24.3. 2011 Mindig enni kell ezen a diétán, de természetesen nem mindegy, hogy mit. A legfontosabb az egészséges ételek kiválasztása.

élvezethez

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Renata teletexten keresztül találta meg férjét: Olyat írt a hirdetésbe, ami azonnal a szemébe ütötte!

kapcsolódó cikkek

Fogysz? Ez 12 alapvető táplálkozási hiba

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Cseréljen édesített és cukros finomságokat egészséges ételekre. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket fehér rizs, liszt és kenyér helyett. Cserélje az édességeket gyümölcsökre. Ezenkívül gyakran fogyasszon halat és zöldséget. Van egy pohár vörösbor és egy kocka csokoládé is.

Fontos, hogy hallgasson a testére. Egyél csak addig, amíg éhes vagy. Ha jóllakott, tegye az evőeszközöket. Egyél lassan, alaposan rágd meg az ételt, mert csak akkor jelenik meg a jóllakottság érzése.

Rost - mire jó?

Ha a fehér lisztből készült ételeket teljes kiőrlésű gabonára cseréli, akkor biztos lehet benne, hogy háromszor több rostot kap, mint korábban. A teljes kiőrlésű ételeknek köszönhetően később jól érzi magát és éhezni fog, mert a cukorszintje lassabban emelkedik. És ráadásul! A rost segít megemészteni, ami szintén segít a fogyásban.

Olajok

A kenőcsökkel és olajokkal teli ételek lassítják az emésztést. Gyorsabban táplálkozik velük, de nem mindegy, hogy melyiket használja. Megfelelő olajokat használnak a Földközi-tengeren és az ázsiai konyhában, például olívaolajat vagy más hidegen sajtolt olajat.

Milyen legyen a menüje?

Igyon naponta két liter vizet vagy cukormentes teát. Fűszeres ételekhez használjon fűszereket, citromleveleket, mustárt vagy ecetet. A menüből mindig választhat.

  • Reggeli

- reggeli közben soha ne felejtse el a cukormentes zöld teát

Készítsünk elő zabpelyhet, fűszerezzük fahéjjal és egy evőkanál dióval.

Egy kemény tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 evőkanál mogyoróvaj, kevés gyümölcs.

  • Ebéd

barna rizs sushi, 1 darab narancs

2/3 alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 1 csésze friss gyümölcs, 2 teáskanál dió, 5 darab teljes kiőrlésű keksz

  • Vacsora

- vacsorára kényeztesse magát egy pohár vörösborral

12 dkg grillezett lazac, 1 evőkanál szezámolaj, ízesítsük ízlés szerint néhány fűszerrel, fél csésze burgonyával, 1 csésze párolt brokkolival, 1 evőkanál dióval

háromnegyed csésze teljes kiőrlésű tészta, ugyanannyi csésze paradicsomkonzerv, 1 evőkanál olívaolaj, fokhagyma és oregánó a fűszerezéshez. Megszórjuk egy evőkanál reszelt parmezán sajttal, és egy csésze spenótot párolással elkészítve tálalunk. Fokhagymával is megkóstolhatja.

10 dkg csirkemellet vagy sovány húst megpirítunk egy teáskanál repceolajon. Adjon hozzá apróra vágott zöldségeket, fűszerezze alacsony sótartalmú szójaszószsal, és barna rizst tálaljon.