Öt tévhit a lapos hasról
A felülésektől lapos a gyomor? A férfiak gyorsabban építik az izmokat, mint a nők? Vagy talán minden teljesen más? Mi igaz a hasi edzésről szóló mítoszokban? Íme öt tévhit a lapos hasról.
1. Sixpack (6 hasizom) esetében az állóképességi edzés felesleges - helytelen
A felülés önmagában nem hoz létre lapos hasat. Ha a hasizmok fölött van egy zsírréteg, a hatos csomagból keveset látunk - bármennyire is végezzük a hasi edzést. Ha lapos gyomrot szeretne, akkor alacsony a testzsír aránya. A zsírpárna felolvasztása érdekében a kiegyensúlyozott étrend mellett mindenekelőtt az állóképességi edzés segít: kocogás, kerékpározás, úszás, görkorcsolya. A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság hetente háromszor-négyszer legalább 15-30 percig tartó állóképességi edzést javasol.
2. A Sixpack hat izomból áll.
Vizuálisan úgy tűnik, mintha a lapos has több izomból állna. De a tény: A Sixpack csak egy izomból áll. Az úgynevezett átmeneti inak különböző területekre osztják. A csapat benyomást tesz. hogy vannak felső és alsó hasi izmok. A testtartástól függően egyszer edzjük a felső területet, az alsó területet még egy kicsit - mondja Fernando Dime, a berlini Charité sportorvosi igazgatója. "Nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek csak a felső vagy csak az alsó hasizmokat erősítik. Mindig az izom egészét képezzük "- mondja az orvos. Az elülső hasizom mellett vannak oldalirányú és hátsó hasizmok is.
3. Lapos gyomor esetén elegendő csak az elülső hasizmot edzeni.
Felüléssel elsősorban az elülső hasizmot edzjük. De az egészséges edzéshez több testmozgás szükséges. Elvileg azoknak, akik egy izomrészt célzottan edzenek, meg kell erősíteniük izomellenfelüket is. A hasizmaikat edzőknek ezért biztosítaniuk kell a hátsó, törzs- és ülőizmok megerősítését is. Ellenkező esetben egyensúlyhiányhoz vezethet - figyelmeztet Dime. Ha a hasizomzat nagyon erős, a háta pedig nagyon gyenge, akkor előfordulhat, hogy a gerinc előre húzódik. Tehát a rossz pozíciók elkerülése érdekében mindig az egész testet edzeni kell.
4. Sixpack esetében sok ismétlés jobb, mint a nagy intenzitás.
Ha izmait úgy akarja edzeni, hogy láthatóak és lenyűgözőek legyenek, akkor alapvetően nagy súllyal kell dolgozni, és kevesebb ismétlést kell végrehajtania. Aki ehelyett hangsúlyozza az állóképességét, kisebb súlyokkal végezzen erősítő gyakorlatokat, de sokszor ismételje meg őket.
Az izmoknak jól láthatónak kell lenniük egy hatos csomagban. Ezért nagy intenzitású edzést kell végezni. Ez így nézhet ki: Aki a hasat teszi, keresztbe teszi a karját a mellkasa előtt, és a súlyt tartja a kezében. Attól függően, hogy az ember hogyan képzett, a súly súlya egy és 20 kg közötti lehet. "Bárki, akinek hátproblémái vannak, legyen óvatos" - figyelmeztet Dime. És edz, amíg nincs fájdalma.
5. A férfiak gyorsabban kapnak lapos hasat, mint a nők.
Az izmok gyors felépítése nem a nemtől függ. Inkább különféle tényezők, mint például a képzés, az életkor és a hajlam a meghatározó. A tesztoszteron hormon alapján a férfiak átlagosan több izomtömeget nyerhetnek, mint a nők. De nem gyorsabbak az izomépítésben.
Van egy másik oka annak a benyomásnak, hogy a nők lassabban építik az izmokat, mint a férfiak: a nőknél a testzsír százalékos aránya átlagosan magasabb, mint a férfiaké.
Mivel az izmok csak akkor fejtenek ki, amikor a testzsír alacsony, a nőknek általában hosszabb ideig tart, hogy láthatóvá tegyék izmaikat. Ezenkívül a legtöbb nő csak lapos hasra vágyik, és nem izmos sixpackre.
Következtetés
Nem hiszünk a lapos has mítoszában. Ha lapos gyomrunk van, nemcsak a hasizmokat kell edzenünk, hanem a hátat, a törzset és az ülőizmokat is. És mindezt nagy intenzitással!
Vitárius típusú
Ha edz, de a hatos csomag még mindig nem látható, állítsa be étrendjét. Adjon hozzá sok könnyű zöldséges ételt és gyümölcsöt. Nincs liszt, péksütemény és fehér cukor!
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.