eszel

Cikk megosztása

Nem minden egészséges étel is diétás.

Mindenki megpróbálja sújt veszteni néhány kiló tudja, hogy az alapja az egészséges étrend és a megfelelő ételválasztás. A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor az illető betartja, és még mindig nem fogy, és nem hízik. Miért van ez így?

Az egészséges táplálkozásnak több alapvető szabálya van. Nem szabad zsíros ételeket fogyasztania, nem szabad túlzásba vinni cukrokkal és szénhidrátokkal, és a friss termékekre és ételekre kell koncentrálnia.

Először is biztosan gyümölcsöt és zöldséget választ. Természetesen ők a legegészségesebbek, de néha egészséges lehet az, ami egyáltalán nem megfelelő a diétához. És ez a következőkre is vonatkozik élelmiszerbolt, amelyek diétásnak számítanak - írja a bety.cz.

Avokádó

Az avokádó nagyon népszerű zöldség az étrendben. Nagyon egészséges, mert E- és C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül az avokádóolaj támogatja a kollagén termelését és így javítja a bőrt.

Ez a zöldség azonban nagyon gazdag telítetlen zsírokban, ezért kalóriabomba. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megenni, és teljesen le kell mondania. Ehet avokádót, de reggel legfeljebb napi egy negyed ideális.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Már az elején észre kell vennünk, hogy az alacsony zsírtartalom nem azt jelenti, hogy nincs kalória. Sok alacsony zsírtartalmú joghurt vonzza Önt magas kalcium- és fehérjetartalmával, de gyakran tele vannak cukorral.

Alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokat (pl. Görög joghurt) vásároljon mesterséges ízfokozók nélkül. És természetesen csak kis adagokban fogyassza őket. Ha savanyúnak érzi magát, édesítheti mézzel vagy gyümölccsel.

Levesek

Nem minden folyékony étel diétás. Ez különösen vonatkozik a liszttel sűrített vagy tejszínt tartalmazó levesekre. Ha szereti a leveseket, és sovány szeretne maradni, inkább húslevest és zöldségleveseket válasszon.

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs gyors energiaforrás, amely elűzheti az éhséget. Gazdag rostokban és tápanyagokban. Meg kell azonban korlátozni őket. Egy evőkanál szárított gyümölcs 70 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy 100 grammos zsákban körülbelül 300 kalória van. Ha a gyümölcsöt még mindig mézzel vagy cukorral édesítik, akkor ezek az értékek még magasabbak.

Ha nem akar lemondani a szárított gyümölcsről, azt javasoljuk, hogy reggel legfeljebb egy evőkanál szárított gyümölcsöt öntsön a müzlibe. Egyébként inkább a friss gyümölcsöt részesítse előnyben.

Diófélék

A dió nagyszerű, mert nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint, vasat, magnéziumot és növényi fehérjéket. Ugyanakkor magas a zsírtartalmuk is, ezért rendkívül kalóriatartalmúak is. Például egy 100 grammos csomag makadámiadió 720 kalóriát tartalmaz.

Szerencsére a diófélékben lévő zsírokat a "jó" zsírokként érzékelik, amelyek támogatják az idegrendszer működését a testben. Csak kis mennyiségben fogyasszuk őket, és természetesen a sós, pörkölt és egyéb ízesítés helyett inkább a közönséges diót fogyasztjuk.

A legjobb választás a mandula és a napraforgómag.

Banán

A banán nagyon tápláló és gyorsan táplálja az energiát. Az étrend népszerű formája, amikor nem eszik és fogyasztják "útközben". Gyümölcsök azonban nagyon kalóriatartalmúak. A normál méretű banán 120 kalóriát tartalmaz, míg az alma csak 40 kalóriát tartalmaz.

Sok diéta során megtanulja, hogy annyi zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezért ez nem vonatkozik a banánra, és reggel legfeljebb napi egy banánt javasolunk.