A cikk megírásához az obchod.sportujememe.sk címen ismételt e-mailek vezettek, és gyakran tettem fel hasonló kérdéseket a fórumban. Hogyan adagolhatom a Gainert? És vigyem-e az erősítőt a nem edzésnapokra is?

hogyan

Hogyan adagolhatom a Gainert? A kézikönyv szerint…

A Gainer cukrok, fehérjék és részben zsírok keveréke. Így a szokásos étrendben előforduló gyakori anyagok további forrása. Elolvashatja például az utasításokat:

Keverjen össze 1 adagot (150 g = 6 teljes evőkanál) 550 ml sovány tejben. Vegyen 1-2 adagot a nap folyamán.

Ez az információ csak általános. A csomagoláson kell lennie, mert a törvény előírja. Ha tudod, miért akarod valóban használni a hangerőt, akkor általában nem kell elolvasnod az utasításokat. Milyen gyártó, az más utasítás. Ez olyan, mintha megkérnénk egy péket, hogy mellékeljen utasításokat a kenyérhez és zsemléhez. A Gainer egyben szénhidrát alapú étel is.

Mindannyian mások vagyunk. Egyébként eszünk, más a gyors anyagcserénk és más a sport- és edzésterhelés. Mindez nagy hatással van a kérdésre - hogyan kell adagolni a nyereséget. Az egyik univerzális útmutató tehát ostobaság.

A Gainer olyan emberek számára készült, akiknek kalóriáikat táplálék-kiegészítőkkel kell kiegészíteniük. Ennek általában két oka van - egy adott sportág energiaintenzitása és a sportoló gyors anyagcseréje. Ha a sporttevékenység energiaigényes, nehéz mennyiségű új energiát juttatni a szervezetbe hétköznapi étel formájában. Ha hozzáadódik a sportoló gyors anyagcseréjéhez, kiegészítők nélkül ez kemény dió lehet.

Tehát hogyan kell adagolni a gainert? Ideális esetben a sportoló már tudja, mennyi energiát fog elégetni (legalábbis átlagosan) a nap folyamán (edzéssel együtt). Például. 3000 kcal. Tudja, hogy normál étrendből 2500 kcal juthat a szervezetébe. A fennmaradó energiát az erősítőn keresztül fogadja. A csomagoláson szereplő energiaértékek alapján így könnyen kiszámolható, hogy hány adagra lesz szüksége naponta.

Nem feltételezem, hogy mindenki, aki ezeket a sorokat olvassa, példamutatóan számolja az energiafogyasztást és a kalóriakiadást:) Ezért általában sokkal egyszerűbb megközelítést alkalmaznak. Ha erősödni akarok és hízni akarok, akkor szeretnék hízni. Valaki minimális zsírtartalommal és meglehetősen lassabban akar hízni. Egy másik gyorsabban akar bemenni a kötetbe, és a kötetben lévő extra zsír nem játszik szerepet számára.

Ahogyan a sportolók is különböznek, ugyanúgy a nyereségesek is. Egy adott erősítő így önmagán is tesztelhető. Kezdje el szedni. Ha nem működik, több oka lehet. Rossz minőségű étrend, elégtelen edzés, gyenge regeneráció és hasonlók. Ha biztos abban, hogy minden rendben van ebben az irányban, akkor lehetséges, hogy az erősítő vétele alacsony. Emeld fel!

A második példában túl gyorsan hízhat. Ha izmok, akkor gratulálok. Ha azonban a fontok a köldökre mennek, és kövér karakterük van, akkor túl sok energiát kapsz. Csökkentse és javítsa az energiafogyasztást. Lehetséges, hogy a nyereség egyáltalán nem alkalmas az Ön számára. Lassabb anyagcserével rendelkező embereknek inkább a fehérje-készítmény ajánlott.

És még a nem edzésnapokon is el kellene vennem a győztest?

Gainer étel. Tehát általában nem edzésnapokon használják. Azon a feltételezésen alapul, hogy a testnek még egy edzés nélküli napon is fedeznie kell a hiányzó tápanyagok hiányát. Ha egy sportoló kevesebb energiát kap, mint amennyit egy edzés nélküli napon eléget, a test abból veszi el, amit tartalékában van. Elérheti az izmokat.

Mikor használjam az erősítőt?

A test leginkább edzés után éhes a hiányzó anyagokra. Tehát amint befejezi az edzést és mielőtt zuhanyozni megy, igyon a gyarapítóval (a fehérjére is vonatkozik).

A további adagolás eltérő. Például: naponta kétszer - reggel és délután edzés után. Napi 3 alkalommal - reggel, edzés után és este lefekvés előtt. Ez egyéni. Ez az edzés órájától és a normál étrendtől függ.

Vízzel vagy tejjel kell erősítőt használni?

Véleményem szerint szinte mindegy. Vízzel az erősítő gyorsabban szívódik fel. Valaki jobban ízlik a tejjel. Minél zsírosabb a tej, annál lassabban felszívódik. Az energiajövedelembe is bele kell számítani.

Hány fontot fogok gyarapítani ebből az 1000 g-os XYZ erősítő termékből?

Nem tetszik ez a kérdés. A kérdés feltevéséből már egyértelműen kiderül, hogy az író kezdő és torz elképzelése van a táplálék-kiegészítőkről általában. Ahhoz, hogy a profit hatékony legyen, "tömegesen" kell venni. A normál, teli csomagok súlya legalább néhány kilogramm. Ezek az 1000-1500g-os csomagok alkalmasak egy adott termék vagy íz elkezdésére, kipróbálására.

Ha vásárolok egy 7kg-os csomagot erősítőkből, pl. eperben, ennek az íznek a végére megrendelem. Már nem is akarom látni az epret. Mivel a csomagok is kicsik, az ízek könnyebben megváltoznak. A kisebb csomagok hasznosak az ilyen változatossághoz. Az eredmények azonban önmagukban nem segítenek.

Minőségi termék? Hallottam, hogy nem ízlik és nem oldódik.

A fehérje minőségét elsősorban a fehérjetartalom alapján értékelik. Vagyis mit tartalmaz a legtöbb fehérje készítmény. A Gainer viszont körülbelül 70-80% szénhidrátot tartalmaz. Ezért jó minőségűeknek kell lenniük. Meg kell foglalkozni velük.

A jó keverhetőség, de a finom íz is nem mindig jár együtt a minőséggel. Ha a gainer rosszabbul keveredik, akkor nem kell rendetlenségnek lennie. Oda-vissza. Az olcsó egyszerű cukrok édesek, és könnyedén feloldhatja őket vízben. Sporttáplálkozásra azonban nem ideálisak. Épp ellenkezőleg, a jó minőségű komplex szénhidrátok rosszabbul viselkednek keveredve. Például. Jelenleg a Vitargo a legjobb minőségű szénhidrát a sportolók számára a piacon. Keverhetősége azonban korántsem ideális:)