2019.10.03 17:45 | Még a legnagyobb kritikusai is elismerik, hogy Cristiano Ronaldo jelenség. Azon örök vitán kívül, hogy ő vagy Lionel Messi a legjobb a történelemben, egyértelműen a portugál szupersztárt tekinthetjük a világ egyik fizikailag leginkább képes futballistájának. A Juventus orvosa még tavaly is kijelentette, hogy 34 évesen is 20 éves fizikai képességgel rendelkezik. Hogy csinálta?

mintha

A torinói "öreg hölgy" játékosok egészségügyi tesztjei szerint Cristiano Ronaldónak csak hét százaléka van testzsírban, ami körülbelül három százalékkal kevesebb, mint egy átlagos profi labdarúgóé, és 50 százaléka izomtömeg, ami négy százalékkal több, mint egy szokásosnál játékos. Ezenkívül a világbajnokság után tavaly a leggyorsabb labdarúgónak nyilvánították. 34 km/h végsebességet mértek neki.

Az egyik sajtótájékoztatón a Juventusba költözés után ezt mondta a témában: "Érzelmileg és fizikailag is erős vagyok. Büszke vagyok arra az állapotra, amelyben idejöttem. Különbözök az összes többi 32, 33 vagy 34 éves játékostól. ”

Tehát mit csinál Cristiano Ronaldo, hogy 20 éves teste legyen, mint 34 éves? A válasz egyszerű. Szigorú rendszere van. Ennek betartása azonban egyáltalán nem olyan egyszerű.

Fürdés a meccs előtt

Cristiano Ronaldo a kemény edzésről ismert, nagyon fegyelmezett fitnesz rendszerrel. Otthon még saját tornaterme is van, amelyben rendszeresen túllép a klasszikus futballedzésen.

"A gyakorlat során több sorozatot is végzek, nyújtózkodom és kardiózom a bemelegítéshez. Győződjön meg róla, hogy valami hasonlót csinál az edzésen, még akkor is, ha csak az edzőteremben kocog, vagy futópadon vagy kerékpáron melegít. " idézte szavait a Goal.com.

"Nagyon sok sprint gyakorlatot végzek edzés közben. Kipróbálhatja, legyen az edzőteremben vagy kint. Próbáld hozzáadni minden edzéshez. "

A Real Madrid korábbi vezetője szív- és érrendszeri edzéssel is rendelkezik a programban, amely magában foglalja a futást, az evezést és a súlyzókat. A Bodybuilding.com interjújában elárulta, hogy hangsúlyozza a robbanékonyságot, az állóképességet, a sebességet, az erőt és a funkcionális mozgást az edzés során. Természetesen a legtöbb órát a lábának szenteli. Ezen kívül Pilates-t is csinál, és úszni is megy.

További részleteket hosszú távú üzleti partnere, a Nike sportruházati márka árult el. A társaság már két edzési eljárást publikált Cristian Ronalddal és Joaquín Sand edzővel a portugál sztárrendszer alapján, és többet elárult az edzéséről.

Joaquín Sanda megerősíti, hogy a legfontosabb a hajótest. "Mivel a törzs az egész testet stabilizálja, fenntartja az izmok és ízületek stabilitását, ami lehetővé teszi a megfelelő biomechanikát. A törzsgyakorlatok döntő fontosságúak az egészség és Cristian sportos élettartama szempontjából. Minél erősebb a törzs, a hát alsó része és a fenék, annál jobban mozog Cristiano, legyen szó rövid távról, robbanó gyakorlatokról vagy hosszú távú állóképességről. " megállapított.

Cristiano Ronaldónak van megoldása azok számára is, akiknek nincs otthoni tornaterem, vagy gyakran úton vannak. "Gyakoroljon, ahol csak lehet. Amikor reggel felébred vagy lefekvés előtt. Ha rendszeresen csinálod, akkor könnyebb lesz neked, mert ez a szokásod lesz ” - magyarázta az ötszörös Bajnokok Ligája-győztes.

Saját edzése mellett Cristiano Ronaldo nagy hangsúlyt fektet a regenerálódásra is. "Megtartom az egyensúlyt az edzés és a pihenés között. Ezért voltam olyan sok éve a csúcson. ”

A meccs előtt Nike szerint legalább húsz percig forró fürdőt vesz, hogy ellazítsa izmait. Több éve ismert, hogy az alvás is nagyon fontos a volt Manchester United és a Real Madrid játékosa számára.

"A jó alvás nagyon fontos számomra, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki az edzésből. Korán lefekszem, és majdnem felkelek. Különösen a mérkőzések előtt. A megfelelő alvás segít az izmok regenerálásában, ami nagyon fontos. ” a portugál élő legenda folytatódott.

Napi hat étkezés

A testmozgás együtt jár a szigorú étkezési tervvel. Cristiano Ronaldo elismeri, hogy teljesen kerüli az alkoholt, és naponta legalább 3000 kalóriát éget el. Azt tanácsolja az embereknek, hogy rendszeresen egyenek. "Kombinálnia kell a jó testmozgást a megfelelő étrenddel. Sok fehérjetartalmú ételt, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok, és kerülöm a cukros ételeket. ” ő mondta.

Elismerte, hogy az alkohol mellett kerüli az édes szódát és a feldolgozott ételeket (fagyasztott, konzerv, sült, szárított stb.). "Ha rendszeresen sportol, fontos a magas energiaszint fenntartása a jobb teljesítmény érdekében. Néha akár hat kisebb ételt is megeszek naponta, ami elegendő energiát ad ahhoz, hogy minden edzést a legmagasabb szinten gyakoroljak. ” felfedi Ronaldo.

Egyszer azt mondta, hogy amikor vendéglőben van, rendszeresen salátákat rendel. Luis Lavrador portugál képviselők séfje szerint azonban valójában a halat részesíti előnyben. "Cristiano Ronaldo mindenféle ételt eszik. Felelős sportoló, de a halakat szereti a legjobban - tengeri keszeg, kardhal vagy sügér. ” idézte szavait a Business Insider.

Öt aranylabda tulajdonosa később megerősítette ezt a Four Four Two magazin számára: - Szeretem a friss halakat, mert sok a fehérje.

Kedvenc étele a Bacalhau á Brás módjára készített portugál tőkehal. A recept szerint hagymát, vékony burgonyaszeleteket és sült húst tartalmaz. Esetében az alap az olaj és só nélküli főzés.

Bár az alkohol nem rossz szokás, Cristiano Ronaldo nagy rajongója a friss gyümölcsleveknek és a kávénak Luis Lavrador szerint. A portugál séf elárulta, hogy a nemzeti hős szereti a körte-, alma- és ananászlevet, és naponta több csésze kávét iszik.

Az egyik interjúban a futballista beismerte, hogy szénsavas ásványvizet, valamint mangolét és eper-banán levet iszik. Még a sportolók számára sem megveti az italt, amely állítólag energiát ad neki, főleg edzés közben.

Cristiano Ronaldo nem is titkolja, mit reggelizik. A mérkőzés napján tejféléket, különféle gyümölcsöket és kenyeret eszik. „Az étel a teljesítményem üzemanyaga. Ha nem a megfelelő üzemanyagot használja, nem érheti el a legmagasabb szintet. ” - magyarázta a történelem egyik legjobb futballistája.