Az emberek túlnyomó többsége megpróbál fogyni azzal, hogy hajlandó tenni valami egyszerűt. Anélkül, hogy érdekelnék a részletek. Logikus, hogy ezek a kísérletek ezért teljes fiaskóval végződnek. Törvény szerint.

étel

A kövér emberek türelmetlenek és nem kíváncsiak semmilyen elméletekre. Egyszerű utasításokat akarnak. Az emberek egyik leggyakoribb kérdése: "Mondd, hogyan fogyjak?" Ugyanakkor feltételezik, hogy puszta, a legrelevánsabb mondattal válaszolok.

Nos, a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához csak akkor van esélye, ha megismerte az elhízás problémáját, és egy kis táplálkozási szakemberré vált. Ezenkívül ezt az ismeretet az életben fogja alkalmazni. Ez nehéz. Még maguk az obesitológusok is találnak olyan orvosokat, akik önmagukban nem tudnak karcsú alakot elérni. Nem nevetek. Csak rámutatok, hogy a legmélyebb tudás sem biztos, hogy elégséges. A fogyás nehéz, és nem mindenki tudja megtenni.

Hogyan lehet fogyni - egy mondatban

Megpróbálok azonban egyetlen mondatot megfogalmazni, hogyan lehet lefogyni. Boldoggá tenni:

Egyél és igyál másként, mint korábban, mozogj és tanulmányozd a részleteket.

És ha profibb mondatot szeretne, akkor is mondhatja: Szeretné hallani? Itt van:

Fogyasszon nagy mennyiségű, alacsony zsírtartalmú étrendet és gyakoroljon az aerob terhelési zónában.

Az elhízás egy életre szól. Akár kövér marad, akár arra kényszeríti magát, hogy változtasson életmódján, akkor is megvan.

  1. Ha nem érdekel az elhízás, akkor egy életen át kövér leszel.
  2. Ha életmódváltáson megy keresztül, akkor lefogy. De ennek a változásnak egy életre szólnia kell. Ellenkező esetben azonnal visszatér az első számú helyre.

Minden, amit eszünk, valahogyan hatással lesz ránk. Vannak olyan ételek, amelyek gyakran fogyasztva károsak az egészségre. Más ételek is hasznot húznak a gyakori és rendszeres étkezésből. Az egészséges étrend előnyös az egészség szempontjából. Egyszerűen fogalmazva: elég minél kevesebb ételt enni, ami nem tesz jót az egészségének. Egészséges étrendnek már nevezhetjük. Egyél csak ésszerűen választott ételeket. Típus és adagméret.

Mekkora adag ételt?

Hogy nem eszel annyit, amennyi beléd fér. Annyit fog enni, amennyit az ész megmondhat. Ha tanultál valamit a táplálkozásról, akkor már tudod, mi a helyes. Csináld. Ha nem tudod => fejezd be, akkor fogyj le.

A megfelelő étkezés kiszámítása nem könnyű. Elvileg elmondható, hogy mindent meg lehet enni, ha ésszerűen ésszerű.

Füstölt kolbászt is fogyaszthat. (Fogyáskor abszolút alkalmatlan étel. Egészséges emberek számára is alkalmatlan, mert nem csak sok zsírt, hanem rákkeltő anyagokat is tartalmaz.) Ha néhány vékony kereket "ízlésképpen" veszel néhány havonta, nem fog hízni. De ha napi egy lábát megtakarítja, akkor kényelmesen hízik.

Ezért nem lehet ételt "jóra" és "rosszra" osztani.

Bebizonyosodott, hogy teljesen kiküszöböli a feleslegesen zsíros, édes és sózott ételeket az étrendből. Ne egyen fehér lisztből készült ételeket.

Ami megmarad, élvezheti figyelmét. Ismerje meg, hogy a különféle ételek milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és használja fel a tudást az étrend összeállításakor.

Függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem, ajánlott nem enni vagy csak minimálisan enni:

A legtöbb kövér ember fogyókúra nélkül kezdene fogyni, elég lenne, ha normálisan étkezne. Mennyibe kerül, hogy? Kezdőként dolgozzunk csak útmutatóként. Mindenki más és ezért ezek a számok nem minden helyzetben érvényesek. Nagyjából annyi: A számokat kJ-ban adják meg.



könnyen

munka

közepes
kemény

munka
terhesség
szoptatás
Nők 19-34 9 500 10 500 11 500 11 000 12 000
35–59 éves nők 9 000 10 000 11 000
Nők 60-75 8 500
75 év feletti nők 7 600
Férfiak 19-34 11 500 13 500 15 500
Férfiak 35-59 11 000 13 000 14 500
Férfiak 60 - 75 9 500
75 év feletti férfiak 8 500

Példa. 43 éves vagyok, és könnyű munkában szenvedek. A táblázat szerint napi 11 000 kJ-t kellene kapnom.

Fogyni akar? Próbáljon enni, hogy soha ne hagyja ki ezeket a számokat, ha lehetséges. Elhízás esetén vegyen be napi 2000 kJ-t és kezdjen fogyni.

Kritikus esetekben és az orvos jóváhagyása után lehetséges a mínusz 4000 kJ korlátozás elérése. Az élelmiszer ekkora korlátozása azonban, különösen télen, napi 6000 kJ alatti táplálékfelvételt jelent. Az otthoni étrend esetében azonban ne maradjon messze e szám alatt. Az étrend összeállításához szükséges számítógépes program nélkül nem érné el az optimális tápanyag-bevitelt. Fogyna, de csak rövid ideig. Alultáplált lenne, és ez sok hosszú távú kárt okozna.

Ezért ajánlott, hogy a fogyás soha ne fusson alacsonyabb energiafogyasztással, mint 5500 - a kevesebb már veszélyes.