(a cikk a VITALITA 5/2014. sz. folyóiratban jelent meg)
Szeretne leadni néhány kilogrammot a repülés előtt, és megfelelő és hatékony gyakorlatot keres? Próbálja ki a jógát, amely nemcsak az izmok megerősítésében és az alak alakításában segít, hanem a súlykéz is hamarosan alacsonyabb számot mutat. Ezenkívül a jóga segítségével megszabadul a stressztől, nyugodt elmét nyer és jól fogja érezni magát.
Eddig azt gondolhatta, hogy a jóga inkább egy nyugodt és lassú testmozgás, amelyben jól kijön, de ha fogyni szeretne, akkor jó futást kell futnia, elmegy aeobikára vagy izzadjon az edzőteremben. . Ha nem nagyon vonzódnak ezek a lehetőségek, ajánlom, hogy próbálja ki a jógát, amely teljesen új dimenziókat nyit meg előtted. Bár hatása nem olyan gyors, mint más, igényesebb gyakorlatok esetében, annál tartósabb. Ha nem csügged az elején, és kitart a rendszeres testmozgás mellett, az eredmények idővel meg fognak jönni.
A jóga a legtöbb más sporttal ellentétben végtelen lehetőségeket, különböző nehézségi fokokat, gyakorlatsorozatokat és variációkat kínál, amelyeket testre szabhat, hogy megfeleljen Önnek. A jóga lehet lassú és szelíd, de gyors és dinamikus is, amíg sokat nem izzad. Csak rajtad múlik, hogy milyen típusú és milyen nehézségi fokot választasz. Az elején mindenképpen javaslom a gyakorlást egy tapasztalt edző irányításával, aki azt tanácsolja, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára, és megtanítja a helyes edzésre. Később, miután elsajátította az alapokat, megpróbálhatja saját maga, vagy egy könyv vagy DVD szerint gyakorolni.
5 ok a jóga választására, ha fogyni akar:
- Az általános egészségi állapot javítása:
A jóga segíti a testet az egyensúlyi állapot visszatérésében, és hat a testtömeg-növekedés fizikai és mentális okaira is. A jógagyakorlatokkal történő fogyás javítja a belső szervek állapotát, növeli az immunitást és támogatja a légzőrendszert, az emésztőrendszert és a keringési rendszert. Ha kitart a rendszeres testmozgás mellett, akkor nemcsak a zsírfeleslegtől szabadul meg, hanem egészségesebbé és fittebbé válik.
- Testének tudatossága:
Az egészség az emberi test természetes állapota, ezért folyamatosan megpróbálja újra elérni. Mindig dolgozzon a testével, és támogassa a gyógyulási folyamatban. A jóga gyakorlásával tudatosabbá válik, és érezni kezdi, hogy mit csinál a teste jól és mi bántja - melyik testmozgás vagy étel jó Önnek és melyik nem. Azt is tudni fogja, mikor van igazán éhes, vagy csak ízlel valamit. Érzékelésed és érzékeid megpuhulnak, hogy meg tudd fogni a tested jeleit.
- Állandó súlymegőrzés:
A jóga rendszeres gyakorlásával nemcsak felesleges kilókat tud leadni, hanem hosszú távon egészséges testsúlyt is fenntart. A jóga megváltoztatja az izmok szerkezetét, amelyek erősekké és rugalmasabbá válnak. Javul a vérkeringés és a légzés, amely támogatja a zsírégetést és a méreganyagok eltávolítását. A test természetesen formát ölt, káros mellékhatások nélkül. Ha kitart a rendszeres testmozgás mellett, később a teste többször is hasznára válik. Fontos azonban az is, hogy egészségesen és a természetednek megfelelően táplálkozz (az ájurvédában a vata, a pitta vagy a kapha típusa), és tartsd be az alapszabályt: "Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy." A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy meg kell enni az egészséges és élénk étrend megfelelő adagjait, nem kell tömni magad ételmaradékkal, és meg kell szüntetni az egészségtelen, káros és mesterséges ételeket.
- Természetes mozgás szélsőségek nélkül:
Nem kell túlzott teljesítménnyel zavarnia a testét, nehéz súlyokat emelnie az edzőteremben, vagy addig futnia, amíg izzad az elektromos áram. Néhány kilogramm lefogyásához és fitneszének javításához egy kissé igényes edzés elegendő, de pontosan az Ön igényeire összpontosít. Minél igényesebb módot választ, annál kevesebb az esélye annak, hogy sokáig kitartson rajta. Ugyanakkor olyan sérüléseket okozhat, amelyek több hétre felfüggeszthetik a fitnesztervet. A jóga remek alternatíva a lassan, de biztosan a kívánt cél eléréséhez. Ne feledje azonban, hogy az eredmények nem jönnek el néhány lecke után, de erős akaratra és valóban rendszeres testmozgásra van szükség. Ha nem adja fel és marad, akkor a jutalom természetesen egészségesebb és karcsúbb test lesz, és jó érzés lesz önmagában.
- Gyakoroljon örömmel:
Talán erős akaratod és elszántságod van az alakod javítására. De ha nem szereted a testmozgást, és csak szükséges gonoszként veszed fel, akkor a cél elérése nagyon nehéz lesz. Miért ne tenné szórakozássá a testmozgást a szenvedés helyett? A jóga nemcsak testének, hanem világképének megváltoztatásában is segít. Elkezdi másképp érzékelni a dolgokat, és örömet lel a mozgásban. Keressen egy jógaformát, amelyet élvezni fog. Játszd le a szeretett zenét, használj számodra kellemes illatot, és a testmozgást olyan időnek tekintsd, amelyet csak magadnak szentelsz. Érezd jól magad, és szeretettel és tisztelettel közeledj a testedhez. Fordítson teljes figyelmet a testére, és tegye azt, ami jó neked. Az általa adott pozitív energia hamarosan visszatér hozzád, és remekül fogsz kinézni és érezni magad.
Legközelebb többet beszélünk arról, hogy melyik jóga-ászanák a legjobbak a fogyáshoz és a test alakításához.