Egészséges vagy Egészségesen étkezel. Rendszeresen edz? Elég aludni minden nap. Egészségesen élsz?
Mindannyian szeretnénk fittek, egészségesek és hosszú aktív életet élni. De mit tegyünk érte?
Nos, mindannyian tudjuk, hogy egy egészséges ember nem dohányzik, egészséges testsúlya van, testmozgás és egészségesen táplálkozik. Ez egyszerűen hangzik, de azok, akik már megpróbáltuk megváltoztatni szokásainkat, tudják, milyen nehéz lehet. Néhányan drasztikus változtatások mellett döntünk, de amikor nehézségekkel szembesülünk, egyszerűen nincs motivációnk lemondani róla.
Az egészséges életmód titka az, hogy apró változtatásokat hajtson végre: egy pohár vizet reggel, több fizikai aktivitást, optimista szemléletet a dolgokról - ez csak néhány egyszerű módszer az egészség és életmód javítására. Az apró változtatások nagy eredményekhez vezetnek!
A jó egészség nem csak az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szól, hanem a pozitív mentális egészségről, az egészséges önbizalomról és az egészséges életmódról is. A Klingel néhány tippet ad, hogy mit kell tennie az egészsége és az egészséges életmód érdekében.
1. Igyon meg egy pohár vizet reggel
Reggel ébredés után igyon egy pohár szobahőmérsékletű vizet. Egy szelet citromot vagy meszet tehet bele, ha nem szereti a víz természetes ízét. A víz segít megtisztítani rendszerünket, serkenti az anyagcserét és kiöblíti a méreganyagokat. Testünk megfelelő hidratálása bizonyíthatóan pozitív hatással van egészségünkre. Egyesek azt is állítják, hogy ez segít a fogyásban. Az Health.com elhízott emberek körében végzett vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik elegendő vizet ittak, nagyobb súlyt vesztettek. A kutatók úgy vélik, hogy a víz elősegíti a gyomor feltöltését, kevésbé éhes és kevésbé eszi túl magát.
2. Aludj elég sokáig
Az alváshiány miatt fáradtnak és idegesnek érzi magát, nem tud koncentrálni. Az alváshiány károsíthatja fizikai egészségét, különösen a szívét. Néhány tanulmány kimutatta, hogy 24 órán belül 8 óra alvás átlagos követelmény a felnőttek számára. De az emberek különböznek egymástól, és az alvásigény 6-10 óráig terjedhet. Ha délután négy és hat között álmosságot érez, valószínűleg nincs elég pihenése. Ha nincs elegendő pihenés, akkor azt kompenzálja, ha többet eszik. És persze, általában ócska étel. Aludjon eleget, és nem kell tapogatóznia, hogy ébren maradjon. Az alváshiány szintén korai öregedést okoz, és ezt nem szeretnénk.
3. Nyújtás !
A reggeli szunyókálás helyett bölcsebben használhatja az idejét. Nyújtsa ki a hátát, a lábát és a nyakát. Ez felébreszti a tested alvó üzemmódból. Növeli a vér áramlását az izmokba, növeli az oxigénellátást és felkészíti őket egy új napra.
4. Maszkolj egészségesen
A burgonya chips, a sózott dió, az édesség, a süti és más ízletes dolgok határozottan egészségtelenek a tested számára. Nagy mennyiségű zsírt, sót, cukrot tartalmaznak. Válasszon helyette nyers diót, vagy friss gyümölcsöt, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
5. Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen azok számára, akik kétségbeesetten próbálunk fogyni. Ha hiányolják őket, ebéd előtt éhes leszel, és elkezdesz darabokat vágni, amelyekben magas a zsír- és cukorszint, de kevés a vitamin. 2003-ban az American Heart Association kutatói bemutatták, hogy azok, akik reggeliznek, lényegesen kevésbé elhízottak és cukorbetegek, mint azok, akik nem reggeliznek. Csak kelj fel 15 perccel korán reggel, és készíts egy egészséges ételt, például omlettet zöldségekkel vagy gyümölcssalátát joghurttal.
6. Séta minden nap
Mindannyian tudunk a testmozgás előnyeiről, de legtöbbünknek nincs sem ideje, sem vágya a testmozgásra. Használja a lépcsőket a lehető leggyakrabban a lift helyett, menjen sétálni barátaival, sétálja tovább a kutyát a szokásosnál - használjon fel minden lehetőséget, hogy fizikailag aktívabb legyen. Aktiválja életmódját. A kutatások azt mutatják, hogy az embereknek hetente akár 19 km-t, vagy napi körülbelül 125-200 percet kell megtenniük a szív egészségének javítása érdekében. A mozgás az élet. Kutatások kimutatták, hogy a napi fizikai aktivitás óriási előnyökkel jár egészségünk számára, ideértve a várható élettartam növekedését, a betegségek kockázatának csökkenését, a nagyobb csontsűrűséget és a fogyást.
7. Társas kapcsolatok kialakítása
A magányos emberekről azt mondják, hogy nagyobb valószínűséggel betegednek meg, és fiatalabb korban meghalnak. Azok az emberek, akiknek nincsenek barátaik, jobban stresszesek, depressziósak és gyakran kevésbé fizikailag aktívak. Ezenkívül a szakértők azt mondják, hogy a társadalmilag aktív ember lenni az egyik legfontosabb módszer az egészség és a függetlenség későbbi életkorban történő előrejelzésére. A pozitív mentális egészség az egészséges élet fontos része. Nem kell "mérgező" ember az életedben. Ha úgy érzi, hogy egy barátja túl kritikus vagy negatív, engedje el. És magadban sincs szükséged negativitásra. Hallgassa meg gondolatait, és szabadítsa meg elméjét minden negatív dologtól, amit hall. A túlevés gyakran azért fordul elő, mert az ember boldogtalannak érzi magát. Ezért, ha pozitív marad, a boldogság érzése érdekében kiküszöbölheti az egészségtelen ételfüggőséget az életéből.
8. Tanulmányozza kedvenc termékei összetevőinek listáját
Az élelmiszerek összetevőinek felsorolása nagyon fontos, mert megmondja, hogy a vásárolni kívánt élelmiszer tartalmaz-e természetellenes és egészségtelen összetevőket. Több száz, talán ezer egészségtelen összetevő van a piacon, és szinte lehetetlen mindegyikre emlékezni. Szerencsére sok információt találhat róluk az interneten, ezért tanulmányozza át az összes kedvenc és leggyakrabban vásárolt ételt, kozmetikumot és egyéb terméket. A káros összetevők különféle betegségeket, allergiás reakciókat, sőt rákot is okozhatnak.
9. Keressen új tevékenységeket
Keressen új tevékenységeket, amelyek bevonják az egész családot és barátait, például túrázás, csoportos sportok, síelés vagy kerékpározás. Hobbi megtalálása boldoggá tesz és csökkenti a stresszt. Találkozni fog olyan emberekkel, akik azonos érdeklődéssel bírnak, mint te, és új barátokat szerezhet. Élvezze új hobbijait, és ne feledje: A boldog emberek tovább élnek!
10. Kényeztesse magát sok napsütéssel
A napfény és a D-vitamin számos előnnyel jár az egészséged számára, többek között csökkentik a rák, a szívbetegségek, a sclerosis multiplex és az oszteoporózis különféle formáinak kockázatát, valamint növelik az immunfunkciókat. A szabály az, hogy akkor kapunk D-vitamint, amikor az árnyékunk rövidebb, mint a testünk hossza, vagyis amikor a nap magasan van az égen. Természetesen kerülni kell a leégést, de az optimális egészség érdekében a lehető legnagyobb mértékben tegye ki magát a napnak.
11. Szerelmi élet
Élj olyan életet, amelynek célja van. Az egészségre gyakorolt pozitív hatás belülről indul! Kezdjen el a céljainak megfelelően élni, és még soha nem voltál boldogabb. Kényeztesse magát ezzel az érzéssel. Pihenjen! Ne izguljon és ne idegesítse a triviális dolgokat. Ne vedd magad túl komolyan. Mosolyogj, szeress másokat, és mindig az élet világos oldalán leszel!