Jelentése
A D-vitamin minden futó számára rendkívül szükséges. Támogatja a kalcium felszívódását a szervezetben, és fenntartja egyensúlyát a foszforhoz viszonyítva, mind az egészségre, mind a a csontjaink ereje. A D-vitamin hatása szintén eléggé ismert Az immunrendszer hiány esetén pedig a téli hónapokban a megnövekedett morbiditásra gyakorolt hatása. Hiánya fáradtságot és depressziót is okoz.
forrás
A szükséges D-vitamin térfogatának csak körülbelül 10% -át nyerhetjük étellel, a többi napfény hatására keletkezik. A nyár folyamán naponta csak 15 percre van szükségünk, és gondoskodunk az adagunkról. Annak ellenére, hogy szervezetünk képes a D-vitamint a készletben tárolni, az első téli hónapok után visszatértünk a nullához, ezért tanácsos étrend-kiegészítők után nyúlni.
Ami az élelmiszereket illeti, a D-vitamin különösen:
- tőkehal, halolaj, tengeri hal (tonhal, makréla, lazac, szardínia)
- osztriga, garnélarák és kaviár
- tojássárgája
- tej és tejtermékek
- növényi forrásokból érdemes megemlíteni a lucernát és az avokádót