Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Egészséges és karcsú fürdőruha: Mit vacsorázzon, és ne hízzon?

A vacsora fontos része minden ember étlapjának. Ez a szabály kétszer annyit vonatkozik azokra, akik elveszítik a felesleges kilókat annak érdekében, hogy vonzó íveket kapjanak egy fürdőruhában. Fogyjon velünk megbízhatóan, egészségesen és ami a legfontosabb, örökre!

karcsú

Fogy, és megtagadja a vacsorát annak érdekében, hogy felgyorsítsa a dörömbölést? Szerinted régi anyáink bölcsessége: "Adj vacsorát az ellenségnek" garantálja a karcsúságot? Tudja, hogy hibát követ el, amely sok negatívumot hoz magával. A vacsora és a második vacsora (különösen testmozgás után) fontos helyet foglal el az egészséges menüben. Mit vacsorázzunk, és ne hízzunk? Fedezze fel velünk!

Hogyan kell időben beállítani a vacsorát?

Ha folyamatosan bajban van a vacsora megfelelő időpontjának ismeretlenségével, kövessen egy egyszerű szabályt: Enni legfeljebb két órával a tervezett alvás előtt. Az ideális három-négy órával lefekvés előtt. Felejtsd el a csodálatos eredményeket ígérő szabályokat. Vegyünk egy egyszerű, évek óta használt példát - Ne egyél délután egy bizonyos óra után. Ha nem eszik ételt 19 óra után, és az „éjszakai bagoly” feliratú emberek kategóriájába is tartozik, akkor tudatosan éhes lesz, és kockáztatja az éjszakai razziát a hűtőszekrényen. Ha éjfélkor lefekszik, a vacsora ideális ideje 20 és 21 óra között van. Ha a természet megadta neked a kiságy szokásait, amely 22: 00-kor rendszeresen lefekszik, fogyasszon el egy csendes vacsorát 18 és 19 óra között.

Tanuld meg helyesen összeállítani az esti menüt!

Fontos a fogyás a jóllakottság érzéséért felelős anyagok szintje egyenletes legyen. Ezt csak rendszeres és kiegyensúlyozott étrenddel lehet biztosítani. A tudósok egyértelműen kijelentik, hogy a legmegfelelőbb választás erre a célra az fehérje megfelelő zsírokkal és egy adag zöldséggel kiegészítve. A gyors cukrok és az egészségtelen zsírok abszolút alkalmatlanok. A cukroknak nem sikerül lefekvés előtt megégetni a testet, és zsírraktárakká alakulnak!

Az ételek szeletelésénél tartsa ezt szem előtt a vacsora a nap utolsó étkezése. Biztos tápláló, de józan (nem vonatkozik azokra a zöldségekre, amelyek nagy mennyiségük ellenére minimális kalóriát tartalmaznak). A vacsorát az alváshoz szükséges energiamennyiség pótlására használják. Ha túlzásba viszi, akkor a nyugtalan alvás, a reggeli idegesség, a súlygyarapodás és az olyan egészségügyi problémák, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az emésztési problémák stb.

Kényeztesse magát egy esti menüvel pulyka vagy csirkehús vízzel készített zöldségekkel és egy csepp olívaolajjal. Nem kell frissen fogyasztani a zöldségeket, bár nyers formában a legtöbb tápláló anyag van benne. Óvatosan pároljuk, finoman fojtsuk el vagy főzzük meg. Egy másik lehetőség az zöldségsaláta csirkehús darabokkal (A hús alternatívája például a tofu sajt). Jó választás (főleg a második estére) fehérje ital vagy alacsony zsírtartalmú kefirtej. Nyugalommal nyugodtan élvezheti igazán jó minőségét teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú túróval jótékony Jan magokkal ízesítve.

A tökéletes vacsora másik alternatívája a tojás, tejtermékek, tofu, szója vagy hüvelyesek dióval, magvakkal vagy olívaolajjal kiegészítve. A vacsora ízesítésekor spóroljon sóval, ami megnehezíti a vesék munkáját, és visszatartja a vizet a szervezetben.