megmérik

A legtöbb ember számára az elhízás magas testtömeget jelent, amikor a súlyra tett kéz nem áll meg és nem áll meg. Bár az elhízás értékelésének elsődleges kritériuma a BMI-index, nem szabad ezt az egyetlen értéket megvizsgálni, mert a derék kerülete is fontos.

Mérése sokat elárulhat nemcsak arról, hogy elhízott-e, hanem az emberi egészséget befolyásoló egyéb problémák kockázatáról is. Végül, de nem utolsósorban, a hasi zsír túlzott tárolása az általános fizikai állapotoddal is összefügg. A következő sorokban a férfiak és a nők ideális derékkerületéről fogunk beszélni.

Mi a derék kerülete és hogyan befolyásolja a súlyt, az elhízást és a testet

A derékbőség olyan mennyiség, amely a test kerületének hosszát jelzi a has körül, ahol a zsír általában a legtöbbször megtelepszik. A derékkörfogatának mérése az egyik legmegbízhatóbb módszer annak kiderítésére, hogy van-e elhízásod és valóban fogysz-e.

Például, ha csak lefogy, de ez semmilyen módon nem befolyásolja az öv kerületét, akkor azt kockáztatja, hogy nem fogy, hanem hervad. Ilyen helyzetben a zsírraktárak mennyisége nem csökken, inkább az izomtömeg csökken. Ezzel szemben a zsír és zsírraktárak túlzott tárolása a túlsúly és az elhízás kockázatát jelenti.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A "nagy has" által okozott problémák a következők:

  • a szív- és érrendszer problémái, amely a leggyakoribb kategória, elsősorban a megnövekedett vérnyomás, az ischaemiás szívbetegségek és a csökkent vérkeringés
  • anyagcsere-problémák, különösen a cukorbetegség, valamint az emésztéssel, a belek és a bélrendszer egészségével, hasmenéssel és gyulladással kapcsolatos problémák
  • légzési problémák, például súlyosbodó légzés és asztma azoknál az embereknél, akiknek problémája van, ízületi fájdalom és csontfájdalom
  • az alábecsült nehézség az általános fizikai állapot és vitalitás romlása, az elhízás a veleszületett immunitás romlásával kapcsolatos problémákhoz is társul

VIGYÁZZA A METABOLIKUS SZINDRÓMÁT

Az elhízás súlyos kockázata az, ha nemcsak elszigetelt problémái vannak, hanem több kockázati probléma együttese. Ez az ún metabolikus szindróma, amely magas vérnyomást, cukorbetegséget, asztmát, ízületi fájdalmat és szívkoszorúér betegségeket hoz létre.

Hol és hogyan kell mérni a derék kerületét, és mi az ideális a nemek szerint

Ha szeretné tudni, hogy mi legyen az optimális súlya a magasság szerint, itt van a BMI index. De mit kell tenni, hogy kiderüljön, mi az ideális derékkörfogat magasság vagy nem szerint? És hogyan és hol kell mérni a derék kerületét, hogy az összehasonlításhoz a legpontosabb adatokat kapjuk?

Ha érdekli a kérdésekre adott válasz, akkor most megtanulja őket:

Ahol az öv kerületét mérik: Annak érdekében, hogy kiderüljön, valóban hatékony-e és elegendő súlya van-e, tanácsos a derék kerületét mindig ugyanazon a helyen mérni, függetlenül attól, hogy pontosan hol lesz. Ha azonban tudni akarja, hogy fennáll-e az elhízás veszélye, nem számít.

Ebben az esetben meg kell mérni a derék átmérőjét ott, ahol a nadrágon található öv található, ami körülbelül 2–5 centiméterrel a köldök alatt van. Ez egy olyan hely, amely középen van a bordák és a medence teteje között, laikus helyzetben felismerhető, hogy mindig a kerülete van a leginkább.

Ideális derékkörfogat a magasság szerint: A derék kerületét leggyakrabban összehasonlítják a magassággal. Ebben az esetben egyszerű képlet alkalmazható, ahol az öv kerülete centiméterben oszlik el a centiméteres magassághoz viszonyítva. Ennek a megosztásnak az eredménye egy tizedes kifejezéssel ellátott érték.

Ha a részesedés eredményét a 0,5-es határ alatt találja, akkor az öv kerületének magasság szerinti aránya rendben van. Ha az eredmény értéke 0,5 és 0,6 között van, akkor már az elhízás és az egészségügyi problémák kockázatának közepén áll. Ha ez meghaladja a 0,6-ot, a kockázat magas.

Ideális derékkörfogat férfiaknak és nőknek: Az optimális derékbőséget is a nemhez kell igazítani, és ebben a tekintetben figyelembe kell venni az elhízás vagy a túlsúly kockázatát. Ezek magukban foglalják a szív- és érrendszeri problémák és a civilizációs betegségek kockázatát.

Ezért a következő értékek érvényesek. A férfiak esetében a túlsúly kockázata 94 cm-es, nőknél 80 cm-es kerülettől indul. Ha azonban a férfi derékbősége meghaladja a 102 cm-t, akkor már fennáll az elhízás veszélye, a nőknél ez meghaladja a 88 cm-t. Optimális, ha a derék kerülete a túlsúly kockázati kerülete alatt van.

A fogyás lehetőségei és a derék kerületének otthoni csökkentése

Ha a derék kerülete túl messze van az ideáltól, akkor számos lehetőség, módszer és eszköz érhető el a változás és a fejlődés érdekében. A legfontosabb az, hogy a lehető legátfogóbban cselekedjünk, mind a kalóriabevitel, mind a kiadások terén, különös tekintettel a zsírégetésre.

Itt vannak azok a területek, ahol a legtöbbet otthon végezheti:

Az egészségtelen ételek korlátozása

A fogyás és különösen a túlsúly csökkentésének alapja a kockázatos ételek kiküszöbölése az étrendből. Különös figyelmet kell fordítania az édességekre, sült ételekre, zsíros és zsíros húsokra, sózott ételekre, félkész termékekre, konzervekre vagy teljes tejre.

Több hal, zöldség és fűszer

Éppen ellenkezőleg, a rostot, aminosavakat és hasonlókat tartalmazó egészséges ételeket és ételeket fokozottan be kell vonni az étrendbe. Ezért fogyasszon több halat, általában zöldséget, hüvelyeseket, és ha lehetséges, használjon chili paprikát, ez segít a zsírégetésben.

Egészséges ivási rendszer egész nap

Ha támogatni szeretné emésztését, anyagcseréjét és fogyását, akkor ne hagyja ki az ivási rendszert. Ennek alapja a tiszta víz és a teák. Fogyasszon folyadékot rendszeresen és a nap folyamán, ideális esetben 1-2 óránként 1-2 dcl vizet.

Gyakoroljon minden nap és rendszeresen

A legjobban a rendszeres testmozgás segíti a zsír- és kalóriaégetést. Kombinálja a rendszeres és mindennapi gyalogolást célzott sportokkal, ideális esetben futáshoz, kerékpározáshoz vagy úszáshoz. Fókuszáljon a hosszú távú kardio edzésre is, amely a legtöbb kalóriát égeti el.

A külső hatások korlátozása

Nagyon fontos, hogy ne csak a menüket nézzük, hanem az életmód és az életmód egyéb területeit is. Különösen a dohányzást, az alkoholt, a stresszt, az alvás vagy pihenés hiányát, valamint a hormonális egyensúlyra káros hatással bíró gyógyszerek használatát kell minimalizálni.

KELL BIZTOSAN BETEGESNEK

A türelem a fogyás, az elhízás vagy a derék kerülete csökkentésének sikerének alapelve. Például 1 kg zsír elégetéséhez legfeljebb 7000 kalóriát kell elkölteni. A fogyásnak, a testmozgásnak és az egészséges életmódnak tehát valóban hosszú távúnak kell lennie.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha hosszabb távú és különösen átfogóbb megközelítést szeretne, a legjobb megoldás a diéta. Azonban nem néhány rövid távú, csökkentő és túl drasztikus, hanem hosszabb ideig tartó, kellően ellenőrzött és jó eredményeket is elérő.

Az ilyen étrend egyben a Keto diéta is, amelynek a következő szabályai vannak:

  • ennek alapja az étrend megváltoztatása, így csökkentve az egészségtelen zsírok, de különösen a szénhidrátok bevitelét, ahol a napi határ nem lehet több, mint 50 gramm
  • Ugyanakkor növelni kell a fehérjék bevitelét, amelyek fontosak az éhség elnyomása szempontjából, és fontos építőköve az izmoknak, amelyek aztán kevésbé hervadnak.
  • A változások eredményeként a test a ketózis nevű állapotba kerül, amely a cukrok és zsírok energia-anyagcseréjének fiziológiailag természetes állapota.
  • a ketózis során a test elsődleges energiaforrásként nem a cukrokat, hanem a zsírokat, a kifejezetten raktározott zsírszöveteket és raktárakat érzékeli, ezek jobban megégnek

Ezenkívül a ketogén étrend alatt nem éhezik az éhség, a fehérjéknek köszönhetően, de más plusszai is vannak. Az étrendben a zöldségek is nagyobb mennyiségben vannak jelen, ami elegendő rostot jelent, ami elősegíti az egészséges emésztést és serkenti az anyagcserét.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ugyanolyan fontos pluszok az ún a jó koleszterin, éppen ellenkezőleg, csökkenti a cukorszintet és normalizálja a vérnyomást. A ketontartalmú étrend egy hosszú távú diétaprogram, amely 12–14 hétig tart, és három szakaszból áll. Az első a ketózis állapotának eléréséről szól, a második a leghatékonyabb zsírégetésről, a harmadik pedig a yo-jo hatásának megakadályozásáról szól.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Ami a diétát illeti a keto diéta alatt, itt sokan nemcsak előnyöket, hanem gyengeségeket is látnak, különösen akkor, ha nehézségekbe ütközik a fehérje javára történő váltás. Fontos tudni, hogy van olyan alternatíva, amely kényelmes, egyszerű, gyors és az eredmény szempontjából meglehetősen hatékony.

Ez az alternatíva a diétás ételeket gyártó KetoMix márka:

A KetoMix termékcsalád tartalmaz fehérjés főételeket, valamint kisebb ételeket, italokat, koktélokat, amelyek egész nap használhatók, valamint táplálék-kiegészítőket a zsírégetéshez

Az ételek, italok és termékek választéka nemcsak széles, hanem:

  • biztos lehet benne, hogy az édességektől a levesekig tartó összes étel nem fogja megzavarni a ketózist
  • elkészítésük egyszerű és gyors, és szó szerint 5 perc kérdése
  • a tápanyagarány kiegyensúlyozott, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot is talál

Ha úgy dönt, hogy a KetoMix élelmiszerekhez és termékekhez folyamodik, biztos lehet benne, hogy azok nem használnak veszélyes vegyi anyagokat vagy adalékanyagokat, amelyek mellékhatásokat okozhatnak. Természetesen figyelembe kell venni a lehetséges allergéneket, de nincs sok. A péksütemények kivételével ezekben az ételekben és ételekben nem talál glutént, celiakia számára is alkalmasak.

Az ételek és ételek köre különösen leveseket, omlettet, zabkását, palacsintát, szárított húst, tésztát, önteteket, szószokat, süteményeket, rudakat, kenhető ételeket és apró édes és sós finomságokat, különösen chipset vagy csokoládét tartalmaz. Minden étel fehérje alapú.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ha italokról van szó, több koktélíz közül választhat, ahol csak vizet ad hozzá és összekeveri. Kaphatja ezeket a fehérje koktélokat csokoládé, kávé, vanília, kókuszdió vagy gyümölcs ízével. Az ételek és italok széles választéka mellett a KetoMix márka táplálékkiegészítőket is kínál L-karnitinnel a zsírégetés vagy a bél méregtelenítésének javítása érdekében.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

A KetoMix ételeinek, italainak és készítményeinek teljes választékát megtalálhatja márkás kőboltokban, de az interneten is, különösképpen a www.ketomix.sk hivatalos weboldalon. Itt talál információkat az összetételről, valamint részleteket a teljes keton étrendről.

Az interneten található egy e-bolt is, ahol számítógépen és mobiltelefonon keresztül vásárolhat:

  • a megrendelés, valamint a kézbesítés közvetlenül a háztartás kényelméből történik
  • Az egész vásárlás percek és kattintások kérdése, a folyamat nagyon gyors
  • Fizethet készpénzben vagy készpénzben is, különösen az interneten keresztül és előre
  • minden termék raktáron kapható, a szállítás néhány óra kérdése

Vásárláskor egyedi ételeket, italokat és termékeket rendelhet egyedileg, de csomagokban is. A KetoMix komplett csomagokat kínál 7, 14, 21 és 30 napos fogyókúrához, így egész napos étkezést és ivási rendszert biztosíthat az egész hétre vagy hónapra előre.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Nagy plusz a rugalmas fizetési feltételek és a szállítmányok kézbesítésének lehetősége. Választhat fizetést mind utánvéttel, mind utánvéttel, valamint az internetbankon és fizetési kártyán keresztül történő fizetést. Szállítás esetén általában 3 munkanapon belül van szállítmány, nagyobb megrendelések esetén postaköltség nélkül is. A kézbesítés otthona lehet a postai megrendelésnek is.