A megfelelő étrendet nem szabad lebecsülni a terhesség alatt. Minden, amit eszel, befolyásolja a baba fejlődését. Mi nem hiányozhat a kismama kiegyensúlyozott menüjéből, és amit jobb elkerülni, éppen ellenkezőleg,?
Ha eddig nem foglalkozott az étellel és annak tápértékével, a terhesség alkalmat kínálhat arra, hogy egy kicsit egészségesebb életet kezdjen.
Egy vagy két adag?
Egyszer azt mondták, hogy a jövő anyáknak kettőért kell enniük. Ez azonban ma már nem így van, mert tudjuk, hogy az alapanyagcsere a terhesség alatt csak körülbelül negyedével növekszik. Tehát biztosan nem kell dupla adagot rakni egy tányérra. Kényeztesse magát egy kicsit több étellel, de ne egyen túl.
Ami nem hiányozhat a tányérról
A fehérje az étel pótolhatatlan alkotóeleme. Próbáld növelni a bevitelt terhesség alatt. Az állati fehérjék ritka aminosavakat tartalmaznak, amelyeket az emberi test önmagában nem képes előállítani. Megtalálhatja őket tejtermékekben vagy húsban. Egy tál dióval vagy egy tányér lencselevessel is ellátják őket.
Vitaminok, ásványi anyagok
A folsav kezdetben fontos szerepet játszik. Leginkább a leveles zöldségekben találhatja meg. De vigyázzon, nagy része forrásban elpusztul, ezért kényeztesse magát nyersen.
A kalcium elengedhetetlen az anya és a baba csontjainak felépítéséhez, a véralvadáshoz és az idegrendszeri-izomrendszer megfelelő működéséhez. Leginkább tejben, sajtban és joghurtokban vagy a már említett leveles zöldségekben, diófélékben és magvakban található.
A vitaminok közül ne felejtsd el a C-vitamint, amely támogatja az immunrendszert, és segít az általunk fogyasztott ételek vasának felhasználásában is. Ideális friss zöldségek formájában kiegészíteni.
Fontos a D-vitamin is, amely a baba csontképződésének alapja. A legegyszerűbb módja annak, hogy rendszeresen a napon tartózkodjon. Semmit sem szabad azonban eltúlozni, óvakodni az UV sugárzás káros hatásaitól.
A terhesség alatt is elegendő mennyiségű vasra van szükség. A vas például spenótot, májat, marhahúst vagy csirkét tartalmaz. Sötét leveles zöldségekkel, egy adag lencsével, fehérbabbal, csicseriborsóval, szezám- és napraforgómaggal, hajtásokkal, tofuval vagy dióval is ellátja. Kipróbálhatja a moszatot is.
Amit éppen ellenkezőleg, kihagyni
A terhesség alatt jobb elkerülni az alkoholt. A legjobb, ha teljesen kihagyja. Vigyázzon a kávé vagy a fekete tea fogyasztására is. Kis mennyiségben (egy csésze naponta) a koffein nem károsítja a babát, de nagyobb dózisokban káros hatással lehet a fejlődésére.
Figyeljen a nyers állati ételekre is, mint például a nyers pástétom, a steak tartár és hasonlók.
A pasztörizálatlan tejből készült puha érésű és gombás sajtok szintén kockázatot jelentenek a listeria fertőzések miatt, amelyek vetéléshez vagy koraszüléshez vezethetnek. Alapvetően nem fog találkozni velük az áruházak polcain, de nagyobb elővigyázatosság érvényesül a külföldi sajtok vagy az otthon készült sajtok esetében.