellen, a melatonin nem segít az álmatlanság elleni küzdelemben. Tehát rendelkeznünk kell bizonyos szabályokkal az egészséges alvással kapcsolatban:
Ne fogyasszon kávét, teát, alkoholt és nehéz ételeket lefekvés előtt Ne dohányozzon lefekvés előtt, inkább menjen egy könnyű sétára, amely oxigént kölcsönöz az agyának. Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt kell fogyasztanunk. Távolítsa el a stresszt - a légzésben a legjobban segíthetünk vagy más relaxációs gyakorlat szorosan lefekvés előtt (a jobb hatás érdekében a nap folyamán többször is) Alvás szellőztetett és csendes helyiségben - az a hely, ahol alszunk, harmonikusan kell, hogy dolgozzon Lefeküdni és kelni egyszerre, beleértve a hétvégéket is reggeli rituáléit, akár testmozgáskor, reggelinél vagy munkába járás közben