(Fotóforrás: AdobeStock.com)

Az egészséges életmód olyan életmód, amely biztosítja számunkra a jót testi én mentális egészség.

A Michigani Állami Egyetem szerint az egészséges életmód abból áll 4 egyszerű kritériumok: tilos a dohányzás, az egészséges étrend, a stabil testsúly fenntartása és a testmozgás.

Ezen elvek betartása azonban könnyen megvalósítható legtöbb ember mindig találnak olyan kifogásokat, amelyek megakadályozzák őket a jelenlegi helyzet megváltoztatásában.

Találd ki, mi a leggyakoribb kifogás, amit használunk? Képzelje el, ez egyáltalán nem lustaság. A leggyakoribb "kapcsoló" az időhiány.

A társadalomban uralkodó vélemény az, hogy egészséges az élet ideiglenesen én drága. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az életmód megváltoztatása minimális erőfeszítést és pénzt igényel.

Elegendő alvás és megelőző vizsgálatok

Sok kis út vezet nagy változásokhoz. Például egészségünk szempontjából pótolhatatlan rendszeres alvás. Bizonyított, hogy ha nem aludtunk egész héten, akkor meghaltunk.

Az alvás hossza attól is függ, hogy hány évesek vagyunk. A legfiatalabb gyerekek is alszanak 3x annyi mint az idős emberek.

Az alvás hossza függ az abból fakadó egyéni igényektől is foglalkozás típusa, de szintén kimerültség érzése. Annyit kellene aludnunk, hogy egész nap kipihenten érezzük magunkat.

Tehát az alvás a legjobb alap az egészségre, de ahhoz, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy testünk rendben van-e, mennünk kell megelőző vizsgálatok. Egyes betegségek nem azonnal jelennek meg - de csak akkor, ha már késő.

Ha a megelőző ellenőrzések eredményei nem jók, a problémákat időben fel lehet fogni. Ha éppen ellenkezőleg, kedvezőek, az pozitív hatással van a mieinkre is elmeállapot.

Fizikai és mentális egészség - van összefüggés

Elérni egyensúly a testi és lelki egészség között valóban nem könnyű. Rendszeresen sportolhatunk is, egészségesen étkezhetünk, nem dohányzhatunk, de ha ez kísért minket feszültség, az egyensúly nem jön létre.

Mennyire hatékony új ösztönzők kapják. Más módon utazni a munkahelyre, megkóstolni más ételeket, rejtvényeket vagy különféle gondolkodási játékokat. A lefekvés előtti olvasás szintén enyhíti a stresszt, mert az utolsó gondolatok nem a világunké, hanem a képzeleté.

Figyelj saját hobbi, tegyél félre időt csak magamnak. A barátságok fenntartása pozitív hatással van a mentális egészségre is. A környezetnek támogatnia kell ebben, mert a legközelebbi emberek nem nyernek semmit, ha nem érzi jól magát.

vonja
Fotóforrás: AdobeStock.com

A mozgás a vitalitás kulcsa

A testi egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a megfelelő fizikai aktivitás. A testmozgás hiánya később megnyilvánulhat súlygyarapodás, izomgyengeség, vagy elhízottság.

A rendszeres testmozgás megelőzés az időskori izomgyengeség ellen, javul is a test általános rugalmassága. A testmozgás a legjobb gyógymód a szorongásra és az unalomra. Ha rendszeresen mozogunk, megakadályozzuk:

  • szívbetegség (szívroham),
  • magas vérnyomás,
  • cukorbetegség,
  • csontritkulás.

Hogyan kezdjünk el edzeni?

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy elegendő testmozgást biztosítson a testének. Legalább ajánlott gyakorolni Napi 30 perc, legalább 3 amíg Heti 5 alkalommal. Az edzést a nap folyamán több 10 perces edzésre is feloszthatja.

Lassan kezdje el a gyakorlatot, és fokozatosan haladjon tovább. Ez megakadályozza sérülések vagy izomerősítés. Az ember soha nem elég idős ahhoz, hogy elkezdjen edzeni. Még a gyengébb, idősebb emberek is öregszenek 70 amíg 90 év, így javítják vitalitásukat.

Bármilyen gyakorlat - gyaloglás, úszás, erősítése, jóga vagy vízi aerobic - nagyon hasznos. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek sokáig szórakoztatják Önt, hogy ne kelljen semmire kényszerítenie magát.

Diéta - az összes fontos anyag forrása

A kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet fontos eleme. Ez a legfontosabb ezen a területen rendszeresség a fajta. A nap folyamán ossza el az ételbevitelt több kisebb adagra, szánjon időt az evésre és ne egyél stresszben.

Ezeken alapulnak 3 főétel - Reggeli ebéd és vacsora. Vigyázzon, ne legyen vacsora a nap leggazdagabb étele! Az utolsó étkezés lefekvés előtt könnyen megemészthető. Legalább vacsora 2 órával lefekvés előtt.

Egyél csak annyit, amennyire szükséged van. Ha már jóllakottnak érzi magát, abba kell hagynia az evést. Különösen a jelenlegi nyári hónapokban nem ajánlott a felvétel nehéz a zsíros ételek. Előnyben részesíti a frissességet - friss gyümölcsök és zöldségek formájában.

Fotóforrás: AdobeStock.com

A jó zsírok nem tesznek gonoszt

Olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek a lehető legkevesebbet tartalmazzák az étrendben telített a transzzsír. Ezeket főleg a margarinokban, különféle félkész termékekben, cukrászati ​​termékekben, olcsó csokoládékban, chipsekben, de gyors kaja.

Azonban nem ajánlott a zsírok teljes eltávolítása. Ezek a legértékesebb energiaforrás és az élelmiszer fontos összetevői. Jó (telítetlen) zsírok találhatók például a diófélék, magvak, hal, olajbogyó a napraforgóolaj.

Fogadjon többszörösen telítetlen zsírokra is - formájában Omega 3 a omega-6 zsírsavak. Főleg zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, makréla, szardínia, vagy a már említett diófélékben.

A vegetáriánusoknak óvatosnak kell lenniük

A nagy kérdés a vegetáriánus és a vegán étel. Azt szinte mindent kizár szükséges zsírok. Másrészt kimutatták, hogy segíti a fogyást. Néhány embert a vegetarianizmus gyógyított meg a súlyosabb betegségektől. Ha te is így szeretnél enni, akkor először konzultálj vele kezelőorvosa vagy táplálkozási szakember.

A szakértők figyelemmel kísérik a szinteket vitaminok, ásványok a Vas a testedben. Hosszú távon a vegetáriánus étrend nélkülözhetetlen anyagok és ásványi anyagok hiányát okozhatja. Ne feledje, hogy a vegetarianizmust mindenki másképp kezeli. Ne hasonlítsa össze a következővel: más vegetáriánusok.

A maszkírozás nem bűn

Sokan úgy gondolják, hogy nem egészséges kisebb falatokat fogyasztani a főétkezések között. A cefrék rendben vannak, amikor arról van szó gyümölcs, teljes kiőrlésű étel vagy diófélék. Megbízhatóan enyhíti az éhséget, de nem fog hízni.

Olvassa el még:

Egészséges életmód a családban

A legjobb, ha egészséges életmódhoz is vezet gyermekeit, esetleg partner. Ez egyáltalán nem könnyű feladat. Más családtagok kényszert érezhetnek ilyen életre.

A gyerekeknek kellene kettős naponta gyakoroljon felnőttként, azaz 60 perc. A szülők az aktív életmód példái, ezért sportoljon gyerekekkel.

Ahelyett, hogy a számítógép vagy az okostelefon képernyőjét nézné, vigye el a gyerekeket a természethez. Együtt szórakozhatsz mozgásjátékokkal vagy házimunkával is.

Megfontolás - Ne feledje, hogy példaképekké válik

A szülők szinte minden helyzetben alkalmazzák szüleik szokásait. Ha gyermeke látja, hogy iszik kólaital, ne csodálkozzon, hogy ő is akarni fogja. Ha a gyermek korábban többet lát a szülőnél televízió vagy számítógép, közös szabadidős tevékenységnek tekinti. Ezután nem keres más tevékenységeket.

Vezesse gyermekeit egészséges élethez már kicsi korától kezdve. Formálj belőlük olyan személyeket, akiket te értékelik az egészségüket. Látni fogja, hogy az együtt mozogás javítja a kommunikációt is. A gyerekek ezután elmondják neked azokat a dolgokat is, amelyekben elmondanák neked nappali vagy konyha nem mondták.

Fotóforrás: AdobeStock.com

Érdekes tények

  • A testmozgás hiánya ugyanannyi halált okoz, mint dohányzó.
  • A világ népességének csaknem 30% -a szenved elhízottság.
  • Az esetek több mint 30% -a rák el lehetne kerülni, ha nem dohányzunk, nem iszunk alkoholt, nem eszünk egészségesebbet és többet mozogunk.
  • A testmozgás több energiát ad. Akkor is, amikor vagy fáradt.
  • Világszerte a felnőttek 8,5% -a cukorbetegség. Ez kétszerese az 1980-as számnak.
  • Állítólag optimisták tovább élnek. Az optimizmus kapcsolódik a szív helyes működéséhez és a alacsonyabb vérnyomás.
  • A kapcsolattartás a családdal és a barátokkal javítja a memóriát. Olyan emberek, akiknek van családjuk, tovább élnek.
  • Gyaloglás útján megszünteted negatív gondolatok a feszültség. Ha erre nincs időd napközben, sétálj röviddel lefekvés előtt.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.