Vége a borongós ősznek, és lassan, de biztosan elkezdhetjük várni az év legszebb ünnepeit - a karácsonyt. Az advent varázslatos idő - karácsonyi díszek, karácsonyi sütés és karácsonyi sütemények, amelyek áthatják az egész háztartást, meleg puncshoz vagy forralt borhoz kapcsolódó karácsonyi vásárok, ajándékvásárlás, fadíszek, mesékkel teli tévéműsorok és még sok más. Bár kellemes idő ez, amikor az egész család és a közeli barátok összegyűlnek, akik együtt töltik a jólét pillanatait, ugyanakkor egy kis madárijesztő jelenik meg súlygyarapodás formájában. A súlygyarapodás miatt azonban valóban aggódni kell?
A karácsonyi ünnepek együtt járnak jó ételekkel és italokkal. Kevesen tudnak ellenállni a házi készítésű karácsonyi süteményeknek, a friss karácsonynak és más finomságoknak, amelyek túlárasztják az asztalainkat. Ugyanakkor az alkohol és a cukros italok fogyasztása is nő. Sokan mindenben elkényeztetik magukat, és megtervezik újévi fogadalmukat, méregtelenítésüket, diétáikat és testmozgásukat a következő évre. A kérdés továbbra is fennáll, hányan fogunk valóban elköteleződni valamiről januárban, és a végére elérni az előre kitűzött célokat. Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet élvezni a karácsonyi szezont anélkül, hogy negatívan befolyásolnánk a testsúlyunkat, így nem kellett feleslegesen aggódnunk a szigorú menük és a jövő évi fárasztó tornaterem miatt.
Kövesse a szabályszerűséget
Bár év közben megpróbálunk rendszeresen étkezni, karácsonykor, amikor sok finomság vár ránk, gyakran nem tartjuk vissza magunkat, és mégis eszünk valamit. Ennek köszönhetően fel sem fogjuk, mennyi ételt eszünk naponta. Ezenkívül főleg sütemények és különféle édes és sós, magas energiaértékű snackek, amelyek nem elégítenek ki bennünket, így a teljes napi kalóriabevitel nagyon magas lehet. Ezekben a napokban is próbáljon napi öt adagra elosztani az ételt, és közben ne fogyasszon mást.
Igyon sok vizet
Még az ünnepek alatt sem szabad elfelejteni az ivási rendszert. Betartása nagyon fontos, mert elegendő mennyiségű víz segít jobban megemészteni a nehezebb és kevésbé emészthető ételeket. Inkább tiszta csapvizet vagy palackozott szénsavas és enyhén pezsgő ásványvizet részesítsen előnyben. Ha nem tud nélkülözni cukros italokat, csak legyen egy bizonyos mennyisége, és számolja be az energia bevitelében. Ezzel egyidejűleg korlátozza például az édességek mennyiségét, amelyet naponta enni engedett magának. Hígítsa fel a leveket vízzel, lehetőleg 1: 4 arányban. Próbáljon minél többet korlátozni az alkoholtartalmú italokban, mert nekik köszönhetően nagy mennyiségű egyszerű cukrot fog fogyasztani. Például a tojáslikőr körülbelül 280 kalóriát tartalmaz 100 ml-enként. Alkoholfogyasztással jelentősen megnövelheti az energiamennyiséget, amelyet napközben nincs esélyünk elégetni. Ezért kényeztesse magát alkoholmentes borainkkal, minimális kalóriatartalommal.
Terv
Ha nem akar tapogatózni azért, amit az ünnepek alatt kaphat, akkor célszerű előre mindent átgondolni és megtervezni. Például határozza meg a nap folyamán elfogyasztható édességek, karácsonyi sütemények és egyéb finomságok mennyiségét. Ossza el ételeit napi öt adagra, vegyen raktáron elegendő zöldséget. A fulladáshoz egészségesebb változatként használhatunk gyümölcsöt, dióféléket vagy például hüvelyes chipsünket vagy háromszögeinket. De még ebben az esetben is figyeljen az elfogyasztott mennyiségre. Tervezzen olyan tevékenységeket is, mint például a rendszeres séták - ez lehetővé teszi, hogy több energiát költsön, és a fizikai aktivitás nem kényszeríti Önt arra, hogy folyamatosan egyél valamit. Ha Önnek látogatásra készül, készítsen neki lakomát, amely szintén egészséges variációkból áll (például joghurtmártás hasábburgonyával). Ha vendég vagy, ismét csak bizonyos mennyiségű ételt engedj meg magadnak, igyál sok vizet, amely "jóllakatja". Ne tévesszen meg mások szavai és kérdéseik arról, miért nem eszel.
Ne felejts el mozogni
Amint a fenti bekezdésben említettük, a fizikai aktivitás nagyon fontos egész évben, és még inkább az ünnepek alatt, amikor gyakran eltér a szokásos étkezési szokásaitól. Ha nem éppen a téli sportok rajongója, legalább a napi menetrendjébe vegyen be egy sétát. Nemcsak a testének válik hasznára, de növeli az energiafelhasználást is, ugyanakkor kellemes pillanatokat tölthet el szeretteivel a friss levegőn.
Ne hagyja ki a zöldségeket
A zöldségeknek rendszeresen része kell lenniük az étrendnek, ezért ne hagyja ki őket az ünnepek alatt. Mivel sok egészséges rostot tartalmaz, amelyek szintén táplálják Önt, kerülni fogja a több élelmiszer fogyasztását. Tehát tartalmazza
A jó étel a karácsony része, és nem kell lemondania róla, még akkor sem, ha stabil súlyt szeretne tartani. Mindig azonban szem előtt kell tartani, hogy ezek nem a túlevés ünnepei, és nem az a céljuk, hogy minél többet egyenek. Ha betartja az egyszerű szabályokat, akkor könnyen megakadályozhatja a súlygyarapodást és az emésztési zavarokat, amelyek a túlevéshez és a különféle ételek kombinálásához kapcsolódnak.