fitneszközpontot

A szabadtéri edzésnek számos előnye van, és remek alternatívája a fitneszközpontoknak. A szabadban végzett edzéssel elveszítheti a felesleges kilókat, izomtömeget szerezhet és javíthatja állapotát. A friss levegőn végzett testmozgás kiváló hatással van az emberi testre. A hangulat javításán és a D-vitamin bejutásán kívül a természetben végzett testmozgás számos más előnnyel jár.

A természetben vagy a parkban végzett testmozgás javítja a hangulatot

A friss levegőn végzett testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a depressziót vagy a haragot. Sok megállapítás szerint az 5 perces természetű testmozgás pozitívan befolyásolja az ember hangulatát. Amint a pulzus növekedni kezd, több endorfin termelődik néhány perc alatt, egyidejűleg. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki. Amikor edzés után adrenalint érzünk, az a testmozgás során felszabaduló nagy mennyiségű endorfinnak köszönhető. A fizikai tevékenységeknek sokféle típusa létezik, így mindenki találhat magának megfelelőt, ami neki a legmegfelelőbb.

A természetben D-vitamint juttat a szervezetébe

A test többek között a D-vitamint a napsugarakból szerzi be. Hiánya különösen a napsütéses napok és a tél hiányában nyilvánul meg. Kiváló megoldás a testmozgás és a napsütés kombinálása, azaz a friss levegőn végzett fizikai tevékenység és a napsütéses nap kombinálása. Ha például hetente legalább kétszer fut ki a szabadban, akkor biztosíthatja a megfelelő D-vitamin bevitelt.

A levegőben végzett testmozgással támogatod az önbizalmad

A szabadban végzett testmozgás az agyunkra is pozitív hatással lehet, és minden emberi érzékszervet stimulálhat olyan módon, amelyet a beltéri testmozgás nem pótolhat. Az ilyen edzés javítja az önbizalmat, és még a víz és a zöld közelében való tartózkodás is fokozza ezt a hatást.

Ingyenesen gyakorolsz a természetben

A sportolás a parkban, a természetben és a nyilvános helyiségekben ingyenes. Mindenki kiválaszthatja a neki megfelelő gyakorlattípust. Természetesen nem mindig lehet a szabadban edzeni. Az eső, a forróság vagy a fagy valószínűleg nem ideális a természetben történő testmozgáshoz, de legalább változtathat rajta. Eső alatt elmehet edzőterembe, és a jobb időjárást használhatja a szabadban való testmozgáshoz.

Milyen sportokat tud csinálni kint?

BEH

A futás az egyik legnépszerűbb edzésforma, mert könnyű felszerelni, és sokféle módon lehet formába lendülni. Miközben erősíti ízületeit és csontjait, ez egy nagyszerű aerob edzés, amely segít csökkenteni és fenntartani az optimális súlyt, miközben javítja a hangulatot. Sokan, akik napi szinten futnak, azt állítják, hogy a futás révén van tisztább, koncentráltabb és kreatívabb elméjük. Közülük sokan azt is megállapították, hogy a legjobb ötletek a futás, mások a futás révén számos különböző problémát oldottak meg és enyhítették a stresszt. Gyakorlatilag bárhol és mindig futhatunk. Csak megfelelő cipőre és megfelelő sportruhára van szükségünk. A szabadidős futás sok pozitívumot tartalmaz.

SÉTÁLÁSOK

Sokan nem látják a gyaloglást gyakorlatként, de bár ez nem olyan tevékenység, amelyet nem tudsz lélegezni, ez segít az endorfinok felszabadításában. A gyaloglást gyakorlatnak is tekinthetjük, különösen, ha gyorsabb tempóban járunk. Mindenesetre a séta, akár séta formájában is, mindig jobb, mint otthon kikelni a kanapén, mert a friss levegő sok pozitív hatással van testünkre. Kipróbálhatja például a nordic walkingot is - a "nordic walking" -t, amely botokat használ. Dinamikus és nagyon egészséges séta. Megállapították, hogy azok az emberek, akik napi legalább egy órát sétálnak, fele nagyobb valószínűséggel vannak elhízva. Számos tanulmány megállapította, hogy a séták javítják a kognitív funkciókat. Gyaloglással jobb teszt eredményeket érhet el, és gyorsabban és pontosabban is reagálhat.

KERÉKPÁROZÁS

A kerékpározás egyik legnagyobb előnye, hogy bármikor elkezdheti a lovaglást. A kerékpározás olyan emberek számára is alkalmas, akiknek már vannak egészségügyi problémáik, és javítaniuk kell állapotukon és legyengült izmaikon. Menti az úgynevezett nagy ízületeket - különösen a térdeket és a csípőt -, és a legtermészetesebb mozgás az ember számára közvetlenül a gyaloglás után. Az elhízott emberek kerékpározhatnak is, mert ez nem alkalmas a futásra, ami káros a már említett ízületre. Néhány hét múlva erőssége és fizikai állapota jelentősen javulni kezd. A mindennapi életed egy kicsit könnyebbé válik, például problémamentesen fel tudsz futni a lépcsőn. Az alvás minősége sokkal jobb lesz, mint valaha. A szív hatékonyabban kezd dolgozni, és növeli a térfogatát. Ugyanezen okból csökken a nyugalmi pulzusod. Ez azt jelenti, hogy a szíved minden összehúzódáskor képes lesz több vért pumpálni. Ez csökkenti a szívroham vagy más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A kerékpározás egyéb előnyei:

  • javítja a mentális közérzetet - a sportban az örömhormonokat felszabadítják az endorfinok,
  • javítja a gondolkodást - az agy jobb oxigénellátása pozitívan befolyásolja aktivitását,
  • kiküszöböli a fáradtságot - egy rövid, pihentető biciklizés hatékonyabb, mint egy csésze kávé,
  • támogatja az immunrendszert,
  • fiatalít - a vérkeringés és az oxigénellátás a hővel együtt optimalizálja a kollagéntermelést, és ezáltal hozzájárul a sima és ragyogó bőrhöz,
  • bővíti az ismeretségi kört - csak csatlakozzon egy kerékpáros csoporthoz, vagy csatlakozzon egy csoporthoz a közösségi hálózaton, és menjen velük,
  • szűkebbé teszi a családot - mindenki tud kerékpározni, csak ki kell választania a megfelelő útvonalat és sebességet.

VONALON BELÜLI GÖRDESZKÁZÁS

A görkorcsolya egy szezonális népszerű sport, amely ideális feltételeket teremt az erő- és állóképességi edzéshez, ugyanakkor kíméli az ízületeit is. A kerekek változó stabilitásának köszönhetően nemcsak az egyensúlyt javítja, hanem a mozgás koordinációját is. A korcsolyázás szabadidősport, és nincs korhatár. A súlycsökkenés mellett a korcsolyázás jótékony hatással van az ülőizmokra, az elülső lábak izmaira, a quadricepszusra (a comb quadricepsjére) vagy a hátsó izmokra, és nem utolsósorban erősíti a közvetlen hasizmot. Mivel fontos az egyensúly fenntartása, testünk más kisebb izmokat is bekapcsol. Amellett, hogy ez a sport, másokhoz hasonlóan, fokozza a mozgás örömérzetét, felszabadítja a szervezetből a szükséges endorfinokat, és segít a stressz leküzdésében is.

IDEGENFORGALOM

Az aktív séta a természetben a legtermészetesebb fizikai állóképesség. Sok egészségügyi pozitívuma van. Nem véletlen, hogy a turisták gyakran mosolyognak és jó hangulatban vannak, akárcsak a futók, az úszók vagy a kerékpárosok.

  • jó hatással van a lábak vérkeringésére, például a visszerek (visszér) és az alsó végtagok véráramlásának egyéb rendellenességei esetén a rendszeres túrázás érdekelt.,
  • a magas vérnyomás kezelésének egyik szerének bizonyul,
  • erősíti a szívet, különösen az izomzat erejét és az anyagcserét a szívrostokban,
  • csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatát, a heti 10-15 km gyaloglás akár 22% -kal, 20-30 km-rel 36% -kal, 40-50 km-re 54% -kal, 60% -ot meghaladó 70% -kal csökkenti ezt a kockázatot,
  • javítja a légzési kapacitást és a belélegzett oxigén felhasználását, néhány hét elteltével átlagosan akár 10 - 15% -kal, és ezzel a nyereséggel fokozott energiát garantál minden fizikai és szellemi tevékenységhez,
  • csökkenti a cukorszintet, ezért ideális támogatás vagy alternatív gyógyszer cukorbetegek (cukorbetegek) számára is.

Csak néhányat említettünk a leghíresebb szabadidős tevékenységek közül. Fontos, hogy találjon olyat, amely közel áll hozzád, és minél gyakrabban figyeljen rá.