• Whatsapp

blog

Itt megvizsgáljuk a pattanásokkal és a táplálkozással kapcsolatos legvalószínűbb elméleteket, és megválaszoljuk a kérdést, hogy mit tehet a pattanások megelőzése érdekében.

1. elmélet: Glikémiás terhelés

A glikémiás index (GI) egy olyan szám, amelyet egy élelmiszerhez rendelnek, hogy tükrözzék annak hatását az ember vércukorszintjére. A magas GI-tartalmú ételek közé tartoznak az édes reggeli müzlik, a fehér liszt, a keksz és az édesség.

A glikémiás terhelés (GL) az elfogyasztott adagok méretén alapul.

Az elmélet szerint a magas GL-tartalmú élelmiszerek gyorsan emészthetőek és felszívódnak, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Ez aktiválja a hasnyálmirigyet, amely az inzulin akut növekedését okozza más hormonokkal együtt.

GL ÉS AKNE KUTATÁS

Összességében ez ellentmondásos területnek tűnik, és a tanulmányok jelenleg ellentmondásos bizonyítékokkal szolgálnak.

Egy tanulmány során 248 férfit és nőt kértek New York-ból egy validált gyakorisági kérdőív kitöltésére és a pattanások súlyosságának jelentésére. Az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt vagy súlyos pattanásokban szenvedő résztvevőknél szignifikánsan magasabb volt a glikémiás terhelés és megnőtt az étrendjük cukorbevitele.

Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatokat is végeztek (a legjobb próba kialakítása).

Ezen tanulmányok egy része javulást mutatott a következő területeken: pattanások, hormonszintek és faggyútermelés könnyű GL diéta után, egy másik tanulmány nem talált összefüggést. Ezért további kutatásokra van szükség ezen a területen!

2. elmélet: tejtermékek

Van egy másik elmélet, miszerint a tej ronthatja a pattanásokat. Állítólag növeli az inzulin és az IGF-1 hormon szintjét a vérben. Mivel a tej tartalmaz szénhidrátokat, a vércukorszint és az inzulinszint emelkedik, hasonlóan a magas GL étrendhez.

Érdekes, hogy a tejnek a vártnál háromszor-hatszor nagyobb a glikémiás terhelése, és csak kis tej hozzáadása alacsony glikémiás étkezéshez növeli az inzulinválaszt a magas GI-étkezésre jellemző szintekre. Ez vonatkozik a sovány tejre és a teljes tejre, de a sajtra nem.

A tej viszonylag magas hormontartalma miatt hozzájárulhat a pattanásokhoz is. Nagy mennyiségben fogyasztva kimutatták, hogy növeli az IGF-1 szintet a vérben.

TEJ ÉS AKNE KUTATÁS

Két nagy tanulmány nyújtja a tej és a pattanások közötti kapcsolat legmeggyőzőbb bizonyítékát.

Mindkét esetben arra kérték a résztvevőket, hogy írják le, mit ettek egy három év alatt. Mindkét vizsgálatban a magas tejfogyasztás körülbelül 20% -kal növelte a pattanások kockázatát.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a pattanások a gyakori tejfogyasztással társultak, de a teljes tejjel vagy sajttal nem.

Mindezen tanulmányok problémája, hogy a tej és a pattanások kapcsolatát csak azok megfigyelésével figyelik meg. Nincsenek randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek ilyen kapcsolatot vizsgálnának.

Ez azt jelenti, hogy nem tudjuk meggyőzően bizonyítani, hogy a tej pattanásokat okoz, de vannak bizonyítékok arra, hogy növelheti a pattanások kockázatát.

Mivel a tej több mint 60 különböző molekulát tartalmaz, rendkívül nehéz meghatározni, hogy ezek az összetevők melyik elősegíti a pattanásokat, és melyek nem - főleg, hogy a különféle tejtermékek széles választéka létezik.

A kutatók még mindig megpróbálják kideríteni, hogy ezek az asszociációk hormonokat, magas glikémiás terhelést vagy tejfehérjéket okoznak-e.

AMIT MINDIG TEHET?

  • Menni az orvoshoz
    Keresse fel háziorvosát, hogy megvitasson minden olyan orvosi eljárást, amely megfelelő lehet az étrend megváltoztatása mellett.
  • Használjon kevésbé komedogén kozmetikumokat
    Fontolja meg olyan smink- és arcápolási termékek választását, amelyek nem tartalmaznak olajat vagy vizet, és nem komedogénként vannak jelölve (nincsenek pórusblokkoló összetevők).
  • Naplóírás
    Vezessen naplót az ételekről/tünetekről, és keresse meg az elfogyasztott ételek és a pattanásokhoz való lehetséges kapcsolatok közötti mintákat és összefüggéseket.
  • Ellenőrizze a súlyát
    Ha túlsúlyos, fontolja meg néhány kiló lefogyását. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az elhízás szabályozza az androgének termelését, amelyek elősegítik a bőrsejtek növekedését és az olajtermelést, ami pattanásokhoz vezethet. Az optimális cél egy vékony típus, amelynek BMI-je 20-25 között van.
  • Csökkentse a tejfogyasztást
    Fontolja meg egy ideig a tej és tejtermékek fogyasztásának csökkentését. (Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot tartalmaz.)
  • Alacsony glikémiás terhelés
    Vegyünk egy alacsony GL étrendet. Próbálja elkerülni a finomított szénhidrátokat, és nézze meg, befolyásolja-e a bőrét. Példa alacsony glikémiás indexű napra:
    • Reggeli: két főtt tojás, egy darab teljes kiőrlésű kenyér, avokádó és friss paradicsom.
    • Frissítők: egy marék mandula.
    • Ebéd: lencse friss spenóttal, reszelt édeskömény és kecskesajttal.
    • Snack: két szelet kenyér egy teáskanál humusszal.
    • Vacsora: csirke és quinoa saláta diós sütőtökkel, chilivel és brokkolival.

Következtetés

Nincs bizonyíték arra, hogy a diéta pattanásokat okozna, de sok bizonyíték van arra, hogy ez súlyosbíthatja, és számos táplálkozási stratégia létezik, amelyeket érdemes kipróbálni.

A pattanások oka lehet egy tipikus nyugati étrend, amely finomított, magas GL-tartalmú szénhidrogéneken és tejtermékeken alapul.

Az egészséges és változatos étkezési módszer a teljes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék nagy részének fogyasztása jó módszer. Próbálja ki ezt a típusú étrendet, hogy lássa, javultak-e a pattanásos tünetei. Ha van elegendő kalciumkészlete, akkor fontolóra veheti a tej elhagyását is.