csak

Az oszteoporózisnak nevezett állapot veszélye, hogy nem fáj és nem mutat olyan fizikai tünetet, amelyet észrevehet, és orvoshoz fordulhat. Csak akkor leszel teljesen tudatában a betegségnek, ha valamit elrontasz a testeden, még enyhe és kicsi eséssel is. Ezek leggyakrabban az alkar, a csigolyák, a humerus vagy a combcsont felső törései.

A nők ebben az esetben rosszabbul állnak! Úgy gondolják, hogy minden harmadik nő és minden hat, 50 évnél idősebb férfi veszélyeztetett csontritkulás okozta töréssel jár. A betegek száma a múlt század óta óriási mértékben megnőtt. Május a lakosság természetes öregedése, de az életmód megváltozása is - más étrend, kevesebb testmozgás.

A kutatók megállapították, hogy az oszteoporózis kialakulása részben genetikai. Ezért azok a nők, akiknek anyja szenvedett ebben a betegségben, nagyobb kockázattal járnak a betegség kialakulására. A növekedésnek bizonyos hatása van az oszteoporózis kialakulására is - egy szegény, alacsony szőke különösen veszélyeztetett. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor még szigorúbban tartsa be a megelőző csontritkulás elleni szabályokat! Épp ellenkezőleg - az elhízott nők kevésbé vannak kitéve csontritkulásnak.

Hogy nem fogom el
A csontritkulás megelőzésének legjobb tanácsa a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend megfelelő kalciumbevitel mellett történő kombinálása. Az erős és egészséges csont fenntartásának természetes eszköze a csontszövet megfelelő terhelése. Ezért a napi fizikai aktivitás ajánlott. Nem kell úttörő gyakorlatot készítenie, elég lesz egy két kilométeres séta.

Ha erősen akarja tartani a csontjait, akkor vegye be étrendjébe a csontok felépítéséhez szükséges anyagokat - például kalciumot, D-vitamint, foszfort, magnéziumot és hasonlókat. Éppen ellenkezőleg - korlátozza a csontszövetet károsító anyagokat (pl. Nátrium, alumínium, ólom). A csontok íze olyan, mint a tejtermékeké, ezért minden nap tányéron tartsa őket. Kóstolja meg például az érlelő gyömbéres sajtot LIGHT, amelyet alacsony zsírtartalom (csak 3%), de magas kalcium- és fehérjetartalom jellemez. Még 100 gramm is ebből a finom sajtból fedezi az ajánlott napi kalciumadag 157% -át. Mivel csökkentett zsírtartalma van, előnyös lesz az alakjának is. A csontoknak jó az is, ha halat, mákot, különféle dióféléket és sok friss zöldséget fogyasztanak.