"Fogyasszon fehérjét - gyorsítsa fel az anyagcserét és csökkentse az étvágyat."

testmozgás


Bármit is tartasz, betartasz-e valamilyen diétát (nem ajánlanám), egyik sem zárja ki biztosan a fehérjebevitelt. Nehéz lenne alacsony fehérjetartalmú étrendet találni, míg azok, amelyek korlátozzák a zsírok vagy szénhidrátok bevitelét, zavaróak. A fehérjebevitel nagyon fontos, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem. Hiányuk az anabolikus folyamatok elnyomását eredményezi a testben. Fogyasztásuk elengedhetetlen, ha izomtömeget akarsz építeni és erősödni akarsz. Ezek azonban fontosak nemcsak az izomnövekedés, hanem az izomregeneráció szempontjából is, immunrendszer és hormonszabályozás.

A fehérjék gyorsabban telítenek meg minket, mint a szénhidrátok és zsírok. Fontos, hogy egész nap fogadják őket, de mindenképpen az ebéd és a vacsora részének kell lenniük - ideális esetben zöldségekkel kombinált vacsora esetén.

Két fehérjeforrást különböztetünk meg - növény és állat. Míg ezek az állatok aminosavak teljes kombinációját tartalmazzák, ezért ezekre mint teljes értékű, a növényi fehérjéket éppen az aminosavak elégtelen aránya miatt veszik figyelembe, befejezetlen.
Valószínűleg nem mondok semmi újat, de a legjobb fehérjetartalmú ételek marhahús, baromfi és hal. Szükséges azonban jó minőségű, bevált forrásból történő választás, valamint az iparilag feldolgozott hús, mind a sült, mind az elégetett hús elkerülése. Ezenkívül fehérjeforrást is jelentenek tojás és tejtermékek. Erjesztett és pasztörizálatlan tejtermékek, például acidofil tej, kefir és ízesítetlen joghurtok, pl. teljes zsírtartalmú joghurt.

Azok, akik nem képesek elegendő fehérjét bevinni az étrendjükből, eljutnak a kiegészítőkhöz. Fehérje rudak, kekszek, porok ... Miután rájött a döntésre, ügyelnie kell a minőségre, különben egy perc pénzért formákat vagy kiló babot vásárolhatott volna. Hogyan válasszuk ki a legjobbat? Sütemények és kekszek esetében a fehérje aránya általában nagyon alacsony - csak 10 - 20%, ami majdnem megegyezik a tej- vagy tejszínalapú klasszikus édességek fehérjetartalmával. Ezenkívül gyakran felesleges mennyiségű cukrot és egyéb "vacakokat" tartalmaz, amelyeket egyáltalán nem kell fogyasztania. Inkább nyúljon a fehérjeporhoz.

A tejsavófehérjét tartják a legmagasabb minőségnek, de azok számára, akik el akarják kerülni az állati fehérjét, alternatívák vannak a formában szója, rizs, borsó vagy kender fehérje. A hidroizolátok és az izolátumok tartalmazzák a legmagasabb fehérjetartalmat - akár 90% -ot, ugyanakkor a minimális szénhidrát- és zsírtartalmat. Mindig feltétlenül tanulmányozza és válassza ki azokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy (vagy a lehető legkevesebbet) emulgeálószert, sűrítőszert (pl. Guargumi, xantángumi) és színezéket.

SZÜKSÉGES TÁPLÁLKOZÁSRA VAGY AZ étkezési szokások megváltoztatására, és nem tudja, hol kezdje? TANÁCSOLJAM ÖNT.

VÁLASSZA MENÜT