élhet

A tornateremben végzett edzés vagy az aerobik már nem kivétel, a futás az utóbbi hónapokban új divat lett. De van egy új alternatíva is.

Ha meg akarja égetni a kalóriákat és erősíteni akarja az egész test izmait, próbáljon vízben tornázni. Az eredmények csodálatosak.

A víz rendkívüli ellenállásának köszönhetően ez a környezet kiváló hely a nagy hatékonyságú gyakorlatokhoz. A vízi aerobikot több éve gyakorolják Szlovákiában. Van néhány tippünk az Ön számára, amelyeket akkor is kipróbálhat, ha a városában egyetlen órányi hasonló fizikai tevékenység sem zajlik. Csak egy medencére vagy valamilyen otthoni medencére és a hegyekre van szüksége, hogy "megérintse".

Kocogás a vízben
Hihetetlenül hangzik, de tévedhet a hagyományos reggeli kocogás az erdő ösvényein egy igényesebb vízi változat helyett. Mélyebb vízben kell elvégezni, hogy a test minél jobban elmerüljön. Természetesen fontos, hogy a fejét a víz felett tartsa. Például a hasán elhelyezett felfújható öv segít ebben. Sétáljon a sekélyebb vízből a mélybe, a lábak nem érnek az aljához. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre, mint futás közben, tartsa szilárdan a testét, csak a lábait mozgassa és érintse a kezét. Körülbelül 400 kalóriát éget el hasonló tevékenység harminc perc alatt. Ugyanakkor kerülje a lábnak az aszfaltra gyakorolt ​​negatív hatását a hagyományos futás során, ami kedvezőtlen hatást gyakorol az ízületekre. Ez igényes tevékenység, ezért kezdje el az elejétől csupán néhány percig, fokozatosan növelje a testmozgás tartományát.

Egészséges séta
A fogyás és az izmok alakformálása szempontjából kevésbé igényes változat az ún agua-walk - séta a vízben. Kezdje sekély vízben, és sétáljon le a medencén, amíg a felszín el nem éri a mellkasát. Ezután forduljon meg, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Körülbelül fél órán keresztül végezze ezt a gyakorlatot, ezalatt a test körülbelül 150 kalóriát égethet el. A medence alján járva tanácsos befektetni a vízhez alkalmas cipőbe. Kerülje a csúszást csúszós felületeken vagy olyan szabálytalanságokat, amelyek kényelmetlenek lehetnek a lábán.

Ugorj rá
A vízállóság egy pattogó mozdulattal kombinálva nagyon hatékonyan hat a testre. Tónusolja az izmokat és kalóriát éget. Julia Roberts színésznő állítólag hasonló technikákat alkalmaz edzésén. Az eljárás a következő. Adja meg a vizet úgy, hogy a szint elérje a mellkasát. Tartsa kezét a testéhez közel, hogy tovább növelje a víz ellenállása által érintett testterületet, és ugorjon a lehető legmagasabban. Végezzen legalább három 25 ugrásból álló sorozatot.

Víz guggol
Álljon a medencében, a lábak óvatosan mutassanak szét. Körülbelül a csípő szélessége van elterítve. Merüljön el a vízben mozgásban, mintha egy székre ülne. Tartsa a lábát szilárdan a medence alján, hajlítsa a lábát derékszögben a térdéhez. Tartsa néhány másodpercig, majd álljon vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

Fontos tanácsok: Ha húsz percnél hosszabb ideig edz, ne felejtse el rendszeresen hidratálni és inni. A test vízből kifolyik, és szükséges a folyadék ellátása. Így húsz percenként kényeztesse magát egy pohár vízzel.