Reggeli higiénikus torna

egészség


A reggeli higiénikus torna elősegíti a test gyorsabb egyensúlyát ébrenlét után, a munkanap alatt magas hatékonyságot, javítja a neuromuszkuláris rendszer, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer koordinációját. A reggeli testmozgás és az azt követő vízkezelés során aktiválódik a bőr- és izomreceptorok, a vestibularis rendszer, a központi idegrendszer fokozott ingerlékenysége, ami elősegíti a mozgásszervi rendszer és a belső szervek javulását.


Ez a fajta szabadidős torna különféle formákban alkalmazható közvetlenül a munkahelyen. A tornaterem munka előtti háttere hozzájárul a motoros idegközpontok aktiválódásához és az izom munkacsoportok fokozott véráramlásához. Szükséges, különösen azokban a termelési tevékenységekben, amelyek a hosszú távú karbantartáshoz kapcsolódnak, illeszkednek a munkahelyhez és a kis mechanikai műveletek pontosságához.
Az akció során közvetlenül szervezett sportszünet. A hatékonyság szintjének változásának meghatározott fázisainak ideje - a tevékenység típusától és a feltételes munkavállalóktól függően. A testnevelésnek fel kell függesztenie az időt a teljesítmény csökkenésének szakasza előtt. Köszönhetően a fel nem használt izomcsoportok zenei gyakorlatának (szabadidős mechanizmus), az idegközpontok jobb koordinációjának, a mozgás pontos, aktív memória-, gondolkodási és koncentrációs folyamatainak, amelyek kedvezően befolyásolják a termelési folyamat eredményeit.


A ritmikus torna jellemzője, hogy a mozgásgyakorlatok tempója és intenzitása adott a zene ritmusához. Számos különböző eszközt használ, amelyek befolyásolják a testet. Igen, sok futás és ugrás gyakorolja főleg a szív- és érrendszert, a dőléseket és a guggolásokat - a gépjárművekben - és a relaxációs technikákat. autohipnózis - központi idegrendszer. Gyakoroljon a lelátókon az izomerő és az ízületek mozgékonyságának fejlesztésére, a terepfutás sokféle - állóképesség, tánc -. Plaszticitás és t E. Attól függően, hogy a választott eszközök ritmikus torna órák viselhetik a leginkább atlétikai, tánc, psyhorehulyruyuschyy vagy vegyes. Az erő jellege, a légzési és keringési funkció javulásának mértéke a testmozgás típusától függően.

Az osztályteremben a mozgássebesség orientációjának javítását és a gyakorlatok tartományának megválasztását úgy kell elvégezni, hogy az edzés túlnyomórészt aerob jellegű legyen (a pulzus növekedése 130-150 ütem/percen belül). Ezután a mozgásszervi rendszer javulásával (az izomerő növekedése, az ízületek mobilitása, rugalmassága) és az általános állóképesség lehetséges javulásával együtt, de sokkal kisebb mértékben, mint a ciklusos testmozgás során.


Az atlétikai torna jelentős morfológiai változásokat okoz (elsősorban a neuromuszkuláris rendszert): az izomrostok hipertrófiája és az izom fiziológiai átmérőjének növekedése; növeli az izomtömeget, az erőt és az állóképességet. Ezek a változások nagyrészt összefüggésben vannak a dolgozó izomcsoportok véráramának hosszan tartó növekedésével, amely ismétlődő gyakorlatokhoz vezet, amelyek javítják az izomszövet trofizmusát (táplálkozását). Hangsúlyozni kell, hogy ezek a változások nem járulnak hozzá a keringési rendszer tartalékképességéhez és - a szervezet aerob teljesítményéhez. Ezenkívül az izomtömeg arányának jelentős növekedése miatt a fő funkcionális rendszerek - az élő index (VC 1 kg) és a maximális oxigénfogyasztás (MIC 1 kg) - romlanak. Ezenkívül az izomtömeg növekedését a lipidek megnövekedett összetevője, a megnövekedett koleszterinszint és a vérnyomás emelkedése kíséri, ami kedvező uyazyka-t hoz létre a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőinek létrehozásához.

Torna a "Hatha jóga" rendszerben


Aerobic - összehasonlító rendszer, amelyet oxigén hajt. Az aerob testmozgás csak ciklikus, amely az izomtömeg legalább 2/3-át tartalmazta. A pozitív időtartam elérése érdekében az aerob testmozgásnak legalább 20-30 percnek kell lennie, és az intenzitásnak - nem lehet a Pano felett. Ez az általános állóképesség, a vérkeringés és a légzés legfontosabb jellegzetes morfológiai változásainak fejlesztésére, valamint a kontraktilitás "pumpáló" szívműködésének növelésére, a szívizom oxigénfelhasználásának javítására stb. d. A megelőzés és a terápiás hatás eléréséhez elengedhetetlenek a ciklusos gyakorlatok egyes típusainak különbségei, amelyek a motortörvény felépítéséhez és a gép végrehajtásához kapcsolódnak.


A tömeges testkultúrában széles körben használják a szabadidős (gyorsított) sétákat, amelyek megfelelő sebességgel (65 km/h) elérhetik az intenzitási edzés zónáját (pulzus 120-130 ütés/perc). Például az Egyesült Államokban a gyorsított séta (a Hellop Intézet szerint) 53 millió amerikaival foglalkozik. Ilyen körülmények között 1 órás gyalogláshoz 300–400 kalória energiafogyasztás a testtömeg alapján (kb. 07 kcal/kg/1 km az útvonal keresztezéséhez). Például az 1 km 70 kg súlyú személy 50 kcal-t (70HO.7) fogyaszt. 6 km/h járási sebesség mellett a teljes energiafogyasztás 300 kalória (50 * 6) lesz. A napi szabadidős foglalkozásokon (1 óra) a teljes energiafogyasztás heti 2000 kcal körül lesz, ami minimális (küszöbértékű) edzéshatást biztosít - kompenzálva az energiahiányt és növelve a test funkcionalitását.


A szerző rendkívül óvatos az egészségkultúra ezen formájával szemben, különösen a középkorúaknál és az idősebbeknél, a következő okok miatt:
Természetesen a futás, mint olyan fizikai aktivitás, amely leginkább jellemzi az emberi fajt, de az ember mint faj 20 000 évvel ezelőtt, a természetben élve átlagosan csak 20 évig, és yznashyvayuschyy testként (ízületek, gerinc) jött, a terhelés típusa nincs ideje okozni Jelenleg nagy károkat okoz;
gyermekkorban és serdülőkorban a rendszer (mint hosszan tartó fizikai aktivitás) minden bizonnyal hasznos, mivel lehetővé teszi az izomtömeg és az állóképesség szükséges növekedését, de felnőttkorban az izomtömeg a test terhére válik - valójában belső szervként kell szolgálnia szenvedő; ha 20 000 év izomhiány halálhoz vezethet, akkor most senki sem fog meghalni - megváltozott a halál oka - a belső szervek elégtelen működése, a szervezet működésére képtelen;