Ezt mind tudjuk. Ősz, nemcsak szép élénk színek, rövidebb napok és hosszabb ruhák. Sokunk számára ez az évszak fáradtsággal is jár. Hogyan lehet jó hangulatban és elegendő energiával túlélni az ősszel?

Honnan ered valójában az őszi fáradtság?

Kezdjük azzal, hogy miért érezhetjük magunkat fáradtabban az ősz folyamán, mint például nyáron. A fő ok, mint általában, a nap! A rövidebb őszi napokban természetesen kevesebb napfényt élvezünk, mint tavasszal vagy nyáron. Természetesen ez azt jelenti, hogy nappal sötétebb és sötétebb. A megbirkózáshoz testünk több melatonint, egy alvási hormont termel. A melatonin szabályozza az ember napi ritmusát, amelyet tudományos körökben cirkadián ritmusnak neveznek. A változásért dolgozó emberek vagy azok, akik különböző időzónákon mennek keresztül, gyakran szenvednek a melatonin egyensúlyhiányától. Ősszel és télen a fényhiány miatt a melatonin szintje a testben napközben magasabb. Ez fáradtsághoz, alvási problémákhoz vagy depresszióhoz vezethet. Nézzünk meg néhány tippet és trükköt, hogyan lehet kezelni ezeket a nehézségeket.

Friss levegőt akar

Az ősz ideális alkalom a sétákra. Hozza ki a legtöbbet belőle, és magával ragadja a napfény és az energia a friss levegőn. Bár a homály kúszik az utcákon, amikor a munkahelyére kerül, találja meg az utat: szálljon le egy buszmegállóval korábban, próbálja meg kicserélni kerékpárját autóra, vagy sétáljon például ebédszünetben. A megoldás mindenképpen megtalálható, és egy jó séta után minden felhő biztosan elolvad.

Adja hozzá a D-vitamint a diétához

Mint sokan tudjuk, a nap jelentős hatással van a hangulatunkra és az érzésünkre. Ami a vitamin bevitelt illeti, a D-vitamin hiány a leggyakoribb probléma. Leggazdagabb forrásai a tőkehal májolaja és a tengeri halak, például a szardínia, a hering, a lazac vagy a makréla. Nem kell azonban arra kényszerítenie magát, hogy naponta halat fogyasszon, hogy megbirkózzon a D-vitamin hiányával, elég monoton lenne. Spenótban, káposztában, gabonafélékben vagy napraforgómagban is megtalálható. A gomba az ergoszterin gazdag forrása is, amely D-vitaminná alakul. Például az ilyen csirkék a felnőtt számára szükséges napi D-vitamin adagjának 45% -át, a fenyegomba pedig 60% -át tartalmazzák. A gombazás tehát egy nagyszerű őszi tevékenység, amely ötvözi a féreg levegőben tett sétát és a D-vitaminnal kiegészíti! És ha nem talál semmit, mindig hozzájuthat olyan étrend-kiegészítőkhöz, amelyek szintén hozzájárulhatnak az energia növeléséhez.

Ősz = pirítási évad

Alma, dió, sütőtök, gomba. szalonna vagy burgonya a kandallóban - az ősz különféle finomságokat hoz. Miért ne lehetne egy megfelelő pirítós barátaival és szeretteivel? Élvezze a tűzön elkészített lédús húst otthon a kertben, a garázs mellett valahol az erdőben. Ilyen lakomán senki sem vehet részt ráncolva, és teli gyomorral sem fog elhagyni egy ráncot! De az ősz folyamán nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem kell túl sok szénhidrátot fogyasztanunk, mert ez lelassítja testünket. De engedhetünk magunknak néhány kivételt!

Vidd vidám őszi színeket a belső térbe

Könnyű idegesnek érezni magát, ha az ég szürke, és reggel köd lebeg a levegőben. Nem fogunk vitatkozni senkivel, aki inkább a kanapén lévő takaróban táborozna. Ilyenkor fontos, hogy otthon érezzük jól magunkat. Néha csak néhány dísz elegendő, lehet, hogy egy csokor őszi színes levelekből vagy virágokból vagy más díszekből "amit a természet adott" formájában, és egy szempillantás alatt kialakul a megfelelő légkör. Kezdődhet egy takaró, egy csésze forró tea, csokoládé vagy kávé, vastag zokni és pihenés.

A jó hangulatot serkentő illatok

A szagok gyakran jelentősen befolyásolják érzelmeinket és érzéseinket. Az illóolajok és az aromás gyertyák tehát elősegíthetik hangulatunk javítását. Ősszel és télen a legtöbben olyan illatokat részesítenek előnyben, amelyek melegségre és kényelemre emlékeztetik őket. Például a csillagánizs nyugtató és pihentető hatású. A fahéj melegség és jólét érzését kelti. A narancs vagy a mandarin friss aromák, amelyek szintén támogatják a jó hangulatot. Ne felejtsd el a vaníliát sem. De mivel nagyon gyorsan megszokjuk az illatot, be kell tartani azt a szabályt, hogy a kevesebb több. Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen szellőztesse a területet. Ha nem rajong az illatos gyertyákért, botokért vagy aromás spray-kért, próbáljon ki krémeket, tusfürdőket vagy samponokat, és fordítsa a fürdőszobában töltött néhány percét wellness-élménygé!

Ősz és kenyérpirító

fáradtság

Gondolkodj pozitívan!
Az ötlet erejét nem szabad lebecsülni. Próbálj meg nem az ősz negatív vonatkozásaira koncentrálni, hanem ehelyett nyitni magad az általa előidézett pozitívumokra. Az érzésünket jelentősen befolyásolják azok az ötletek, amelyeknek súlyt adunk. Az ősz sokat kínál: a természet változó színei nemcsak a szemnek finomak, de nagyon inspirálóak is lehetnek. Ha kreatív lélek, akkor itt az ideje, hogy valami érdekeset alkosson. És mások élvezhetik a természet szépségét ebben az évszakban, és kirándulásokhoz vagy sétákhoz használhatják. Vagy az említett otthoni kikapcsolódásra egy takaróban, egy csésze forró itallal. A választás a tiéd!

Bár a napok rövidebbek, és sokan közülük szárazak, az ősz az évszak, amely számos lehetőséget kínál arra, hogy jó hangulatban élvezhesse a szép pillanatokat. 6 tippet hoztunk nektek, hogyan lehet az ősz folyamán leküzdeni a fáradtságot és a rossz hangulatot, és hogyan lehet teljes mértékben élvezni. Ha más bevált tippje van, mint ősszel, ne habozzon megosztani velük a megjegyzéseket!