Akár üzleti útra, akár nyaralásra megy, akár csak egynapos kirándulásra megy, egy biztos, garantált kiesni fog a megszokott rutinból. Sokak számára ez az "étkezés" területén való "futást" is jelenti. Összességében a kitartó pályán kívül maradás az egyik legnagyobb kihívás még azok számára is, akik otthon viszonylag egészségesen étkeznek. Az, hogy távol van otthonodtól, nem jelenti automatikusan azt, hogy a hétköznapi rutinodon kívül eszel. Hogyan tartsd magad a tervedhez, nem számít hol vagy?

táplálkozzunk

Egyél az utazás előtt

Mielőtt elindulna egy hosszabb vagy rövidebb útra, kényeztesse magát egészséges és kiegyensúlyozott étellel, amely eléggé kielégít. Így valamit keres a foga alatt, amint beszáll az autóba. A zöldségek, a minőségi fehérjeforrások, a szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinációja ideális. Például quinoa tonhallal, paradicsommal, csicseriborsóval és avokádóval.

Csomagolja be az ételt az utazáshoz

Ha útközben éhes lesz, nem valószínű, hogy egészséges ételekből álló mobil büfével találkozik. Valószínűbb, hogy bagettet, chipset vagy édességet vásárol a szivattyúnál. Készülj előre és csomagoljon egy kis snacket vagy valami nagyobbat a táskájába, ha több órás út vár rád.

Például:
⦁ diófélék és magvak, mogyoróvaj,
⦁ szárított és friss gyümölcs, gyümölcszseb, gyümölcshéj vagy szelet,
⦁ szeletelt zöldségek (sárgarépa, karalábé, retek, paprika),
⦁ sav, joghurt,
⦁ nyers rudak vagy más minőségi botok (pl. Mixitky, Marva),
⦁ fehérje,
⦁ házi készítésű szendvics vagy bagett (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, vaj, sajt, zöldségfélék),
⦁ házi készítésű palacsinta, sütemény, pálcika, muffin.

Recept házi palacsintához:

100 g tönkölyliszt
100 g vajat
100 g reszelt eidam
1 sárgája

Keverj össze mindent, szórj meg fehéret, szórj meg magokat és süsd 10 percig 180 fokon.

Válassz kevesebb gonoszt

Mivel egyikünk sem él egy ideális világban, az is megeshet, hogy az utazás előtt egyszerűen nincs ideje enni vagy ételt készíteni az utazáshoz. Alternatív megoldásként repülővel utazik, ahol senkit nem érdekel, hogy a házi készítésű zöldségsalátájában valóban nincs bomba, és hogy valóban nem akar egy csettintést, még akkor sem, ha pringlesky-vel működik. Ilyen esetekben sem minden veszett, és nem vagy kárhoztatva. Mindig és mindenhol találhat valamit, amit táplálkozási szakembere jóváhagyni fog (legalábbis összehúzott szemmel). A szabály az, hogy ha nincs sok választási lehetőség, akkor mindig a kisebbik rosszat válassza. Például, ha csak bagettjük van, akkor legyen olyan, amely nem tartalmaz majonézt vagy öntetet, és fordítva a lehető legtöbb zöldséget tartalmazza.

Mit lehet általában vásárolni a szivattyúnál vagy a repülőtéren:

Lelkiismeret-furdalás nélkül:
⦁ diófélék, magvak, szárított gyümölcsök,
⦁ friss gyümölcs/gyümölcssaláta,
⦁ teljes kiőrlésű kenyér,
⦁ sajt,
Mas mogyoróvaj,
⦁ forró csokoládé,
⦁ turmix.

Lehetséges:
⦁ fehérjeszelet, zabrúd,
⦁ fehérje ital,
⦁ keksz, perec, bot,
⦁ ízesített dió keveréke,
⦁ frissen készített bagett (többek között zöldségekkel),
⦁ kifli.

Inkább nem:
⦁ chips,
⦁ édességek, cukorkák, sütik,
⦁ hot-dog,
⦁ édesített és energiaitalok.

Mit együnk a repülőn:

⦁ válasszon „tapas box” -t vagy „snack csomagot”, amely többnyire olajbogyót, sajtot, diót tartalmaz ...,
⦁ néhány szendvics vagy bagett szintén "kisebb gonoszság" -nak minősíthető,
⦁ ha lehetséges, mindig válassza azt, ami tartalmaz legalább egy kis zöldséget,
Vždy Először mindig egyél zöldséget. Még akkor is, ha repülés közben kap "meleg ételt", valószínűleg legalább egy kis saláta lesz hozzá. Fogyasszon először fehérjével (hús, tojás, hal stb.), És a menü legegészségesebb részeiből haladjon a legkevésbé egészségesek felé (abban a reményben, hogy nem lesz helye chipsnek),
⦁ ne felejtsen el tiszta vizet inni, a gépen gyakran kiszáradunk, és összekeverjük ezt az érzést az éhséggel.

A helyszínen/a szállodában:

⦁ ha lehetséges, válasszon szállást legalább egy kis konyhával és hűtőszekrénnyel (vagy használjon minibárt), ahol elkészíthet legalább alapvető gyorséttermet vagy harapnivalót,
Úpte vásároljon vagy hozzon magával zabpelyhet. Főleg reggelire szolgálnak majd fel, de tizedenként, olovrantként, vagy kritikus esetben vacsorára is. A vízforraló szinte mindenhol található, így semmi sem akadályozza meg abban, hogy forró vizet öntsön rájuk, vagy szárított gyümölcsöt, diót, fahéjat adjon hozzá. Nos, ez nem ínyenc élmény energiaforrásként és telítettségként szolgálnak,
⦁ látogasson el a helyi szupermarketbe, és vásároljon előre elkészített salátát/gyümölcssalátát, avokádót, fehér joghurtot, gyümölcsöt, hummust…,
⦁ gratuláljon a szálloda közelében található helyeknek, ahol egészségesen étkezhet, vagy készen áll a következő napokra/a következő kirándulásra.

És felejtsd el az utazást, utazást, nyaralást, hogy igazán élvezhesd. Kóstolja meg a helyi specialitásokat, még azokat is, amelyek nem teljesen egészségesek, de mindezt mértékkel. Mindig egyensúlyban tartsuk a kevésbé egészséges ételeket valami egészségesvel. Még akkor sem történik semmi, ha egy nap teljesen fut. Különösen ne folytassa ezen a héten, hogy ne térjen vissza rossz érzéssel a nyaralásból. Ha egy nap eszel, másnap induljon éhségsztrájkba (legalább fél napig), vagy legalább takarékosan fogyasszon, főleg zöldségeket és igyon sok vizet 🙂

jó utat .

SZÜKSÉGES TÁPLÁLKOZÁSRA VAGY AZ étkezési szokások megváltoztatására, és nem tudja, hol kezdje? TANÁCSOLJAM ÖNT.

VÁLASSZA MENÜT