lesz

Kapcsolódó témák

Ez nem csak az alak alakjától függ, hanem annak felépítésétől is. Csak a szomatotípus ismeretében kerülheti el a sikertelen fogyás csalódását.

Edzsz a lélekért, de nem veszítesz felesleges kilókat? A genetika a hibás. Ez befolyásolja azt, hogy milyen típusú karaktered van, de azt is, hogy milyen gyakorlatok segítenek egy szebb karakter kialakításában. Tehát ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a mozgást, csak a szomatotípusához kell igazítania.

Vékony, durva, erős

Valószínűleg így lehetne megnevezni a karakter három alapvető összetételét aszerint, hogy a test hajlamos-e bármilyen módon zsírokat, izmokat tárolni vagy hízni. William H. Sheldon tudós, a szomatológia alapítója az emberi test három alakját különböztette meg: endomorf - természeténél fogva erősebb, kiterjedt, lassú anyagcserével és nehezen hízható, mezomorf - erős és izmos, izomnövekedési lehetőséggel, végül gyenge ektomorf, alacsony testzsírral, gyors anyagcserével és izom- és zsírgyarapodás nehézségekkel.
Vigyázz, ennek a felosztásnak semmi köze nincs az alak alakjaihoz, amint azt már tudod - körte, ceruza vagy alma. Nem számít, milyen gyümölcsre hasonlít a tested, bármelyik szomatotípushoz tartozhatsz. De ami fontos, a hovatartozásod genetikailag meghatározott. A fogyás feladata az, hogy megtudja, milyen mozgással végez munkát, és amely éppen ellenkezőleg. Az edzés során azonban figyelembe kell venni mind az alakot, mind az ábra összetételét. Segítünk megismerni!

Testmozgás testalkat szerint

Homokóra - Arányosan kiegyensúlyozott alak, de hajlamos az egész testben felesleges fontokat tárolni, különösen a csípőben és a mellkasban, ez endomorfokban és mezomorfokban fordul elő. Gyakoroljon főleg kardió és erőedző gyakorlatokat. A kardió segít megőrizni a testsúlyt, míg az erősítés biztosítja az egyensúlyt az alsó és a felső test között.
Tippünk: kocogás, fonás, úszás.

Körte - a test vastagabb alsó része, a teteje kisebb, a deréktól lefelé felesleges fontokat ragasztanak. Összpontosítson az aerob tevékenységekre, amelyek illeszkednek a test alsó feléhez, és erősítik a felső részt.
Tippünk: gyaloglás, kerékpározás, körkörös edzés, ugrókötél.

alma - Szélesebb felsőtest és keskeny csípő, az extra kilók veszélyeztetik a felsőt és a feneket. A legtöbb "alma" mezomorf vagy endomorf.
Tippünk: aerob edzés, lépcsőn való járás, guggolás, láberősítés.

Vonalzó/ceruza: karcsú, göbös alak, anélkül, hogy a csípő, a derék és a váll méreteiben jelentős különbségek lennének, a fontok a hasra és a fenékre telepednek.
Tippünk: kardió gyakorlatok, minden izom megerősítése, nyújtás, szomorú fekvés, séta, kocogás.

Testmozgás testösszetétel szerint

Ectomorph - ne vigyük túlzásba az erősítéssel, de ne hagyjuk ki a lassú erőedzést, és kombináljuk pilates-sel vagy flowinnal, ne felejtsük el a kellő mennyiségű fehérjét tartalmazó táplálkozást.
Mesomorph - ne is vigye túlzásba az erősítéssel, kockáztatja a túlságos erőnlétet, kombinálja az erőnléti edzést és a színes formázó gyakorlatot.
Endomorph - koncentráljon az aerob tevékenységekre intenzív formában, rövid pihenéssel, kerékpározással, futással, úszással, és biztosítsa az eredményt alacsony kalóriatartalmú étrenddel.