ahogy

A zabpehely nagyon népszerű étel, amelybe sokan beleszerettek. A zabpehely elkészítésük egyik leggyakoribb formája.

Milyen előnyei vannak a zabpehelynek?

Segítik az emésztést és megkönnyítik a fogyást

A zabpehely tartalmaz sok rost, amely fenntartja az egészséges emésztést és kielégít minket.

Csökkentik a koleszterinszintet

A tanulmány megállapította, hogy a zabpehely rendszeres fogyasztása csökkenti a rossz LDL-koleszterin szintjét, és ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Támogatják az immunitást

A béta-glükán pehely tartalma miatt támogatja az immunrendszert.

Óvakodjon az azonnali zabkásától!

De mindenképpen felejtsd el azonnali zabpehely fogyasztását. Többségük Sok mesterséges édesítőszert, cukrot tartalmaznak, és határozottan nem egészséges választás. Próbáljon otthon elkészíteni a zabpelyhet. Végtelen ideig kísérletezhet. Öntheti a pehelyeket vízzel, tehén- vagy növényi tejjel, joghurttal. Gyümölcsök, diófélék, magvak cseréje és sok szempontból ízletes zabkása van a világon. Hozunk 3 inspirációt a zabpehelyhez.

Zabpehely mogyoróvajjal

1 adaghoz szükségünk lesz:

  • 1 csésze választott tej (legjobb ízek kókuszdióval),
  • 60 g zabpehely (kb. 1/2 csésze),
  • 1 PL mogyoróvaj,
  • 1 banán,
  • 1 cm őrölt fahéj.

Az elkészítés módja:

A zabpelyhet szárazra sütjük. Forraljuk fel a tejet, adjuk hozzá a fahéjat, a zabpelyhet és hagyjuk addig buborékolni, amíg a pelyhek megvastagodnak. Ezután kitesszük a zabkását, összekeverjük a mogyoróvajat és a tört banánt. A gyümölcs ízlés szerint választható.

Zabpehely málnával és banánnal

1 adaghoz szükségünk lesz:

  • 60 g zabpehely (kb. 1/2 csésze),
  • 1 görög joghurt,
  • 1 ČL édesem,
  • 1 cl chia mag,
  • 7 málna,
  • 1 kis banán,
  • 5 dió vagy mandula.

Az elkészítés módja:

Este keverje össze a pelyheket, a joghurtot, a mézet és a chia magokat, és hagyja őket egy éjszakán át a hűtőszekrényben állni. Másnap adunk hozzá szeletelt banánt, málnát, zúzott diót, és finom zabkását élvezhetjük.

Csokoládé-eper zabpehely

1 adaghoz szükségünk lesz:

  • 60 g zabpehely (kb. 1/2 csésze),
  • 1 csésze víz,
  • 1/2 érett banán,
  • 3 PL kakaó,
  • 5 eper,
  • 2 kocka reszelt forró csokoládé.

Forraljuk fel a vizet, adjunk hozzá zabpelyhet és főzzük 5 percig. Tegye félre, adjon hozzá kakaót, zúzott banánt és keverje össze. Végül a tetejére szeletelt epret teszünk, és kész a finomság. Meghinthetjük a tetejét reszelt forró csokoládéval.