4.1. 2016 A karácsonyi ünnepek tele vannak szeretettel és örömmel, de étellel és különféle egészségtelen finomságokkal is, amelyeknek legalább karácsonykor belemerülünk.

gyorsan

Shutterstock

Népszerű az internetről

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?

kapcsolódó cikkek

Ez a diétás csoda segít a fogyásban! Csak annyit kell tennie, hogy ezt az egy dolgot hozzáadja reggel a kávéjához

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Divatrendőrség

A báli szezon azonban mindjárt itt a sarkon, szóval mi lenne, ha az új évet neveznéd új fogyókúrás terv?

Hogyan kell csinálni:

1.

Válasszon reggeli ebéd és vacsora. Ehet tiszta lelkiismerettel ismételni.

2.

Nem kell vastagon nyomtatott ételeket mérlegelnie, csak ésszerű mennyiségben kell megenni. Ebbe a csoportba tartozik zöldségek, tészta, sovány hús, hal, rizs, burgonya, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és gyümölcs.

3.

Alacsony zsírtartalmú öntetek, gyógynövények, alacsony zsírtartalmú húslevesek vagy húslevesek, alternatív édesítőszerek, paradicsompüré, szójaszósz és fűszerek. Meg fogják adni az ételednek a megfelelő ízt.

4.

Annak érdekében, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, minden nap vegye fel a menübe extra adag kalcium - 350 ml alacsony zsírtartalmú tej vagy 250 ml félzsíros tej, vagy 30 g teljes zsírtartalmú sajt vagy 40 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt. Növelje a rostbevitelt két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy 35 g magas rosttartalmú gabonaféléket.

5.

Távolítsa el a zsírt a húsból és a baromfi bőréből. Használat olajspray sütéshez.

6.

Szokjon meg egy nap alatt inni 6–8 pohár folyadék. Víz, édesítetlen folyadék, tea és kávé megengedett.

Reggeli

Teljes kiőrlésű keksz

Az új nap ízletes és különösen gyors kezdete az lesz, amikor összekeverünk egy nagy tálat alacsony zsírtartalmú joghurt s 2 tört teljes kiőrlésű keksz és egy marék friss bogyót.

Füstölt lazac tojással

Helyezzen egy szelet füstölt lazacot, egy bikaszemet, sült paradicsomot és gombát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre.

francia pirítós

Kenyérpirítóban megpirítunk két szeletet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet aztán megtöltünk szegényekkel sonka és alacsony zsírtartalmú cheddar kemény sajt. Kombináljuk és csomagoljuk tojásba. Kis mennyiségű olajban sütjük mindkét oldalon.

Szendvics sajttal és hagymával

2 újhagyma tisztítsa meg, vágja le és keverje össze 3 PL alacsony zsírtartalmú sajt ház típusa. Hozzátesszük 1 PL apróra vágott friss petrezselyem és alaposan összekeverjük. Vigye fel ezt a keveréket egy szeletre teljes kiőrlésű kenyér és letakarjuk egy második szelet kenyérrel. Mi szolgálunk paradicsom és szárzeller.

Főételek

tonhal saláta

Főzzünk tészta, amelyet ezután összekeverünk a leszűrt tonhal. Feleket adunk hozzá koktélparadicsom, szeletelt lilahagyma és pirospaprika és megerőltette és öblítette bab egy kannából. Megkóstoljuk alacsony zsírtartalmú öntet.

Frittata

Vigyen fel kis mennyiségű olajat és a serpenyőbe apróra vágott hagymát és fokhagymát sütünk rá. Adjon hozzá apróra vágott, előre főtt burgonyát és apróra vágott színes paprikát. Kb. 5 percig sütjük. Öntsük a felvert tojásra, ízesítjük sóval, borssal és addig sütjük, amíg a tojás keverék meg nem keményedik. Megszórjuk alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal és sütjük a grill alatt. Tálaljuk friss vegyes salátával.

Sült burgonya babgal

Nagyobb Körülbelül egy órán át sütjük a burgonyát héjával. Sütés után töltsön meg babot paradicsommártásban. Vegyes salátával tálaljuk.