fogyhat

Testünk megtisztítása és néhány kilogramm lefogyása érdekében nem szükséges szigorú étrendet követni, amely abból áll, hogy nem túl ízletes és folyamatosan visszatérő ételeket fogyasztanak, és esténként jó adag tésztát álmodnak meg.

Mérsékelt adagokban azonban kiválaszthatjuk a megfelelő ételeket, és optimizmussal állhatunk hozzá az új étrendhez - írja a La Repubblica olasz napilap.

Az első elv az, hogy kerüljön minden olyan ételt, amely lassítja az emésztést és megterheli a testet. Nem kell lemondanunk az ételek gazdag választékáról, de változtassunk szokásainkon, és hagyjuk, hogy az olyan szervek, mint a gyomor, a máj és a vesék, eltávolítsák az itt felhalmozódott hulladékot.

A tisztító és a csökkentő étrend fenntartása érdekében el kell hagynunk az állati zsírokban gazdag ételeket (vaj, szalonna, felvágott, tejszín), édességeket, cukros italokat, sült ételeket és alkoholos italokat. Hagyjuk ki a sajtokat, a húst és a halat egy hétig, és előnyben részesítsük a növényi fehérjéket, például a babot, a borsót vagy a lencsét.

Az étrendben azonban nem hiányozhat szénhidrát (rizs, tészta vagy kenyér), amelyek fedezik a komplex szénhidrátok iránti igényünket. Ha abbahagyjuk ezeknek a szénhidrátoknak a fogyasztását, az a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez vezethet, ami fizikai hatásunkra is hatással lehet. Előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű ételeket. A gyümölcsök és zöldségek azért fontosak, mert vízben, vitaminokban és ásványi sókban gazdagok, nagy mértékben képesek méregteleníteni és biztosítani a növényi rostellátást, amely "megtisztítja" a beleket. Fontos szerepet játszanak az emésztés szabályozásában is. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de kiválóan képesek táplálni minket. Használjunk extra szűz olívaolajat, de ne lépjük túl a napi négy teáskanál mennyiségét, mert magas a kalóriatartalma.

Válasszunk mindig szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. A távoli országokból érkezők korlátozott mennyiségű vitamint tartalmaznak, mert túl sok idő telik el a gyűjtés és a fogyasztás között. Minden típusú saláta, articsóka, cikória vagy spárga ideális méregtelenítő hatásukhoz. A leveles zöldségek klorofillban gazdagok, tisztító és antioxidáns hatásúak. Egyél naponta, ebédre és vacsorára, anélkül, hogy figyelembe kellene venned a kalóriákat. Inkább friss zöldségeket, vagy párolt vagy grillezett ételeket fogyasztunk.

Desszertként vagy tizedként kaphatunk aszalt gyümölcsöt és diót (de figyeljünk a mennyiségre), mert ezek lehetővé teszik, hogy kevesebb éhséggel közelítsen a főételhez. A dió, a mandula vagy a pisztácia elegendő hasznos zsírtartalommal rendelkezik, de alacsony a glikémiás indexe, így növeli a jóllakottság érzését.

Az étrend eredményeinek javítása érdekében mindig társítanunk kell hozzá sporttevékenységeket. Az étrend pozitív hatásainak felgyorsítása, a méreganyagoktól való megszabadulás és az éhségérzet leküzdése érdekében elegendő vizet kell innunk. A víz elvezetési funkcióval rendelkezik, segít a méregtelenítésben és telítő képességgel is rendelkezik. Ha reggeli, ebéd vagy vacsora előtt megiszunk két pohár vizet, az előbb eléri a jóllakottság érzését.

A hatás még hangsúlyosabb, ha buborékos vizet iszunk. És nem csak. Az ivással egy sor metabolikus mechanizmust indítunk el, amelyet termogenezisnek nevezünk (hőtermelés az energiafelhasználás révén), ami valóban segít kilók leadásában.