10 aranyszabály és zsír önmagában megég.
A pontos szabályok meghatározása számomra a leghatékonyabb megoldásnak bizonyult. A "Több egészséges ételt fogyasztok" stílusú tervek és kötelezettségvállalások a legtöbb ember számára nem működnek. Nem határozzuk meg, hogy mi az egészséges étel, és azt sem, hogy milyen gyakran és milyen mennyiségben fogyasztja. Hogyan lehet a leggyorsabban fogyni, és milyen gyorsan lehet fogyni a hason. Ezek a kérdések megválaszolatlanok maradnak.
Egész nap teljesen más dolgokon gondolkodunk, és az ötlet inkább egészséges étel, előbb vagy utóbb elfelejtődik. A jól meghatározott cél, a szabályok és a fegyelem sokkal hatékonyabb. Az étkezési szokások is nagy szerepet játszanak. Ha rendkívül nagy mennyiségű cukrot fogyasztunk, akkor a csökkentés fokozatosan történik. Ha nem édesítünk, akkor a teljes cukrot elhagyhatjuk. A szabályok és az étrendi korlátozások meghatározása egyéni kérdés. Az enyém valahogy így nézett ki:
1. Abbahagyom az összes édesített ital fogyasztását.
Cola, Fanta, Sprite, Juice, ízesített vizek. Néhány embernek lehet hasonló szabálya, de én személy szerint egyáltalán nem bánom. Az elmúlt 3 évben csak kétszer szegtem meg a szabályt.
2. felhagyok a cukor használatával.
Kávét és teát iszok, ahogy kell, édesítetlenül. Személy szerint nekem ez azt jelentette, hogy megszabadultam néhány teáskanál cukortól naponta. A cukormentes kávé elég nagy problémát jelentett, és egyáltalán nem tetszett. Hamarosan megszoktam az új ízt, és ma az édesített kávé számomra elfogadhatatlan.
3. Hétköznap abbahagyom a sütemények fogyasztását = vásárolok.
Nagy probléma a kezdetektől fogva. A sütemények szerves részét képezték az étlapomnak. Nem tudtam, hogyan cseréljem le. Különös volt a rántotta ötlete kenyér nélkül. Végül nem volt nehéz. Nagyon sokat segített nekem, hogy csak nem vettünk péksüteményt. Amikor nem volt otthon, nem tudtam megenni. A süteményből ünnepi ügy lett, és csak hétvégén fogyasztottuk el. Ennek köszönhetően elkezdtünk kiváló minőségű ételeket választani és keresni. Nincsenek fagyasztott félkész termékek. Ma teljesen kenyér nélkül eszem, és nagyon kivételesen eszem.
4. Felhagytam a vásárlást és tömegesen eszem a következő ételeket.
Fehér liszt, tészta, burgonya, rizs, fagyasztott feldolgozott élelmiszerek. Valószínűleg a legjobb döntés, amit meg tudtam hozni. Az a megállapítás, hogy amikor az élelmiszer nincs elérhető közelségben, nem kell ennem, azonnal felmerült. Otthon az idők folyamán csak zöldségek, tejtermékek, hús, hal, diófélék és egészséges lisztek voltak (kókuszdió, mandula stb.).
5. Otthon soha nem fogyasztok édességeket és sós hülyeségeket a tévében.
Ma nehéz elkerülni az édességeket. Megint megszabadultam tőlük 95% -kal azáltal, hogy minden édességfogyasztást otthonuktól távol tartottam. Főként otthon fogyasztottam sütit, pálcikát, de chipset is. Ezzel a szabállyal teljesen megszabadultam tőlük.
6. Amikor édes, olyan természetes.
Csak az édes gyümölcsfogyasztásomat korlátoztam. A desszertek alapja a gyümölcs volt.
7. A kollégákkal való ebédek köret nélkül vagy csak zöldségekkel készülnek.
Eleinte a munkahelyi ebéd problémának tűnt. Végül azt tapasztaltam, hogy ez semmi sem megoldhatatlan. Az ebéd menüjéből általában húst (csirke, sertés, marhahús) választottam, és kértem, hogy cseréljem ki a köretet zöldségre. Hajlandó voltam külön fizetni a változásért, de kiderült, hogy ez soha nem jelentett problémát, és az étterem örömmel teljesítette a konkrét kérésemet.
8. A hétvégétől egy napon megbánás nélkül megeszek bármit.
Ez lesz a csaló napom. Fokozatosan mozgattam meg az ócska ételek fogyasztását, amelyet a hétvégén egy napig nem tudtam végleg megbocsátani. Leginkább szombat volt. Számos okból volt előnyös. Az első társadalmi volt. Minden látogatás és ünnepség a barátokkal megbánás és barátok megjegyzései nélkül zajlott. A második ok kicsit más volt. A hét folyamán gyakran volt kedvem valami egészségtelen dolog iránt. Megjegyeztem, hogy a hétvégén meglesz a kedvem. Sok ilyen észrevétel volt egy hét alatt, és végül csak egy-két lehetőséget adtam magamnak. Az ízlésemet tökéletesen ellenőrző szabály.
9. Heti 3 alkalommal lesz intenzív intervall edzésem.
Amíg nem gyakorolom az edzésemet, nem megyek aludni, még akkor sem, ha éjfélnek kellene lennie. A szabály, amelynek köszönhetően a rendszeres testmozgást sikerült bevezetnem az életmódba. A HIIT stílusú intenzív intervallum edzések nem tartottak 15 percnél tovább, és mindenki megtalálja őket. Fontos, hogy legyen némi áttekintés az edzésről és a gyakorlatokról edzés közben. Feljegyeztem a gyakorlatok számát és nyomon követtem az előrehaladást. Megpróbáltam legyőzni korábbi eredményemet, és több ismétlést végezni korlátozott időintervallumban.
10. Naponta legalább 10 000 lépést teszek meg.
Egyszerű szabály, amelyhez elég egy közönséges lépésszámláló. 10 000 lépés megtétele akkor azt jelentette, hogy rendszeresen le kellett szállnunk az állomásról a munkába menet és két állomást kellett elérnünk a munkából indulva. A séták nem tartottak túl sokáig, az eredmények pedig hihetetlenek voltak. Hamarosan remekül éreztem magam szellemileg és fizikailag is.