A dukani étrend fő gondolata

Dukan diéta

Étrendjében Pierre Ducan azon az elven alapult: a test megevése nem szükséges. Ez a módszer egyszerű, de elég szigorú. Ha a helyes étrend és a betartás kézzelfogható eredményeket érhet el. Dr. Ducan három kategóriába sorolja az ételeket - szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Úgy véli, hogy szénhidrátok és zsírok nélkül a testünk könnyedén megteheti, de a fehérje - szüksége van egy építőelemre, amelyet minden nap szeretne. Ez az alapja a négy dukani étrendnek.

Fogyás fázis Dr. Duc.

A táplálkozás négy fázisban osztotta meg módszerét: a támadási, a váltakozó, a konszolidációs és a stabilizációs szakaszban. Az első fázisban tiszta fehérjéket (fehérjét) használnak. Az időszak 3-7 nap, maximum - 10 nap. Ez a túlsúly mértékétől függ. Első lépésként a diéta 2–6 kg-ot fogyhat.

"Támadás" - a Dukan-diéta kezdeti fázisa.

A fázis időtartama a kilók számától függ:
10 kg-nál kevesebb, legfeljebb három napig;
10 kg és 20 kg között - ot3-5 nap;
20-30 kilogramm - 5-7 nap;
több mint 30 kg - 5-10 nap.

Ez a fázis élelmiszer-korlátozás nélkül marad, önmagában vagy kombinálva, nyolc termékcsoportból áll:
- Sovány hús: bárány, borjú, amelyet állati zsír felhasználása nélkül kell elkészíteni;
- Belsőségek: vese, máj, marha- vagy borjúhús;
- Hal korlátozás nélkül;
- Tenger gyümölcsei, korlátlan;
- Bőr nélküli baromfi - a kacsák kivételével;
- Sovány sonka;
- Tojás;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, kivéve - gyümölcs hozzáadott termékek, legfeljebb 800 g naponta;
- Ásványvíz - 2 l;
- Tea, kávé, fűszerek, ecet, citrom (hozzáadott italok nélkül), gyógytea, pácolt zöldségek, mustár, só.

Tilos olyan termékeket használni, amelyek nem szerepelnek a listán. A Dukan diéta első szakaszában aktív testsúlycsökkenés figyelhető meg. Táplálkozást javasol a búza és a zabkorpa étrendjének hozzáadása a gyomor-bél traktus normalizálása érdekében.

Alternatív szakasz - Dr. Duc étrendjének második szakasza.

A támadás alatt álló termékek felhasználásának ebben a szakaszában adjon hozzá főtt vagy nyers zöldségeket. Ez nem korlátozódik az étkezés időkeretére napokban és mennyiségekben. A korlátozások csak a sárgarépára és a répára vonatkoznak, amelyeket minden étkezéskor el kell fogyasztani. Ebben a szakaszban a második nap tiszta fehérje nap, zöldségek és fehérjék kombinációjával. Az időszak a szükséges súlyig tart. Dukan Diet szendvics rendszer keresés (fehérje/zöldség + fehérje):

súlycsökkentés 10 kg - 1/1, 3/3, de lehetséges 05.05;
10-20 kilogramm - 3/3;
huszon harminc kilogramm - 5/5.

A forgatási rendszert bármikor megváltoztathatja. Az étel hozzáadásának képessége is:

- 3-4% tejszín - 1 teáskanál;.
- 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú kakaó;
- Szójakrém - 2 evőkanál;.
- Keményítő - 1 evőkanál;
- Étolaj - 2-3 csepp;
- Vörös, fehérbor - 3 evőkanál;
- 30 gramm sajt, száraz tömeg kevesebb, mint 6%;
- Ketchup - 1 evőkanál

Csak két termék hozzáadása engedélyezett ehhez a listához naponta.

A tojásrakás szakasza - A diéta harmadik szakasza Pierre Duc.

Ez a lépés visszatér a normál étkezéshez, és segít fenntartani az elért eredményeket. Meg kell akadályozni a túlsúly visszatérését. Az időszak az előző fázis során leadott kilóktól függ. A Dukan-étrend harmadik szakaszának minden évtizede. A táplálkozási szakemberek a következő elemek étrendjének összetételét tanácsolják:

- Minden termékünk támadási fázis;
- Zöldségek a forgási fázisból;
- Egy nap alatt egy adag gyümölcs, kivétel - cseresznye, banán, szőlő;
- Kenyérnap - 2 db;
- 40 g érett sajt;
- Második hét keményítőtartalmú étel (tészta, burgonya, bab, kukorica, borsó).

Heti egyszer egy nap tiszta fehérje (fehérje) legyen.

Stabilizációs szakasz - a Dukan-diéta negyedik szakasza.

A fő cél - a súly stabilizálása. Egyél normálisan, ne felejts el két alapelvet: hetente egyszer - egy nap fehérje, és egy nap zabkorpát egyél 3 evőkanálban. A Dukan-étrend ezen szakasza egész életen át folytatódik.