Részvény

Lehet, hogy hallottad már, hogy a kötődések rosszak, és ezeket ki kell hagyni, ha fogyni szeretnél. Néha azt mondják, hogy a kötődéseket semmilyen körülmények között sem szabad kihagyni, még akkor sem, ha fogyni akar. Gyakran ez az ellentmondó információ zavart okoz, és akkor az embernek fogalma sincs, mitévő legyen. De hogyan kell, és miért van szükség egészséges táplálékkiegészítőkre a szervezet számára?

kiegészítők

Kiegészítők a fogyás és az egészséges táplálkozás során - együtt jár?

Köret nélkül általában nem tudjuk elképzelni az ételek nagy részét, és ha igen, ki szeretne bélszínt gombóc nélkül, steaket burgonya nélkül, porcelánt rizzsel stb. Néhányan biztosan szeretik az ilyen ételeket, de valószínűleg nem. Nem kell lemondania kedvenc étrend-kiegészítőiről csak azért, mert lefogyott. Egyáltalán nem szabad kihagyni őket, mert a mellékletek segítenek kitölteni.

Miért együnk egészséges köreteket?

    Ez egy szénhidrátforrás - az étel alapvető összetevője. Energiát szolgáltatnak. Az agy és az izmok táplálkozása. Ezek ellátják a szervezetet. Telítettek, ízletesek és javítják a hangulatot. Egyértelműen az egészséges étrendhez tartozik.

Mi tartozik a mellékletek közé?

A köretek közé tartoznak: burgonya (cefre, burgonyagombóc, krokett, hasábburgonya, saláta, galuska stb.), Tészta, kuszkusz, rizs, gabonafélék (hajdina, köles, quinoa stb.), Gombóc, sütemény, tortilla stb. . A szintén jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazó hüvelyeseket mellékletként tekintjük.

Mely étrend-kiegészítőket kell kihagyni a fogyás során, és melyiket enni?

Sokféle melléklet közül választhat, hogy melyik kaput szeretné. De nem mind jön jól, ha csak fogysz. A sült krumpli vagy a krokett nem lehet gyakori köret a szegények számára, mivel sültek és logikailag magas zsírtartalommal rendelkeznek.

Másrészt még a klasszikus fehér rizs sem a legjobb megoldás, csakúgy, mint a főtt tészta, péksütemény vagy kukoricakenyér. Ezek olyan glikémiás indexű kiegészítők, amelyek nagyon gyorsan felszívódnak, amikor a glükóz felszívódik a vérbe. Emelik a vércukorszintet, ami elősegíti a cukorbetegség kialakulását, és nem sokkal a fogyasztás után az ember ismét éhes.

Fogyáskor válasszon teljes kiőrlésű köreteket, amelyek tartalmazzák teljes kiőrlésű tészta, sötét rizs (természetes), teljes kiőrlésű kuszkusz, valamint búza, hajdina, amarant, quinoa, hámozott burgonya, teljes kiőrlésű, rozs és ezekiel kenyér.

Tippek az egészséges kötődésekhez

    Úgy tűnik, hogy a burgonya főzése a bőrében a legalkalmasabb előkészítés a burgonyához, és a sütőben sült burgonya, a sült krokett és a sült krumpli a legrosszabb megoldás. Főzzük a tésztát csak harapásra (al dente), mert mivel nem főtt, sokáig telítődik. A gombócok és gombócok elkészítésekor adjon teljes kiőrlésű lisztet a tésztához, amely rostot és több vitamint tartalmaz, mint a fehér liszt. Ha még nem jutott el a teljes kiőrlésű rizs ízéhez, keverje össze a klasszikusral. De ne felejtsd el mindegyiket külön főzni, mert a sötétet kb. 2-szer hosszabb ideig kell főzni. Kenyér helyett egyél teljes kiőrlésű kenyeret.

Enni köreteket ma este? Igen.

Nagyon gyakran a fogyni vágyók azt kérdezik, ehetnek-e este egészséges köreteket, vagy jobb ezeket kihagyni. Este csatolnia is kell, de mennyiségének valamivel kevesebbnek kell lennie, mint ebédhez. Ezenkívül tegye meg a megfelelő választást - este ne legyen klasszikus fehér kifli, gombóc vagy burgonyapüré.

Ehelyett legyen teljes kiőrlésű kifli, kenyér, teljes kiőrlésű gombóc vagy főtt burgonya a héjában. Ha a magas glikémiás indexű kötéseket alacsonyabbakra cseréli, akkor nem lesz szinte éhes, és fokozatosan szabadul fel.

Paradox módon, ha este hiányolják a kiegészítőket, lassabban fog fogyni. Az elején fogyni fog, de idővel ez a tempó leáll. A szervezetnek működéséhez szénhidrátokra van szüksége, anyagcseréje fokozatosan lelassul, és ezáltal a fogyás lelassul.

A varázslat a mennyiségben rejlik

Ebédre klasszikus mennyiségű szénhidrátot (köretet) fogyaszthat, de ne feledkezzen meg ugyanannyi fehérjéről (hús, hal stb.), És fogyasszon friss zöldségeket is.

Este fokozatosan csökkenteni kell a köreteket. Vacsorára mindenképpen fogyasszon köretet, de az összegnek valamivel kevesebbnek kell lennie, mint ebédhez. Néha azt is mondják, hogy a köretnek fele, néha negyedével kisebbnek kell lennie, mint az ebéd. Mindig attól függ, hogy mikor fekszel le, és hogy sportolni vagy valamilyen fizikai tevékenységet tervez-e.

Nem kell elkerülnie a mellékleteket, hagyja őket megbánás nélkül. Ha nem stresszel, mert nem tudja feltenni és hento, akkor jobban fog fogyni. Melyik egészséges köret ízleli meg?