vagy

Néha éjszaka nem alszunk jól, nappal pedig hiányzik az energia, máskor délután fázunk. Teljesen természetes - a nap első fele lejárt, a második vár ránk és itt új erőt kell szereznünk a közepén. De vajon valóban előnyös-e egy rövid szunyókálás? Hogyan befolyásolja a teljesítményünket és a mentális jólétünket?

Takarítson meg kalóriákat: Édesség helyett aludjon

Ha a munkahelyén délután fáradtnak érzi magát, az nem lustaság, hanem testünk természetes szükségletei. Végül is a bioritmusunkhoz is köze van: körülbelül nyolc órával a reggeli ébredés után a test pihenést kér. Ahelyett, hogy valami édesért vagy más csésze kávéért nyúlna, aludjon egyet. Kutatások a Kaliforniai Egyetemen azt mutatja, hogy a délután elaludt emberek sokkal jobb eredményeket értek el a testgyakorlatokon, mint azok, akik nem kaptak rövid délutáni alvást.

Néhány perc alatt megszerzett juttatások

Szóval, próbálkozzon a következő csillapítási érzéssel áldozzon fel néhány percet egy frissítő alvásra. A kifogás, hogy nincs időd, nem áll meg - valójában csak egy pillanat arra, hogy elérd helyreállította az emlékezetet, a koncentrációt és a tanulási képességet. Ez növeli a termelékenységet és a hatékonyságot, így ez a beruházás valóban megtérül. Délután néhány fontos személyiség néven is ismert volt Napóleon, Albert Einstein és Winston Churchill. Manapság egyre több vállalat engedi alkalmazottait szundítani, mert tisztában vannak annak tagadhatatlan előnyeivel.

Rövid vagy hosszú szunyókálás?

Az, hogy a szundulás mennyi ideig tartson, attól függ, mennyit kell pihennie. Természetesen tisztelnie kell saját testét és annak bioritmusát is. Általában ajánlott 10 - 20 perc délutáni alvás. Ez az idő tökéletes az elme felfrissítése és az energiaellátás. Az alvásnak nincs ideje belépni a mély szakaszba, ezért ébredés után érzékenynek érzi magát, és azonnal visszatérhet a munkájához. Vigyázz 30 percig tartó alvás. Ébredés után rosszullétet okozhat, amelyre még fél órára lesz szükség. Ha fontos tesztre készül, és sok tantervet kell tartalmaznia, akkor tudja, hogy a 60 perces alvás remekül növeli a memóriát. Ugyanakkor, akárcsak a 30 perces percnél, átmenetileg fáradtnak érezheti magát utána.

90 perc szundikálás, így egy alvási ciklus részben kompenzálja az éjszakai alváshiányt. Ilyen pihenést biztosít a kreativitás, az érzelmi és a procedurális memória javítása, amire szükségünk van például a kerékpározás megtanulásához. Az alvási ciklus végén kell felébrednie, ennek köszönhetően frissnek és nyugodtnak érzi magát. Hosszabb alvás nem ajánlott - ez éjszakai álmatlanságot eredményezhet.

Ideális idő egy szundításra

Általában akkor "tör meg" minket a legjobban, amikor egy jó ebédből visszatérünk az irodába. Az ebéd után azonnal alvás azonban megzavarhatja az emésztésünket, ezért érdemes várni egy kicsit. Ideális időben összegyűlni második és negyedik délután között. A munkaidő végére akkor is elvégez minden feladatot, ugyanakkor elég fáradt lesz, mielőtt elalszik este. Ügyeljen arra, hogy később ne szundítson, hogy ne zavarja az alvási módot. És mit tegyek, ha ez megtörténik nincs is lehetősége egy rövid szunyókálásra? Ha lehetséges, keressen kényelmes helyzetet, csukja be a szemét és legalább néhány percig lazítson. Játssza le kedvenc zenéjét, vagy gondoljon valami kellemesre. Reméljük, meggyőztük Önt arról, hogy a rendszeres délutáni alvás jót tesz az egészségünknek és a teljesítményünknek. Pár perc alatt képes energiát szolgáltatni, amikor a szeme elkezd becsukódni a munkáján. Ennek ellenére ne becsülje alá egy kellően hosszú és jó minőségű éjszakai alvást, amelyet semmivel sem lehet pótolni.