egészséges receptek

Finom reggeli étel

  • 4 tojás
  • 30 g feta sajt
  • 30 g gomba
  • 30 g friss (fagyasztott) spenót
  • 1 PL olívaolaj
  • 10 g vajat
  • tengeri só
  • fekete bors

Külön:

  • 30 g wellness fehérje
  • ¼ hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 2 db vizes tészta (pirított)
  • 1 darab pita kenyér

Megközelítés:

életmód

1. Keverje össze a tojásokat tengeri sóval. Állítsa be a só mennyiségét az általunk használt sajt típusához, mivel a feta általában meglehetősen sós.

2. Vágja a gombákat 0,5 cm vastag szeletekre, tépje a spenótot kisebb levelekre, ízlés szerint készítsen apróra vágott hagymát és fokhagymát. Törje össze a sajtot, mint a túrót.

3. Egy serpenyőben közepes lángon melegítsük fel az olajat vajjal, amelyen pontosan ebben a sorrendben sütjük a hagymát, a gombát és a spenótot.

Egészséges fitnesz receptek - Fehérjebomba

  • 100 g darabos túró
  • 2 tojásfehérje
  • ¼ ČL fahéj
  • 1 ČL édesem
  • 1 ČL kókuszolaj

Táplálkozási értékek:

  • 680 kJ
  • Fehérje: 27 g
  • Szénhidrátok: 12 g
  • Zsír: 0 g

Megközelítés:

1. Egy tálban alaposan keverje össze a tojásfehérjét a túróval, hogy a lehető legtöbb csomót eltávolítsa. Adjunk hozzá fahéjat és mézet .

2. Teflon serpenyőben melegítsen kis mennyiségű olajat, és kb. 3-5 percig sütje a keveréket, amíg apró csomók el nem válnak.

3. Fahéjjal megszórva tálaljuk.

Egészséges fitnesz receptek - Növényi omlett

  • 2 tojás
  • Egy marék spenótlevél
  • 3 retek
  • 4 koktélparadicsom
  • 4 cukkini kerék (kb. 1 cm vastag)
  • Só, őrölt fekete bors
  • Olivaolaj

Táplálkozási értékek:

  • 893 kJ
  • Fehérje: 17 g
  • Szénhidrátok: 7 g
  • Zsír: 12 g

Megközelítés:
Teflon serpenyőben felmelegítünk olívaolajat, és kissé megfőzzük a megmosott spenótot. Adjon hozzá apróra vágott cukkinit, retket és felét meggyparadicsomot. Öntsük az egész keveréket felvert sózott és fűszerezett tojásokkal. Eloltjuk a lángot, és csak az egyik oldalon sütjük, amíg a tojás túlsül.

Finom főételek

Megközelítés:
1. Vágja a húst kb. 2 cm vastag szeletekre, ügyelve arra, hogy teljes kerületén azonos vastagságú legyen. Hagyja szobahőmérsékleten állni körülbelül fél órán át.

2. Kenje meg a húst olajjal (használhatunk például kókuszt is, mert magas hőmérsékleten nem bomlik le, és nem válik transzzsírsá, például olívaolajká).

3. Helyezzen egy steaket egy forró serpenyőbe, és süsse az egyik oldalán kb. 2 percig. Ezután fordítsa a másik oldalra, és hagyja sütni körülbelül egy percig. Ezután kapcsolja ki a kályhát. Elektromos esetén a serpenyőt félre kell tenni, hogy a steak ne száradjon ki.

4. Ízesítse a steaket sóval és fekete borssal, amelyet frissen megőröl. Helyezzen a tetejére egy szelet vajat, és takarja le egy takaróval. Hagyja állni körülbelül 5 percig.

Saláta:
1. Finoman aprítsa fel a zöldségeket, és öntse fel a citrom felét a citrom feléből, vagy ízlés szerint.

2. Fűszerezze a zöldségeket sóval, fűszerezze olívaolajjal és keverje szégyennel

Steakkel tálaljuk.

Megközelítés:

Sózzuk meg a főtt rizst, és ízesítsük curry fűszerekkel. Adjunk hozzá 1 PL főzőkrémet, nagyobb darab ananászt és felét koktélparadicsomot. Töltse meg a tortilla palacsintákat ezzel a keverékkel, amelyet előzőleg a mikrohullámú sütőben vagy egy száraz serpenyőben melegítünk.

  • 1 közepes méretű padlizsán
  • 1 paradicsom (lehetőleg azonos átmérőjű, mint a padlizsán;)
  • 1 mozzarella
  • Olivaolaj
  • Só
  • Oregano

Táplálkozási értékek:

  • 1,553 kJ
  • Fehérje: 22 g
  • Szénhidrátok: 26 g
  • Zsírok: 21 g

Megközelítés:

  1. Vágjuk a padlizsánt kb. 0,5 cm vastagra, sózzuk, és hagyjuk kb. 20 percig sírni. Ezután mindkét oldalról oregánót törölgetünk és megszórunk.
  2. Egy serpenyőben felmelegítünk olívaolajat, és mindkét oldalán megsütjük a padlizsán köröket.
  3. Mossa meg a paradicsomot és vágja kerekekre. Felszeleteljük a mozzarellát is.
  4. A padlizsánt, a paradicsomot és a mozzarellát fokozatosan sütőedénybe helyezzük - ideális ezt háromszor megismételni. Így körülbelül 4 kis lasagnát készítünk (vagy mennyi fog neked menni).
  5. Helyezze a sütőedényt 180 fokosra melegített sütőbe, és süsse kb. 20 percig.

Egészséges és ízletes desszertek

Egészséges fitnesz receptek - sajtgolyók csokoládé jegesedéssel

1 csomag darabos túró
1 banán
100 g minőségi forró csokoládé
4 PL kókuszreszelék

Tápértékek (1 golyó):
278 kJ
Fehérje: 4 g
Szénhidrátok: 7 g
Zsírok: 3 g

Megközelítés:
1. Öntsük a túrót egy tálba, és adjunk hozzá nagyobb darab banánt. Ezt az elegyet kézzel alaposan összekeverjük a szégyennel, hogy szilárd, nem bomló masszát kapjunk. Hozzon létre 12 kis golyót, amelyeket egy tányérra tesznek, és legalább egy órán át hűlni hagyják a hűtőszekrényben.

2. Hagyja forralni a vizet az edényben, és tegyen rá egy tálat, amely teljesen eltakarja. Az apróra vágott csokoládét apró darabokra tegye ebbe a tálba, és folyamatos keverés közben hagyja elolvadni. Adjunk hozzá 3 ½ PL kókuszreszeléket és keverjük össze.

3. Vegye ki a golyókat a hűtőszekrényből, és öntse ezt a vastag kókuszos csokoládét. Végül megszórjuk a golyókat egy kis kókusszal, és hagyjuk őket ismét hűlni a hűtőszekrényben.

Jó ízlést kívánunk

Egészséges fitnesz receptek - Tönköly palacsinta almatöltelékkel

  • 1 csésze tönkölyliszt
  • 3 dcl tej
  • 1 tojás
  • 4 alma
  • fahéj

Megközelítés:

1. Egy tálban keverje össze a tejet a felvert tojással, és adjon hozzá egy csésze tönkölylisztet és egy csipet sót.

2. Egy serpenyőben mindkét oldalán megpirítjuk a palacsintakeveréket (kb. Egy köpenyt).

3. Hámozzuk meg és reszeljük le az almákat. Pörköljük kb. 1 percig. egy serpenyőben adjunk hozzá 1 PL vizet, oltsuk le a lángot és kb. 3 percig. megfulladunk. Fahéjat adunk hozzá.

4. Töltse meg a palacsintát almás keverékkel és tálalja.

Egészséges fitnesz receptek - Sajtos palacsinta csokoládé darabokkal

  • 250 g puha test
  • ½ csésze tönkölyliszt
  • ¼ csésze tej
  • 1 tojás
  • 1 rész sütőpor
  • 2 ½ PL nádcukor (helyettesíthető mézzel)
  • finomra vágott darab forró csokoládé
  • kókuszolaj

Tápértékek (1 palacsinta):

  • 225 kJ
  • Fehérje: 4 g
  • Szénhidrátok: 5 g
  • Zsírok: 0,8 g

Megközelítés:

  1. Egy tálban keverje össze a lisztet és a sütőport. Óvatosan keverje össze a felvert tojást, tejet és túrót. Végül hozzáadunk cukrot (vagy mézet) ízlésünknek megfelelően és darab forró csokoládét (de kb. 3-4 kis kockát).
  2. Egy serpenyőben olajat hevítünk, és mindkét oldalán kis palacsintákat sütünk (kb. 1 evőkanálnyi masszát veszünk fel).

További ízletes és egészséges recepteket talál itt:. fitnessrecepty.sk/