diétákkal
A nyár olyan időszak, amikor a könnyű ruházat könyörtelenül igazítja a tükröt az étrendhez. A hideg hónapokban felhalmozott fontok elégetése érdekében sok nő kétségbeesett megoldások után nyúl. Az Internet tele van "garantált" tanácsokkal a fogyáshoz. Némelyikük meglehetősen furcsa, mások veszélyesek, mások segítik a marketinget. Hogyan ne tévedj el ebben az információ-kuszaságban?

Drasztikus étrendekkel kockáztatja az egészségét

A diéták gyakran monoton étrenden alapulnak. Ha csak sárgarépát vagy csak káposztát eszik néhány napig vagy hétig, akkor biztosan lefogy, de ennek a természetellenes étrendnek a következményei sokkal rosszabbak lehetnek. Megfosztja szervezetét a fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól, amelyeket változatos étrenddel kapna. Éhesnek érzed magad, ami azt jelenti, hogy nem fogod tudni kezelni az étrendet, és mindent megeszel, ami csak kéznél van. A test egésze gyengül, az anyagcsere és az immunitás megfelelő működése romlik.

A tápanyagok hiánya és az éhség a negatív hatással van a pszichére is, szélsőséges esetekben tartósakhoz vezethet táplálkozási zavarok.

A drasztikus diéták felesleges szenvedést okoznak, és ezek eredménye csak átmeneti. Amikor visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz, nagyon valószínű, hogy ez bekövetkezik yo-yo effektus, vagyis a nehezen-keményen megszabadult fontok visszamennek.

(Forrás: Icons8 team, unsplash.com)

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól?

Akár 5, akár 20 fontot próbál lefogyni, egészséges súly csökkentés te mindig fegyelmet igényel. Meg kell szüntetnie bizonyos ételeket, és rendszeresen gyakorolnia kell. A kezdetek kihívásokkal teliek lesznek, de amikor olyan típusú képzést talál, amelyet élvez, és felfedezi az egészséges táplálkozás sokféle ízét, új embernek fogja érezni magát.


Az étrend módosítása

Kizárja az étrendből az iparilag feldolgozott ételeket és édességeket. Sok rossz minőségű zsírt tartalmaznak, például pálmaolajat. Az üzletből származó cukrászda tele van egyszerű cukrokkal és mesterséges édesítőszerekkel. Ezek elfogyasztásával elképzelhetetlen mennyiségű kalóriát fog fogyasztani, amelyet nap közben alig fog megégni.

Próbáljon főleg fogyasztani házi készítésű étel minőségi alapanyagokból. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, az összeset tartalmaznia kell vitaminok és ásványi anyagok, amire a testének szüksége van. A főételnek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia - azaz minőségi húsból, hüvelyesekből, rizsből, burgonyából vagy gabonafélékből, például bulgurból vagy búzából.

(Forrás: Katie Smith, unsplash.com)

Keresse meg étkezési rendszerét. Határozza meg, mikor szeretne enni, és kövesse mindennap. Tanuld meg élvezni az ételeket - egy lassan elfogyasztott adag jóllakottság érzetét kelti, mielőtt két perc alatt "lenyeli".

Ketogén étrend

Ha a fogyás szinonimája az éhezés számodra, akkor biztosan nem próbáltál ki ketogén étrendet. Azon alapul fokozott zsír- és fehérjebevitel, a szénhidrátok minimális szinten tartásával. A test egy úgynevezett állapotba kerül ketóz, amikor a glükóz energiája helyett, amelyet szénhidrátbevitel révén nyer, zsírraktárakból merít. A magas fehérjetartalmú étkezés sokáig kielégít, ezért nincs veszélye annak, hogy farkaséhesnek érezné magát.

Böjt időszak

Az alkalmi éhezés az ember számára természetes. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer pihentetését, hogy az újra teljes mértékben működhessen. A szakaszos böjt az szisztematikus éheztetés, amely tart 16–24 óra, sokszor a héten.

A szisztematikus éhezés előnye, hogy megszerezheti a súlyát. Az éhezési szakaszban a test a zsírokat használja energiaforrásként. Időszakos böjtöléssel szabaduljon meg az ételfüggőségtől, amely az elhízás leggyakoribb oka.

(Forrás: Sonja Langford, unsplash.com)

Találjon hobbit a testmozgás során

Önmagában az étrend-kiigazításnak van a legnagyobb része a fogyásban, de a rendszeres fizikai aktivitás hozzáadása tovább fogja támogatni az eredményeket. A testmozgás nemcsak szilárdabb testet ad, hanem növeli energiáját és erejét, erősíti immunitását és támogatja az anyagcserét. Keressen egy olyan sportot, amely szórakoztatja Önt, és heti 2-3 alkalommal gyakorolni fogja.

Nagyon hatékony dinamikus intervall edzés vagy Erő edzés, futással kombinálva. A zsírégetéshez jó a pulzus magas szinten tartása, amit az intenzív edzés megenged.

(Forrás: Bruno Nascimento, unsplash.com)

Ha keres nyugodtabb típusú mozgás, próbáld ki jóga vagy pilates. Erős akaratot és kitartást igényelnek, de eredményeket is hoznak és megerősítik a szellemet.

Az edzésidőn kívül próbáljon meg minél többet járni, akár a lépcsőn is. Még akkor is, ha ülő munkája van, időnként álljon fel a székről és húzza meg magát. Minden mozdulat számít.

Az egyik lehetőség az is házi feladat videók szerint. A választék valóban változatos, de ügyeljen arra, hogy a kidolgozásra szánt videókat tapasztalt fitnesz edzők készítsék. Gondosan tanulmányozza a gyakorlatok technikáját és hallgassa meg az edzők tanácsát, mert a helytelen mozgás sérülést okozhat.

Ebben a videóban inspirációt találhat a biztonságos testmozgáshoz:

Tapasztalja meg az egészséges életmód örömét

Ne hasonlítsa össze magát a szépség eszményeivel, amelyek fokozatosan formálták a társadalmat. Maradjon jó hangulatban és lelkesen tornázzon. Pihenjen, miközben egészséges és ízletes ételeket főz, és aludjon jól egy éjszakát - az egészséges testnek regenerációra is szüksége van.

Ha nyomást érez, aggódik a karaktere miatt, és gyorsan szeretne fogyni, próbáljon meg ellazulni. Ne próbáljon azonnal modellnek kinézni, ne terhelje magát túlságosan, mert a megjelenésből fakadó stressz és frusztráció nagyon sokat károsíthat.