Ha látta a Casino Royale-t, az utolsó Bond-filmet, amelynek főszereplője Daniel Craig volt, akkor biztosan nem hiányzott az új James Bond sportos és izmos teste, sem a nagyszerű alkalmassága, amelyet a filmben nyújtott. Nemrégiben elárulta, hogy miben köszönhet edzett izmainak, és most elkészítjük az edzés tervét - és hogyan válhat az új Craig-vé.!
Hogyan kezdjük
Az első dolog, amit meg kell tennie, legyen óvatos, amit eszik. Senki, még Daniel Craig sem nyerte el az áhított alakot azzal, hogy krumplit, sült ételeket, édességeket vagy gyorsételeket töltött magához. Meg kellene tanulni naponta ötször-nyolcszor enni, mert az éhezés biztosan nem segít. Ha vékony vagy, akkor fogyni fog, ha túlsúlyos, akkor a zsír nem válik izommá.
Mit enni
Míg a fitneszközpontban végzett edzés a teljes siker mindössze 25 százalékát teszi ki, a megfelelő étrend akár 75 százalékot is elérhet! Vásárláskor ügyeljen arra, hogy elkerülje az összes buktatót, például sült és zsíros ételeket, édességeket, alkoholt, cigarettákat, valamint finomított cukrot és tartósítószereket tartalmazó ételeket. Ezeknek az ételeknek alacsony a tápértéke, és csak súlyt adnak Önnek, vagy vizet vesznek fel a testéből.
Az étrendnek fehérjéből (csirke és pulyka, hal, tojás), szénhidrátokból (rizs, zab, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, zöldségek) és egészséges zsírokból (olajok - len, olíva, dió, avokádó) kell állnia. Kiegyensúlyozott étrendet követve javul az anyagcsere állapota, és jobb lesz a test alakja.
Edzés több ponton
Ha éppúgy szeretnél építeni, mint Daniel Craig a Casino Ryoale-n, készülj fel arra, hogy heti 2-3 napban keményen kell edzened. Ügyeljen a megfelelő életmódra, amely magában foglalja a rengeteg pihenést és a minőségi alvást. A következő részben néhány gyakorlatot talál, amelyek segíthetnek az izmos test felé vezető úton.
A felsőtest alakítása
Ezekben a gyakorlatokban a mellkasra és a vállakra fog koncentrálni, ahol súlyzókkal nyomást gyakorol.
Üljön a szőnyegre úgy, hogy a vádlijára üljön. Tartsa egykezes súlyzókat, úgynevezett egykezes súlyzókat a combja felett. Nyújtsa ki a karját a váll vonalába, amíg nyomást nem érez a kezében.
Vegye le a súlyokat a kétkezes súlyzóról, feküdjön le egy szőnyegre, és helyezze a súlyokat a mellkasára. Emelje meg ismételten a rudat.
Álljon fel és tartsa egykezes karját a testénél. Hajlítsa meg a térdeit, nyújtsa meg kissé hajlított könyökét, és emelje fel a súlyzókat vállmagasságra anélkül, hogy megváltoztatná a kezek szögét. Amikor eléri a váll szintjét, tartson egy ideig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg újra.
Bicepsz és tricepsz
Tartsa az egykezes kezeket, rögzítse és tartsa egy ideig a tenyerével együtt a súlyzókat. Ezután kissé hajlított könyökkel emelje meg az egyik súlyzót a csuklójának körkörös mozdulataival, amíg el nem éri a váll szintjét. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg az egész folyamatot a másik kezével.
Térdeljen a szőnyegre, hajoljon előre és támassza meg egyik kezét. Vegyük a súlyzót a másodikba, és nyújtjuk meg. Lassan emelje le a talajról, hogy végül vízszintes helyzetben legyen. Lassan tegye vissza a földre, és tegye ugyanezt a másik kezével.
Lábak
Álljon fel, vegye a kezébe a súlyzókat, és tenyerével tartsa a test felé. Lépjen előre és tegyen egy hosszú lépést. Először lépjen a sarkára, majd a láb többi részére. Vigye testének súlyát a belépett lábra, hajlítsa meg a másik lábát a térdénél, hogy az szinte a padlóhoz érjen. Óvatosan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Vegyél egy hosszú rudat a kezedbe, támaszd meg a térd felső részén, és fokozatosan emeld fel a lábad. Hajlítsa meg a térdét, és amikor a lábad kissé a padlószint felett van, tegye vissza a lábát a földre. Ismételje meg a másik lábbal.
Ismételje meg az összes gyakorlatot legalább 3-5 8-12 ismétléshez. Ne feledje azonban, hogy az alapja a jó étrend, amely akár a siker háromnegyedét is el tudja érni.