italok

Minden ivott ital nagy jelentőséggel bír az anyagcsere, az emésztés, a zsírégetés, az étvágy és így átfogóan a fogyás szempontjából. Néhány egészséges, például joghurt, zöldség és gyümölcs, mások nem, főleg alkoholos és energikus.

A folyadékok jelentősége a testben és a fogyás szempontjából

A folyadékok jelentőségét a szervezetben legjobban az a tény szemlélteti, hogy a felnőtt testének 60-70% -a vizet termel. Ezért a nap folyamán 1,5–2,5 liter folyadékot kell bevenni, a külső hőmérséklettől, fizikai megterheléstől, kortól vagy emésztéstől függően.

Magukra a folyadékokra több területen van szükség:

  • fontosak a bőr, a haj és a körmök, az izmok és a mozgásszervi rendszer, a szív és a vérkeringés szempontjából, és természetesen az emésztőrendszer és a kiválasztás szempontjából
  • a folyadékoknak köszönhetően elegendő energiája van, a fáradtság és a kimerültség csökken, és különösen a fizikai aktivitás és a sport során szükség van rájuk
  • fogyás szempontjából rendszeres ivásmódra és folyadékpótlásra van szükség az anyagcsere megfelelő működéséhez, azaz az anyagcseréhez
  • az ivás az idegi és mentális funkciók, valamint a mentális vitalitás szempontjából is fontos, segíti a fejfájást, a jobb koncentrációt és a memóriát

A víznek és a folyadékoknak van értelme az emésztőrendszer és a belek megfelelő működésének fenntartása, valamint a zsírok és zsírraktárak jobb felhasználása érdekében, segítve a testet a káros és mérgező anyagok megszabadulásában. Az anyagcsere felgyorsulása, amely szintén a rendszeres ivás eredménye, szintén fontos a szervezet vízvisszatartása ellen.

Egészséges italok, amelyek segítenek a fogyásban

Az ivási rendszer ezért fontos az emberi test számos területén, de az összes látszólag egészséges ital nem pozitív a fogyás és annak területe szempontjából. Ezért ki kell választania, hogy mit iszik a nap folyamán és milyen mennyiségben.

A következő italok a legjobbak a fogyáshoz:

Tiszta víz: A fogyás, az anyagcsere és az emésztés szempontjából még senki sem talált ki jobb italt, mint a közönséges tiszta víz. Minden szükséges tápanyagot és nyomelemet tartalmaz a test megfelelő működéséhez és az összes rendszer működéséhez. Néha különlegesebbé teheti egy darab citrommal vagy dinnyével az emésztés javítása érdekében.

Zöld tea: A második típusú ital, amelyet be kell foglalnia az ivási rendbe, a zöld tea. Más teákhoz képest megfelelőbb összetételt kínál, csak optimalizálásra és a testsúly fenntartására is. Számos antioxidánst és polifenolt tartalmaz, amelyek segítik a zsírégetést és az anyagcserét.

Fekete kávé: A fekete kávé az emésztés, de különösen az anyagcsere és a jobb kalóriaégetés ismert serkentője. Ennek azonban minőségi és frissen őrölt kávénak kell lennie, amely a legmagasabb koncentrációban tartalmaz jótékony anyagokat a szervezetben. Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek védik a sejteket.

Kefir: Ez a hazánkban is ismert ital eredetileg a Kaukázusból származik, és kiváló eszköze a bél mikroflórájának és javítja az emésztést. Segít az élesztőgombák és az baktériumok túlzott elszaporodásában az emésztőrendszerben, valamint közvetett módon a cukrok, zsírok és a felesleges kalóriák elégetésében.

Növényi italok: A zöldségek a fogyás jól ismert eszközei, és ez vonatkozik a növényi italokra is, lehetőleg vizet használva alapjukként. Főleg paradicsomot, uborkát, spenótlevelet, chia magot vagy akár mandulát is adhat hozzá. A vízbázis alternatívája a mandulatej.

Gyümölcsitalok: A víz és a gyümölcs kombinációja a lehető legjobb alapja a fogyást támogató gyümölcsitaloknak. Így otthon készíthet frissítő italokat a nyárra, amelyek almából, almaecetből, citrusfélékből, dinnyéből, áfonyából, áfonyából, málnából, banánból vagy meggyből állnak.

Fűszeres italok: A fűszerek, amelyek italokban is használhatók, szintén segítenek a fogyásban, a termogenezisben és a kalóriák jobb megégetésében. Kombinálhatja a kurkuma, a fahéj, a bazsalikom, a gyömbér vagy akár a chili, ha szereti a csípős ízt. Fűszereket is adhat a vízhez és a gyümölcslé mézzel.

Egészségtelen italok, amelyeket jobb elkerülni

Az egészséges ital- és folyadékfajták mellett, amelyek segítik az anyagcserét, és tápanyagok, vitaminok és nyomelemek szempontjából is pozitívak, többféle létezik, amelyek negatívan befolyásolják a fogyást és az egészséget.

Különösen a következőket kell kerülni:

Energiaitalok: Bár a koffein serkenti az anyagcserét és a fogyást, valamint az energiaitalok nélkülözhetetlen eleme, problémájuk az, hogy egészségtelen mennyiségeket tartalmaznak. Túl sok cukrot, kalóriát tartalmaznak, és komolyabb szív- és érrendszeri problémákat okozhatnak, különösen a szívvel.

Alkoholos italok: Az alkoholt egészségtelennek tartják, nemcsak a fogyás szempontjából. Például a sör sok fitoösztrogént tartalmaz, ami káros a férfiak számára, a bor csak nagyon korlátozott mennyiségben segít, a kemény alkohol pedig még vitaminokat, ásványi anyagokat is rabol a szervezettől, és magas a kalóriatartalma.

Édesített és ízesített italok: A sok cukrot, szintetikus anyagokat, színezékeket és túl sok kalóriát tartalmazó egészségtelen italok kategóriájába tartoznak a jól ismert limonádék, kólaitalok, édesített gyümölcslevek vagy ízesített vizek is. Sokan úgy gondolják, hogy ha cukor nélküli könnyű változatokhoz nyúlnak, az rendben van, de még ezek sem kedveznek.