2. mediterrán étrend

Kiváló fogyás, egészséges szív és agy, de a cukorbetegség vagy a rák megelőzésére is. Általánosságban elmondható, hogy a Földközi-tenger szomszédságában élő emberek hosszabb ideig élnek és egészségesebbek, mint az amerikaiak többségének kevesebb rákja és szív- és érrendszeri betegsége van. A titok az aktív életmód, a súlykontroll, a vörös húsban, cukorban kevés étrend. Éppen ellenkezőleg, az étrend gazdag diófélékben és egészséges ételekben. Ez a diéta kiderült, hogy a legjobb a cukorbetegek számára, a legjobb az egészséges étrend szempontjából és a legkönnyebben elkészíthető. Ez a második a szívbetegségek megelőzése szempontjából, de a 14. a fogyás szempontjából előnyös. A görög, az olasz, a spanyol vagy a francia konyha eltérő. De nagyjából ugyanazokon az elveken dolgoznak. A gasztronómia számos gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét, hüvelyeseket, olívaolajat, gyógynövényeket, halakat és tenger gyümölcseit, valamint vörösbort és aktív mozgást tartalmaz.

szív

5. TLC diéta (terápiás életmód diéta)

Ennek az étrendnek a célja a koleszterinszint csökkentése, az egészségtelen zsírok helyettesítése az egészségesekkel és az egész életmód megváltoztatása. Azok számára, akik a TLC diéta mellett döntenek, be kell állítaniuk étrendjüket, hogy a lehető legkevesebb koleszterint tartalmazzon, és ellenőrizniük kell a kalóriabevitelüket. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete támogatja a koleszterin oktatási program kidolgozását. A terápiás életmódváltás (TLC) befolyásolja az egészséges szívműködést, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az étrend a telített zsírok (zsíros hús, teljes tej, sült ételek) radikális csökkentéséből áll. Ez, több rost fogyasztásával együtt segít az embereknek a magas koleszterinszint kezelésében, gyakran gyógyszerek nélkül. Az egészségügyi szakemberek ezt az étrendet az 5. legjobbnak értékelték, a fogyás szempontjából a 14., az egészséges táplálkozás szempontjából a harmadik, a 25. leggyorsabb és a fogyás szempontjából a negyedik. Az étrend azt javasolja, hogy a férfiak csökkentik napi kalóriájukat 2500-ra, a nők pedig 1800-ra. A fogyni vágyóknak még radikálisabbnak kell lenniük, a férfiaknak 1600, a nőknek 1200 kalóriára. Azt is javasolja, hogy kevesebb zsíros tejterméket, például vajat fogyasszon, teljesen törölje a zsíros húsokat a szalámi étrendből. Sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat kell enni.

4. Súlyfigyelő

A lényeg a kalóriák és a súly követése. Ha megváltoztatja a viselkedését, jobban érzi magát és lefogy. A Weight Watchers Beyond the Scale program 2015-ben indult. Segít az embereknek jobban enni, többet mozogni és megváltoztatni gondolkodásmódjukat. A program minden ételhez és italhoz automatikusan intelligens pontokat rendel (magasabb telített zsír- és cukortartalom növeli az értéket, a fehérjék csökkentik). Összehasonlíthatja az összetett ételeket, nem csak a kalóriatartalmat. A program nemcsak a pályázatot, hanem személyes találkozókat, telefonbeszélgetéseket és tréningeket is tartalmaz. A Weitht Watchers a negyedik legjobb étrend az összes értékelt közül, súlycsökkentő egység, három cukorbetegek számára, a 14. legjobb a fogyás arányában és a második legkönnyebb. Három fontos összetevő van: egészségesebb táplálkozás, az Önnek megfelelő gyakorlatok gyakorlása, valamint új ismeretek, technikák és készségek megszerzése.