Úgy gondolja, hogy nagyszerű test és jó kondíció elérése érdekében millióknak és személyi edzők tömegének kell lennie a számláján, tehát téved. A filmvásznon is lelhet inspirációt. A Derek Vinyardot alakító Edward Norton elképesztő testalkatú és férfias megjelenést mutatott a kamerák előtt, noha alakja természeténél fogva sem masszív, sem magas. A felkészülés során főleg a vállakra és a karokra koncentrált.
A színészek is csak emberek, de a testükkel igazi csodákat tehetnek a feladataikért. És ha bármelyikük eléggé motiválhat az erőnlét javításához, akkor igazán inspirálóaknak kell lenniük, mint Edward Norton a Cult of the Swastika-ban.
Amire szükséged lesz?
Határozottan elegendő idő és kitartás. Nélkülük nem fog menni. A testmozgás mellett az étrendre is összpontosítania kell, ami a sikere fele. Vagy segít előrelépni, vagy lelassít. Az étrend az izomnövekedésre összpontosít, ezért tele kell lennie fehérjével. Tegyen szénhidrátot az étrendbe az edzés idején.
Edward főleg a váll- és karépítő gyakorlatokra koncentrált. Így nemcsak erőt, hanem mennyiséget is elért. Tehát mit kell beletenni a képzésbe?
Mellkasprés
Három-öt szettet gyakorolt egy edzés alatt. E gyakorlat során nagyobb hangsúlyt kell fektetni a mellizomra, mint magukra a vállakra, mert elsősorban ezt a területet szánják edzésére.
Guggolás
A guggolás nem hiányozhat egyetlen edzésről sem. Lehajoljon olyan mélyen, amennyire csak tud, Edward a végsőkig gyakorolja a combhajlításokat és a quadricepszet. Öt szettet tartalmazott.
Katonai sajtó/nyomás nagy súlyzóval a feje előtt
Ez a gyakorlat kulcsfontosságú a fegyverek építésében. Lehetőség van súlyzóval a fej mögé is edzeni, vagy váltogatni az egyes testmozgási formákat. Tartson bele három szettet ebből a gyakorlatból, de vigyázzon, ne terhelje túl a könyökét és ne hajlítsa meg a hátát edzés közben. Komoly fájdalmat okozhatnak neked, ezért mindig győződj meg róla, hogy megfelelően végzed-e a gyakorlatot.
Felhúzások a vízszintes sávon
Ez a gyakorlat segít a hátadon dolgozni. Mindig gyakoroljon legalább két-három nyolc-tíz ismétlést.
Az egyes, konkrét játékokra fókuszáló gyakorlatok mellett ne felejtsen el heti háromszor kardiót és rengeteg relaxációt belefoglalni az edzésbe. Bár minden bizonnyal gyors eredményeket szeretne, azoknak tartósnak is kell lenniük!