A szervezetben a túlzott vízvisszatartás súlyos vesebetegséghez vagy akár szívelégtelenséghez társulhat. A legtöbb nő azonban csak kis mértékben szenved a vízvisszatartástól, a menstruáció előtti időszakban, terhesség alatt vagy teljesen felesleges étkezési rendellenességek következtében. Ezzel elkerülhető a víz visszatartása a testben!

visszatartja

Csökkentse a sóbevitelt

A só nátriumból és kloridból áll. A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül.

Ha gyakran fogyaszt nagy mennyiségű sót tartalmazó ételeket, a test visszatartja a vizet. Különösen a feldolgozott élelmiszerekben van igazán magas nátriumtartalom. Ezzel kerülnie kell az egészségtelen azonnali ételeket, és nem szabad túl sok konzervet fogyasztania.

D-kiegészítés magnéziummal

A magnézium vagy a magnézium az egyik fontos ásványi anyag. Több mint háromszáz enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a test megfelelő működését. A magnéziumbevitel növelése szintén hozzájárul a vízvisszatartás csökkentéséhez.

Egy tanulmány szerint napi 200 mg magnézium csökkenti a vízvisszatartást a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél. Ezeket a pozitív eredményeket számos más tanulmány is megerősítette.

Értékes magnéziumforrások a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a forró csokoládé és a leveles zöldségek. Étrend-kiegészítőként azonban felveheti a magnéziumot is.

Fókuszban a B6-vitamin

A B6-vitamin a három vegyület közönséges neve. Ezek fontosak a vörösvértestek termeléséhez, és a test számos más folyamatában is felhasználják őket, például a májban és az izmokban tárolt cukrok energiává történő átalakításában. A nők premenstruációs időszakában ez a vitamin még a vízvisszatartásra is pozitívan hat.

Az étrendben szerepeljen banán, burgonya, dió, hús, hal, tojás, bab és teljes kiőrlésű gabona. A gyengeség, az irritáció és a kellemetlen bőrtünetek elkerülése mellett a test nem fogja megtartani a túlzott mennyiségű vizet.

Egyél káliumban gazdag ételeket

A kálium egy ásványi anyag, amely számos fontos funkciót tölt be a szervezetben. Ez még segít olyan elektromos jelek küldésében is, amelyek folyamatosan működtetik a testet. Ez jótékony hatással van a szív egészségére és két módon is befolyásolja a vízvisszatartást. Aktívan csökkenti a nátriumszintet, miközben növeli a vizelettermelést.

Ügyeljen arra, hogy étrendje káliumban gazdag ételeket tartalmazzon. Ide tartoznak a banán, az avokádó, az édesburgonya, a spenót, a dinnye, a bab, a sütőtök, de a kókuszvíz is.

Teszteld a pitypang erejét

A pitypang története a népi orvoslásig nyúlik vissza, amikor természetes vízhajtóként használták. A pitypang a gyakori vizelés elősegítésével segít csökkenteni a vízvisszatartást.

Egy tanulmányban tizenhét önkéntes három adag pitypang kivonatot vett be huszonnégy órán keresztül, és a következő órákban és napokban észlelték a megtermelt vizelet mennyiségének jelentős növekedését.

Kerülje a finomított cukrot

A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint és az inzulinszint hirtelen emelkedéséhez, valamint a szervezetben lévő több nátrium visszatartásához vezet, ami a test folyadékmennyiségének növekedéséhez vezet.

Ezért kerülje az összes feldolgozott cukrot, beleértve a szemeket, azaz a fehér lisztet. Csak teljes kiőrlésű kenyeret válasszon, és cserélje ki a cukrot friss gyümölcsre. A tavasz beköszöntével a választék sokkal változatosabb, így rengeteg vitaminnal gazdagíthatja az étlapot.