csak

Ezt a csodálatos cikket Nicole, egy holisztikus táplálkozási szakember írta. Az a véleménye, hogy minden ember számára megengedett, hogy felfedezze, milyen jól érezheti magát a saját testében.

A test erre készült. Nicole ügyfeleivel együtt dolgozik egy ilyen kiegyensúlyozott, teljes és tápláló életmód elérésében. Ehhez egészséges recepteket használ.

Erős nőkért az életünkben.

Megismerhettük őket.

Lehetnénk ők.

Nevelhetnénk őket azért.

Mint holisztikus (holisztikus: holisztikus, amely egy dolog vagy rendszer minden jellemzőjét és körülményét figyelembe veszi; a szerkesztő megjegyzése) táplálkozási szakemberként, Nicole-nak az évek során lehetősége volt számos különböző személyiséggel dolgozni.

Ügyfeleinek többsége 45 és 55 év közötti nő.

Felemelő, ha segítünk ezeknek a nőknek a legjobb egészségüket és jólétüket elérni. Végül is hány ilyen nő költöztette életét a kályha hátsó égőjébe, akár családja gondozására, akár intenzív karrierje folytatására.

Olyan sok nő van, aki túl régóta előnyben részesít másokat saját szükségleteivel szemben. Fontosabbnak tartották mások szükségleteinek kielégítését, mint a sajátjaik gondozását.

Most azonban, életük ezen szakaszában, végre képesek önmagukat életük középpontjába állítani, elsőbbséget biztosítani önmaguknak és újra követelni az életüket.!

Hogyan változik egy nő teste 40 éves kor elérése után

Ebben az életszakaszban a nő teste is megváltozni kezd. Hormonális szempontból a nők menopauzába lépnek, ez az átmenet nagyon lassú.

Ez magában foglalja az ingadozó hormonszintet és a tünetek széles skáláját, amelyek akár több évig is megnyilvánulhatnak.

Sok nő, aki újra felfedezett egészség útjára lép, hogy jobb önmagává váljon, ez az időszak undorító lehet.

A fogyás elérése és a fizikai teljesítmény visszaszerzése kihívást jelenthet.

Sok nő hízik a menopauza alatt; egyeseknél ezek a változások már a perimenopauza (a menopauza kezdete előtt) években bekövetkeznek.

Ez az átmenet nemcsak fizikai. A pszichében, az érzelmekben és a lelki életben is változások mennek végbe.

Ha úgy érzed, hogy rólad beszélünk, akkor azt is tudnod kell, hogy ez az időszak egyebek mellett egy maroknyi lehetőséget kínál az életed újrafelfedezésére. Ennél nincs jobb idő a pozitív változások megteremtésére.

Olyan fordulópont ez, mint az életünkben megünnepelt események, például a születésnapok, a ballagások és az esküvők. A menopauza újabb mérföldkő az élethez vezető úton. Hidd el.

Bár súlygyarapodás esetén gyakran kérdezzük: "miért?", Akár táplálkozás, akár életmód szempontjából elfogadható, hogy a hormonális változások szerepe nem érthető.

Egyszerűen az, hogy a menopauza alatt csökken az ösztrogénszint, és ez a hormonális szintváltozás felboríthatja más hormonokat. Ezek a hormonok a következők:

Kortizol: Ez a fő stressz hormon, amelyet a mellékvesék szabadítanak fel. A kortizol egyik funkciója a vércukorszint növelése, hogy energiánk legyen fizikai feladatok elvégzésére harci és menekülési élethelyzetekben.

A kortizolgyártás olyan érzéseket kelthet, amelyek méltóak a popjelenet megafonjaihoz. Másrészt a kortizolszint ismételt emelkedése súlygyarapodáshoz és sok más megnyilvánuláshoz vezethet.

A mellékvese kimerültségének kilenc jele van, más néven mellékvese-elégtelenség vagy mellékvese-fáradtság.

Inzulin: Feladata az egészséges vércukorszint fenntartása a szénhidrátok, azaz a szénhidrátok fogyasztása után. Amikor a hasnyálmirigy nem képes kielégíteni a szervezet inzulinigényét, felesleges glükóz termelődhet a véráramban.

Ha elegendő glükóz nem jut be a sejtekbe, erősen vágyakoznak a szénhidrátok, szénhidrátok, a torlódások iránt, és a szervezetnek lehetősége van zsírok tárolására a keringő vércukorszint magas szintje miatt.

Pajzsmirigyhormonok: A pajzsmirigyhormonok (pajzsmirigyhormonok) szabályozzák, hogy mennyi energiasejt termel, és szabályozza a szervezet anyagcseréjét.

Ha ezek a hormonok nincsenek egyensúlyban, csökkentik a tárolt szénhidrátok/szénhidrátok és zsírok energiára való felhasználásának képességét, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Leptin: Ez a zsírsejtek által termelt "jóllakottság (és éhség) hormonod". A leptin célja, hogy jelezze az agynak, hogy tele van.

Ha a leptin nem képes előállítani a szerepét, vagyis természetes módon serkenti a fogyást, akkor a leptin rezisztenciáról beszélünk.

Ha leptin-rezisztenciával küzd, akkor az ételbevitel meghaladhatja az igényét. A tested ugyanis szó szerint jelzi, hogy továbbra is eszel.

A hormonok ravaszak lehetnek. Mégis vannak jó híreink. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a fogyókúrás tevékenységek mellett a ketogén étrend is nagyon hatékony eszköz lehet. Ez vonatkozik a menopauzás nőkre is.

Hogyan működik a ketózis

A ketózis egy természetes állapot, amely aktiválja az emberi testet a túlélés érdekében, ha kevés ételt fogyaszt.

Ketogén étrenddel a végső cél a test felébresztése, hogy belépjen ebbe a természetes anyagcsere-állapotba. A keto diéta során a keringő ketontestek fő energiaforrássá válnak.

A ketózis természetes állapot, amely éhezés során aktiválódik. A ketogén étrend nem éhezést jelent kalóriák hiányában, hanem a szénhidrátok/szénhidrátok kizárását az étrendből.

Körülbelül szinten tartva a makrotápanyagok arányát 70% zsír, 25% fehérje a 5% szénhidrát 2-7 napig, a napi nettó szénhidrát-bevitel legfeljebb 50 g-ra korlátozva, az emberi test ezeket a keringő ketontesteket üzemanyagként kezdi használni.

A ketogén étrend előnyei a menopauza idején

  • Csökkenti vagy megszünteti a cukor bevitelt
  • Irányítja az étel iránti vágyat és fenntartja az elégedettség érzését
  • Ez lehetővé teszi, hogy több egészséges zsírt fogyasszon, ami kielégít
  • Segít csökkenteni a puffadást és a gyulladást
  • Támogatja a fogyást és az izomnövekedést
  • Több minőségi teljes kiőrlésű tápanyagot ad az étrendhez
  • Stabilizálja a hangulatot és javítja a kognitív funkciókat

Hogyan kezdjük el a ketogén étrendet

A szénhidrátbevitel csökkentésével és az egészséges zsírok bevitelére összpontosítva, mint fő energiaforrás, a test kénytelen ketózis állapotba lépni.

A ketózis állapota "zsírégető rend" néven ismert. A menopauzás nőknél 70% zsír, 20% fehérje és 10% szénhidrát makroelem-aránynak megfelelőnek kell lennie.

Van egy keton kalkulátor, amely kiszámíthatja a makrotápanyagok arányát minden nap (például hány grammot fogyasszon).

Mit kell enni, ha keto diétát tartasz

Ha ketogén étrend mellett dönt, a napi kalóriabevitel legnagyobb részét a zsírok teszik ki (70%). A ketogén étrendben többféle zsír létezik.

A különböző ételek általában különböző zsírkombinációkat tartalmaznak. A legjobb zsírok ezek:

1. Telített zsírok: Ezek biztosan tetszeni fognak. Ez a füvön legeltetett szarvasmarhatejből származó vaj, ghí vaj (nem tartalmaz tejfehérjét vagy laktózt), kókuszolaj, zsír és szalonna.

2. egyszeresen telítetlen zsírok (egyszeresen telítetlen zsírsavak): Te is nagyon szeretni fogod őket. Ilyen például az olíva-, avokádó- és makadámiadió-olaj.

3. Többszörösen telítetlen zsírok (esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavak): Az állati fehérjékben és a zsíros halakban előforduló, természetben előforduló többszörösen telítetlen zsírok nagyszerűek az emberi test számára, ezért meg kell enni őket.

Az "egészséges szívben", azaz a sárga növényi olajban található többszörösen telítetlen zsírok károsak a szervezetre.

4. Omega 3 zsírsavak:Meg kell próbálnia fenntartani az egyensúlyt az omega 3 és az omega 6 zsírsavak között a testében.

Szükséges, hogy több étrendbe kerüljön az omega 3 zsírsavforrás, amely természetes gyulladáscsökkentő hatású, és korlátozni kell az omega 6 zsírsavakban gazdag ételeket, amelyek elősegítik a gyulladást, különösen akkor, ha ezek a testben túlsúlyban vannak.

Az omega 3 és az omega 6 optimális aránya 1: 3. Adjon még több omega 3 zsírsavban gazdag ételt étrendjéhez, például vad atlanti lazachúst, pisztrángot, fűben marhahúst és puhatestűket magas tartalma miatt. savak és antioxidánsok!

5. Fehérje

Ami a fehérjeforrásokat illeti, a legjobb, ha kiváló minőségű termékeket választunk organikusan termesztett gyepekről.

A keto diéta során tudatosan válasszon fehérjeforrásokat, de figyeljen azok tudatos bevitelére is, mert a ketogén diéta során a túl sok fehérje alacsonyabb ketontermeléshez és fokozott glükózbevitelhez vezethet.

Ne feledje, hogy a tápanyagbevitelt biztosítani kell, ha 70% zsírtartalmú, 20% fehérjés és 10% szénhidrátos étrendet készít.

Ketogén étrend esetén kis mennyiségű, körülbelül 20% fehérjét kell tartalmaznia az étrendben, és ennek az aránynak a következő ételek fogyasztásából kell állnia:

  • Sertéshús és biohús
  • Legelőkön tartott baromfi
  • Hús szervekből
  • Halak és tenger gyümölcsei fenntartható forrásokból
  • Legelőkön termesztett baromfi tojásai

Szénhidrátok/szénhidrátok

A szénhidrátbevitel tekintetében ajánlott kevesebb, mint 50 g tiszta szénhidrátot (10%) bevenni naponta. Minél alacsonyabb a szénhidrát és a glükóz adagja, annál jobb az általános eredmény.

A ketogén diétán keresztüli sikeres fogyás proaktív megközelítése azt jelenti, hogy figyelemmel kíséri a bevitt szénhidrátok teljes mennyiségét, valamint a tiszta szénhidrátok mennyiségét (a tiszta szénhidrátok a teljes szénhidrátmennyiség és a teljes rostmennyiség levonása).

A ketogén étrendben lévő szénhidrátoknak/szénhidrátoknak leginkább zöldségfélékből, diófélékből és tejtermékekből kell származniuk. Az étrendben tilos: gabonafélék, cukor, a legtöbb gyümölcs, burgonya és édesburgonya.

A menübe felvehet kis mennyiségű nagyon alacsony (10%) szénhidráttartalmú zöldséget, például:

  • leveles zöldségek
  • Káposztás zöldségek: brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta
  • spárga
  • uborka
  • zeller
  • paradicsom
  • pirospaprika
  • gomba
  • cukkini

Most, hogy megvan az alapja annak, amit fel kell venni az étlapjába, íme egy lista az élelmiszerekről nem tartoznak ide és nem tartoznak ketogén étrendbe:

  • a legtöbb tejtermék (kivéve a magas zsírtartalmú termékeket, például a vajat és bizonyos sajtokat)
  • édesítőszerek
  • gyümölcs
  • gabonafélék
  • bab és más hüvelyesek
  • keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya és édesburgonya)
  • enyhén édes zöldségek, például téli tök, cékla vagy sárgarépa
  • a legtöbb feldolgozott élelmiszer (transz-zsírsavak: teljesen kerülendő. Ezek olyan feldolgozott zsírok, amelyeket kémiailag módosítottak (hidrogéneztek) az eltarthatóságuk javítása érdekében. Kerülje az összes hidrogénezett zsírt.

Rengeteg információ található a ketogén étrendről. Az interneten olyan nők történetét találja, akik sikeresen lefogytak a menopauza idején, valamint 7 napos étkezési terveket, valamint ketogén étrendben is használható kiváló recepteket.

5 utolsó tipp, hogyan teheted magad energikusabbá

Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a lehető legjobb egészség megtalálásában és elérésében. A rejtvény azonban mindig más összetevőkből áll.

A ketogén étrenden alapuló diéta kezdetén kívül kínálunk Önnek is 5 utolsó tipp, hogyan lehet átalakítani önmagad energikusabb önmagaddá:

Szánjon időt magának a feltöltésre

Olyan sokan vigyázunk magunkra a feladataink végére, amelyeket el kell végeznünk és el kell végeznünk - amíg nem késő!

Ha a mellékvese kimerültségének 9 tünete közül bármelyiket tapasztalja, akkor ideje lenne felmérni a stressz szintjét, amelynek ki van téve, és hogyan tudja jobban megbirkózni.

Felvehet egy olyan pillanatot, amikor gondoskodik magáról a napi menetrendjében? Szánjon időt egy magazin elolvasására, gyakorolja a jógát az energiaáramlás helyreállításához, tisztító fürdőt, egy csendes pillanatot egy jó könyvvel, masszázst, tudatos gondolkodást és meditációt.

Hozd vissza életedbe az energiát, a rezgést és az élet iránti szenvedélyt.

Aludj jobban

A rosszul kezelt stresszszint és a minőségi alvás hiánya olyan tényezők, amelyek a magasabb kortizolszinthez, az immunitás csökkenéséhez, a szorongásra, a súlygyarapodáshoz és a depresszióhoz való nagyobb hajlamhoz kapcsolódnak.

Ha azt szeretné, hogy teste felépüljön a stressztől, irányítsa étvágyát és energizáljon. Próbáljon meggyőződni arról, hogy jól alszik-e. Aludjon legalább 7-9 órát minden este.

Gyakorold ezt a napot

A testmozgás után sokkal energikusabbnak kell lennie. Az elfogyott és elfáradt testmozgásnak nincs értelme. A napi testmozgás és az izzadás nagyon fontos, de a "helyes gyakorlatot" személyre kell szabni.

Valami más mindenki számára megfelelő. Szokássá tegye a napi testmozgást, és ne aggódjon emiatt. A költözéshez nem kell egyetlen klub tagja sem.

Táncoljon saját tánclépései szerint: mehet sétálni a természetbe, kerékpározni, gondozni a kertet, úszni vagy jógázni.

Valahányszor leül, gondoljon arra, mit tehetne azért, hogy újra mozogjon.!

Kerülje el azt, ami a menopauza tüneteit kiváltja

Csomagolt ételek: A legtöbb feldolgozott/csomagolt élelmiszer (még néhány bio változat is) hozzáadott cukrot, tartósítószert, felesleges nátriumot és adalékanyagokat, aromákat tartalmaz.

Véletlen, hogy a csomagolt ételek általában magas szénhidráttartalmúak, ami még jobban elpusztíthatja a szervezet hormonjait.!

Hagyományos hús: A közönséges hús vagy baromfi tartalmazhat olyan hormonokat, amelyek elősegítik a gyulladás fokozott előfordulását, az antibiotikumokat, amelyek károsítják a bél mikroflóráját, és sokukban genetikailag módosított organizmusok vannak megrakva az állatokra mérgező takarmányokból.

Próbáld úgy elrendezni, hogy étrended szerves eredetű legyen, hogy legelőkön nevelkedett állatoktól származzon.

Hozzáadott cukor: A hozzáadott cukor magas bevitele súlygyarapodást, emésztési problémákat, a hormonális egyensúly és a candidiasis súlyosbodását, hőhullámokat és egyéb tüneteket okozhat.

Sütőolajok: Magasan feldolgozott növényi olajokkal (napraforgó, kukorica, földimogyoró, sáfrány, szójabab vagy repceolaj) készült ételek sok omega-6 zsírsavat tartalmaznak, ami hozzájárulhat a gyulladáshoz és más egészségügyi problémákhoz.

Szénsavas italok: A szénsavas vagy más italok elvezethetik a kalciumot a szervezetből, és hozzájárulhatnak a csontritkuláshoz és a csontvelő elvesztéséhez.

Alkohol: Sok nő már megállapította, hogy a napi (de hetente egyszer elegendő) alkoholfogyasztás ronthatja a hőhullámokat és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Enyhítse a menopauzáját

Adaptogén gyógynövények: Ezek a növények helyreállítják a test egyensúlyát, alkalmazkodva ahhoz, amire szüksége van!

Az adaptogének közé tartozik az Ashwagandha, a gyógygomba (chaga, reishi, levia sörény, cordyceps), a maca, a rodiola és a bazsalikom.

Cohosh fekete (fekete kígyógyökér): A menopauza tünetei ellen hat, segít megelőzni őket. Főleg hőhullámok és éjszakai izzadás ellen működik.

A Cohosh Black hasznos lehet az alvásminőség javításában, a cukorbetegséggel vagy a miómákkal járó hormonális egyensúlyhiány csökkentésében, és még a menopauza előtti termékenységgel rendelkező nőknek is. Az ajánlott adag 80 mg naponta 1-2 alkalommal.

Természetes progeszteron krém: természetes módja a menopauza tüneteinek, például a csontvelő elvékonyodásának, a hüvely szárazságának és a miómák csökkentésének.

A fiatalabb nők számára is számos előnyt nyújt (például perimenopauza idején), beleértve a meddőség, az endometriózis és a PMS (premenstruációs szindróma) elleni védelmet.

A progeszteron helyi krém formájában történő használata lehetővé teszi a testre alkalmazott progeszteron mennyiségének szabályozását és változtatását minden egyes alkalmazás során. Kb. 1/4 teáskanál vagy 20 mg-ot alkalmazzon bárhol a bőrön és az alkaron naponta 2-3 alkalommal.

Vitex bárány kivonat: Klinikailag bebizonyosodott, hogy a Vitex enyhíti a hőhullámokat.

Sok hasonló tulajdonsággal rendelkezik, mint a Cohosh, a hormonális egyensúlyhiány, az alvási problémák, a fibriomák, a bőrelváltozások és a szabálytalan menstruáció szempontjából.

Orbáncfű: Ezt a gyógynövényt több mint 2000 éve használják biztonságosan. Általában szorongás, depresszió és alvási problémák esetén alkalmazzák.

Az orbáncfű stabilizálja a hangulatot, csökkenti a gyulladást, javítja az alvást és csökkenti a menopauza alatti érzelmi/mentális átalakulás megnyilvánulásait.