Az egész világon Pierre Dukan francia orvos étrendje teljes illúziót váltott ki. Azt ígéri, hogy könnyedén és éhezés nélkül fog fogyni, ráadásul megtartja a megszerzett súlyt.
A Dukan-étrenddel 100 megengedett étel közül választhat, amelyeket bármikor és korlátlan mennyiségben fogyaszthat. Pedig csábító?
Az étrend a 4. szakaszra oszlik: támadó, kirándulás, konszolidáció és stabilizáció. Az első, támadó szakasz a legnehezebb, és akkor kell leginkább korlátoznia magát. Ennek célja, hogy a test gyorsabban megszokja.
1. fázis - Támadás
A diéta ezen szakaszában a kéz fogy a leggyorsabban. Hossza attól függ, hány fontot szeretne leadni. Ha kevesebb, mint 5 kg, akkor 2 napig kell tartania, ha 5 és 10 kg között van, akkor 3 napig tartsa. Állítsa be a hosszát, de soha nem tarthat tovább 10 napnál.
Tiszta fehérjéket szabad enni: sovány borjúhúst és marhahúst, baromfit és halat. Sütni, grillezni és sütni azonban nem szabad. Ha a tojás mellett dönt, döntse el, melyik részét kívánja megenni. Ha csak fehéret eszel, annyit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, de ha tojássárgáját is, akkor csak heti 4-et egyél. Kövesse az ivási rendszert. Legalább 1,5 folyadékot kell inni naponta.
A cukor- és zsírfogó zabkorpa nagyon fontos a dukani étrendben. Fogyassza őket, különösen ha éhes a farkasokra. Korlátozás nélkül fogyaszthat bármit, ami megengedett (azaz csak a fehérjét a támadási szakaszban). És ne aggódj, a második szakasz sokkal könnyebb.
Az engedélyezett élelmiszerek listája
- sovány hús: borjúhús, marhahús, baromfi
- hal, tonhal a saját levében, szardínia
- Tenger gyümölcsei
- sovány sonka (csirke, pulyka)
- tojás
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- zabpehely
- tiszta víz, könnyű italok, tea, kávé
- Másfél evőkanál zabkorpa DENNE.
Menü
1 nap:
Reggeli: kávé, tea, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, zabkorpás sütemények
Ebéd: Baromfi sonka, tojás, tej
Vezet: túró
Vacsora: Füstölt makréla, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
2. nap:
Reggeli: omlett, alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: bőr nélküli csirkecomb, zsírszegény joghurt
Vezet: sajttorta
Vacsora: füstölt lazac, borjúszelet, túró
3. nap:
Reggeli: túró, sonka
Ebéd: főtt pulykahús bőr nélkül, alacsony zsírtartalmú joghurt
Vezet: sonka
Vacsora: sonka, zab muffin
4. nap:
Reggeli: tonhal saláta, alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: sonka, csirkemell, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt
Vezet: joghurtos sütemény
Vacsora: korpás kenyér, sonka, túró
5. nap:
Reggeli: kávé, tea, zabkorpás sütemények, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
Ebéd: rákpálca, mezei nyúl, túró
Vezet: puding mesterséges édesítőszerrel-
Vacsora: bőr nélküli csirke, zsírszegény joghurt
A DUKÁN ÉTKEZÉS MÁSODIK FÁZISÁT HOZZÁK NEKED KÖZEPESEN