gyakorlat

Megtudta a terhesség alatt is, hogy kezd el beteg lenni olyan testrészekben, amelyekről korábban fogalma sem volt? Különös érzések és fájdalmak jelentek meg figyelmeztetés nélkül, és hirtelen nem talál kényelmes helyet a testének?

A jövő anyáinak azonban 5 pozíciója van, amelyek enyhítik a fájdalmat a terhesség alatt, és egyúttal gyakorolják és kinyújtják a testet, hogy elegendő hely legyen benne egy növekvő csecsemő számára.

És még valami. Ezen pozíciók közül sok segít a fizikai aktivitás során a fájdalom és a kellemetlen érzések megbízható kezelésében is.

Gyakorlat a terhesség alatt: Hogyan kezdjük ?

Üljön egy török ​​ülésen, hasonlóan a fenti képhez, és lassan fordítsa fejét háromszor jobbra, majd háromszor balra.

Lehet, hogy sietteti ezt a bevezető gyakorlatot, de ne tegye meg. Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy kevés dolog segít enyhíteni a terhesség alatti nyomást, mint a lassú és mély fejforgatás.

Már jobban érzed magad, nem? Most áttérhetünk a terhes nők gyakorlására:

1. Kiterjesztett oldalszög

Nagyon lassan érezzük magunkat a terhesség alatt, de ez nem azt jelenti, hogy nem talál más forrásokat, amelyekből a szükséges energiát merítheti.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a terhesség alatt ez a póz, amely segít nyújtani az egész testet. Különösen erős lábakat igényel. Ideális Önnek, különösen ha ülő munkája van.

A kezét a feje fölé nyújtva a test teljes oldala működik - a kéz ujjaitól a combok hátuljáig.

Ne felejtsd el, hogy a másik karod a könyöknél hajlított legyen a terhesség alatt a combod alatt.

2. Háromszög

A terhesség alatt sok mindenre kell gondolnia - a rendszeres vitaminellátástól kezdve a csecsemő számára minden biztosításáig. De ne feledkezz meg a mentális egészségedről sem! Még akkor is, ha a terhesség alatt különösen boldognak érzi magát, ez gyakran keveredik a szorongás és a feszültség állapotával.

Az egyensúly helyreállításához próbálja ki ezt a háromszög alakú pózot. Ebben a helyzetben az egész teste működik, de főleg a lábai, az egész test oldala ismét megnyúlik. Új energia tölti be csípőjét és megereszkedett vállait.

3. Oldalsó nyújtás ülve

Körülbelül a 30. héten, a testét nézve, rémülten kezdi elképzelni, hogy hova fér el növekedésének következő 10 hete.

Ez a helyzet szabadíthat fel helyet a törzs oldalán és a medence területén.

Minél nagyobb a hasa, annál több helyre van szüksége, hogy a lehető legtöbb helyet felszabadítsa a törzsében.

4. Macska hátul

A legtöbb nő a terhesség alatt egy bizonyos időtől kezdve érez hátfájást. Különösen ezekben a pillanatokban nagyon fontos a terhesség alatti testmozgás.

A fájdalom enyhítésére gondosan váltogassa a meghajlott macska hátát és egy lehajolt fejet, hátul hajlítva és lehajtott fejjel. A gerinced felmelegszik, az izmai pedig megnyúlnak.

Ebben a helyzetben a gerincét is megszabadítja a gyermek súlyától, és legalább egy ideig megkönnyebbül.

5. A gyermekek álláspontja

Ha valaha is gyakoroltad a jógát, akkor határozottan szeretted ezt a pozíciót. Ez egy rövid szünet más megerőltetőbb gyakorlatoktól.

Normális terhességi napja idővel kemény munkává válik, ezért fontos, hogy találjon időt a pihenésre és az akkumulátorok feltöltésére.

Ebben a helyzetben összpontosítson az arc izmainak ellazítására és a mély légzésre.

Növekvő hassal nyújtsa szét a térdeit, hogy elegendő hely legyen. Ugyanezen okból ne próbáljon lábra ülni, inkább tartsa a fenekét magasabbra. Kényelmesen pihentesse a homlokát a szőnyegen.

Tanács a testmozgáshoz, vagy terhesség alatt gyakorolt? Milyen hasonló gyakorlatok voltak hatékonyak az Ön számára?

A szerzőről

Petra Brokešová

Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.