Gyakorlatom során gyakran találkozom a diasztázis "problémájával". Fontos kezdeni azzal, hogy a diasztázis nem korlátozódik a szülés utáni nőkre. A diasztázis azokat a férfiakat és nőket is érintheti, akik helytelenül sportolnak, vagy jelentős súlyt híznak, majd fogynak. Még gyermekeknél is előfordulhat.
Mi a diasztázis?
A hasi sajtó diasztázisa, más néven hasi diasztázis a rectus abdominis izom feloldódása. A hasizomnak bal és jobb oldala van, amelyeket szalagok/linea alba kötnek össze.
Ha ezt az ínszalagot megterhelik - a súly éles növekedésének hatása alatt, terhesség alatt vagy helytelen testmozgás alatt - a hasizmok fokozatosan oldalra tolódnak. Túlzott belső nyomás léphet fel gyengíteni a szalagot és elválasztani annak részeit - azaz. diasztázis létrehozására.
A diasztázissal nemcsak esztétikai szempontból kell foglalkozni!
A diasztázis hatalmas hatással van az egészséges testtartásra és a légzésre. A hasizmok gyengülése izomegyensúlytalanságot okoz a hátban, hátfájás jelentkezik (különösen az ágyéki gerincben, valamint az ágyéki és mellkasi gerinc átmenetében).
Az izomegyensúlyhiány hatására a test létrehozza és elmélyíti is:
- nem megfelelő mozgási sztrotípusok, amelyek hatása alatt később más izmok vagy ízületek szenvednek.
- helytelen légzési sztereotípiák - sekély légzés - ami viszont nemcsak az emésztésünket érinti, hanem az összes szerv, izom és csont funkcionalitását és a test stresszszintjét.
Honnan tudhatom, hogy van-e diasztázisom?
Először is fontos azt mondani, hogy nem minden kidudorodott vagy domború hasa diasztázis. És azt is, hogy a szülés után fontos időt biztosítani a testnek a helyreállításra, a hasizomnak pedig teret, hogy visszatérjen eredeti állapotához.
A szülés után a has általában 8 héten belül visszatér eredeti állapotába. Ha ez nem történik meg, és a hasa néhány hónap (több mint 3 hónap) után is kidudorodik, meg kell derítenie az okát. A diasztázis is oka lehet.
Korábban a diasztázist nem kommunikálták, és ennyi középkorú nőnek fogalma sincs arról, hogy hasa a szülés után nem tért vissza eredeti állapotába, és még mindig diasztázisban szenved. Ezeknek a nőknek gyakran fogalmuk sincs arról, miért nem képesek lefogyni a hasban, vagy ha mégis fogynak, a has még mindig kidudorodik.
Akár diasztázisban szenved, akár nem, könnyedén megtudhatja ezt saját maga és otthonában is.
- Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad térdre.
- Pihenjen és helyezze mutató- és középső ujját közvetlenül a köldök fölé.
- Emelje fel a fejét, mintha hasplasztikát szeretne csinálni, és az állát a mellkasához húzza.
E mozgás során a hasizmai megfeszülnek. - Nyomja az ujjait a hasa felé.
Ha az ujjai belemerülnek, valószínűleg diasztázisban szenved. A diasztázis okozta rés nagyobb, mint 2 cm (2-4 cm). Megismételheti a tesztet közvetlenül a köldök felett is.
Egyéb tünetek:
- amikor a hasi izmok meg vannak terhelve, nincs feszültség vagy ellenállás az ujjak szorításának
- az ínszalag gyengülése azt okozza, hogy az érintett személy a hátán fekve nem tudja derékszögbe emelni a lábát a testtel
- egyes esetekben az ív a középvonal teljes hosszában kinyúlik az album linea régiójában
Mi van, ha kiderül, hogy diasztázisom van?
Belégzés és kilégzés, nincs szükség pánikra!
Diasztázissal lehet dolgozni, és javítani lehet a hasizmok állapotát szakértők felügyelete és rendszeres testmozgás mellett. Keressen egy szakértőt, aki megvizsgálja a gyomrát, és megfelelő megoldást, gyakorlást javasol. A DeepEn-ben - az egészséges légzés központjában - egyéni konzultációkat és órákat vagy csoportos gyakorlatokat választhat az egészséges hát érdekében.
- legalább 15 percig minden nap gyakorolni kell. FIGYELEM, nem minden hasi izmokat erősítő gyakorlat alkalmas diasztázisra. Fontos a megfelelő és célzott gyakorlatok gyakorlása, amelyek a rectus abdominis izom erősítésére és összehúzódására irányulnak.
- eleinte tanácsos övvel, törölközővel, szigorító fehérneművel vagy szalaggal erősíteni a hasat
- Fontos, hogy megtanuljon gyakorlni egy tapasztalt szakember irányításával
- fontos megtanulni a helyes testtartást és a helyes légzést, amelyek hatalmas támogatást jelentenek a "diasztázis megszabadulásához".