kilót

Hogyan lehet elveszíteni 5 fontot: Mindannyian nagyon jól tudjuk Több kilogramm leadása rövid idő alatt egyáltalán nem jelent állandó győzelmet. Tehát az elején megkérdezzük Önt: Mi késztette Önt arra, hogy eldöntse, hogy a lehető legrövidebb időn belül meg akar szabadulni a túlsúlytól?

Ha a válasz az gyorsan kell leadnia 5 kilót, beilleszkedni egy labda/esküvői ruhába, hogy nyaralni megy, és ez nagyszerű fürdőruhát igényel, hogy az általános iskola évei vagy egy családi ünneplés után találkozik, vagy el kell kezdenie, és egyszerűen már nem legyen türelemmel a lassú, fokozatos csökkenés miatt, így eljutott egy jó cikkhez, és reméljük, hogy talál további válaszokat és megoldást is.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kilót? Biztonságosan és jo-jo hatás nélkül is megtehető?

A tény az, hogy gyors kilogramm veszteség radikális változásokat jelent az étrendben, fokozott fizikai aktivitást és gyakran a saját határainak csökkentését. Nem csak lelkileg áll le, hanem teste is elkezdi égetni a régóta raktározott zsírraktárakat. Akarod ezt? Ha most gyorsan szeretne fogyni, akkor egyértelmű válaszra van szüksége: Igen, hajlandó vagyok ezt most átélni.

A szakértők egyetértenek egy fontos kérdésben - egészséges fogyás súlycsökkentéssel a Heti 0,5 kg, azaz Havonta 2 kilogramm. Ez a szám azonban a kezdeti súlytól is függ. Jelentős túlsúllyal és életmóddal, amelyben túlzott evésnek, fulladásnak és minimális testmozgásnak örvend, az étrend módosítása és a fizikai tevékenységek bevonása szintén sikeresen hozhatja Heti 2 kilogrammos veszteség. Csak jó irányba tolja az anyagcserét. Ahogy telnek a hetek, a fogyás során fokozatosan lelassulsz. Az anyagcsere megtanul energiát takarékoskodni és hatékonyabban = ravaszabban működni. De ez egy másik téma.

Gyors, hatékony és legyünk őszinték - és nem teljesen egészséges fogyás, amire Önnek jelentősen szüksége van csökkentse a napi kalóriabevitelt és ezért átmennek alacsony kalóriatartalmú étrenden. Egy ilyen étrend valóban radikális és hosszú távon fenntarthatatlan, ezért ne felejtse el megtenni több mint 10-14 nap és még egymás után sem többször. Kockáztatja egészségét, vitalitását és a táplálkozási alultápláltság kialakulását. Ha ezek után visszatér a klasszikus étkezési szokásokhoz, tetszik yo-yo is leadja a leadott kilogrammokat és esetleg meghívhat néhány extra "bónuszt".

Mit kell tennem és mit ne tegyek, ha rövid idő alatt 5 kilót akarok lefogyni?

A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az egyenlet követése: ENERGIABEVÉTEL 1. Ideiglenesen mondjon le a szénhidrátokról.

Sok szegény ember számára ez a legnehezebb lépés - nincs édesség, csak minimális mennyiségű péksütemény, nincs köret, például tészta, burgonya, rizs, sőt minimalizálja a gyümölcsbevitelt (kivéve a magas rosttartalmú és fontos ásványi anyagokat) csepp idő időben. tejtermékektől.

2. Koncentráljon az állati fehérjére

A fehérje az izmok üzemanyaga. Az izmok a zsírégetés eszközei, vagyis segítik az anyagcserét. A fehérjék energiaértéke alacsonyabb, mint a zsírok és cukroké, de hosszabb ideig jóllaknak. Ha gyorsan lefogy, válasszon sovány baromfit és marhahúst, tojást, halat, tenger gyümölcseit.

3. Az ebédhez és a vacsorához felszolgált adag legalább felének zöldségnek kell lennie.

Különösen a magas rosttartalmú zöldségek, amelyek hosszú távú jóllakottság érzetét biztosítják. A rostok nagy része tartalmaz leveles zöldségeket és salátákat, hüvelyeseket, karfiolt, káposztát, brokkolit, kelbimbót,…

4. Igyon tiszta vizet. Legalább napi 2 liter.

Nem meglepő, hogy az éppen illő italok miatt a fontok felhalmozódnak. Csak egy csésze kávét igyon naponta, a fennmaradó csészéket cserélje le zöld teára, amely több energiát és fontos antioxidánsokat fog kapni. Gyors tempójú étrend mellett nem ajánlott szénsavas italokat inni, amelyek puffadást okoznak, valamint gyümölcsleveket is, mert ezek több cukrot tartalmaznak, mint amennyit jelenleg megengedtek. Felejtsd el teljesen az alkoholos italokat.

Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Teltebbnek érzi magát, és hamarabb eljön a jóllakottság érzése. És ne felejtsd el, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák, ezért rendszeresen, óránként öntsön egy pohár tiszta vizet.

5. Egyél csak naponta 3-szor

Egy másik kihívást jelentő rész, amely csak a legkitartóbbakat fogja ellenőrizni. Különösen, ha eddig szokásod volt gyakrabban étkezni, vagy csak "szimatolni" a kézhez kapottakat. (Egyáltalán nem az a helyzet, hogy ha csak egy kis adag "egy maroknyiért", akkor ártalmatlan!) Reggeli - ebéd - vacsora legyen rendszeres, pontosan meghatározott időpontokban, hogy a test biztos legyen abban, hogy megkapja a készletet. fontos energia. Nincs köztük pép.

6. Szánjon időt sportolásra, testmozgásra, testmozgásra

A fizikai aktivitás egyértelműen előnyös a kilogrammvesztés és a testformálás szempontjából - összességében a szebb megjelenés és a jobb egészség érdekében. És nem számít, ha a kardiót, az aerob testmozgást, a jógát, a futást, a sétát, a csapatsportokat, a HIIT-et részesíti előnyben ... Ezúttal teljesen másképp nézzen rá, olyan ember szemével, aki néhány nap alatt gyorsan szeretne fogyni, de kísértéseknek és tilalomnak van kitéve - a kanapén ülve, és tudva, hogy van valami csábító a konyhában lévő szekrényben és a hűtőszekrény polcán, még senki sem profitált. A lehető legjobban foglalkoznia kell bármilyen tevékenységgel, és nem az ételre gondolnia.

7. Ne felejtsen el aludni. Az alap éjszakánként 7-8 óra

Alvás hiányában a szervezet olyan hormonokat termel, amelyek éhségérzetet keltenek, és a keveset alvó emberek hajlamosak magasabb zsírtartalmú ételek után nyúlni. Ezenkívül a stressz hormon kortizol szintje "hála" növekszik, ami állandóan fáradtnak érzi magát, és nem tud ellenállni az energiabombáknak, csak azért, hogy a testének megtévesztő energiaellátást nyújtson.

Többek között fontos tudni, hány kalória naponta megengedheti magának magasságával, súlyával és a napi fizikai aktivitás szintjével, valamint azzal, hogy milyen energiafogyasztással kezd fogyni. Ebben segít cikkünk, tele fontos alakokkal ITT.

Hogyan nézhet ki a minta menü?

Te döntöttél fogyjon 5 kilogrammot két hét alatt. Most ujjunkat fogjuk szorgalmazni, és hisszük, hogy ez a rövid menü segít Önnek. Az első 3 mintanap teljesítése után tartson 4 napos szünetet, amely során azonban tartsa be a fenti 7 szabályt, és térjen át a fogyásra, az egészségesebb étrendre és a testmozgásra.

10-14 nap múlva 4-5 kilogrammal könnyebbnek kell lennie.

Express katonai étrend

1 NAP

  • Reggeli: 1/2 grapefruit, szelet pirítós (pirítós, teljes kiőrlésű kenyér), 2 PL mogyoróvaj és egy csésze kávé koffeinnel (cukor vagy tej nélkül)
  • Ebéd: 110-120 g tonhal, egy szelet pirítós, egy csésze tea koffeinnel
  • Vacsora: 90-100 gramm sovány hús (bármi tetszik), 120 gramm zöldbab - ideális gőzöléshez. Desszertként fél banán, egy kisebb alma és 1 gombóc vanília fagylalt

2. NAP

  • Reggeli: 1 tojás, szelet pirítós (pirítós), fél banán
  • Ebéd: 120 g túró, 5 sós keksz, 1 kemény tojás
  • Vacsora: 2 kolbász, 120 g brokkoli, 60 g sárgarépa. Desszert ugyanaz, mint az 1. napon.

3. NAP

  • Reggeli: 5 sós keksz, 1 szelet cheddari sajt, 1 kis alma
  • Ebéd: 1 kemény tojás (vagy bika szeme), szelet pirítós (pirítós)
  • Vacsora: 120 g tonhal (konzerv is). Desszert ugyanaz, mint az 1. napon.

Ne felejtse el alapos folyadékellátást biztosítani tiszta víz formájában. Bár az étrend rövid, nagyon intenzív, és nem ajánlott nehéz fizikai tevékenységet végezni.

És ha ezúttal sem sikerül, akkor először próbáljon meg tanulni egyél normálisan? Szeretné tudni, hogyan kell csinálni? Kattintson a gombra ITT.

Ha még mindig folyamatban van a fogyás és a testformálás, akkor érdekelheti cikkeinket erről:

  • hogyan lehet megszabadulni 6 kilótól 10 nap alatt
  • hogyan lehet fogyni a hasból, de a combból is
  • mik a fehérjetartalmú étrend lehetőségei
  • mi az igazság a népszerű ketontartalmú étrendekről, a KetoMix, KetoFit és KetoDiet ?

a sok más érdekes információ az egész szakaszon Fogyás és diéta. Szívesen!