Egészségügyi és orvosi videó: ÚJ sunáreki készételek - ebéd anyával (2021. február)

A legtöbb gyerek szívesen vásárol ebédet az iskolában. Sok iskola keményen dolgozik az ebédek táplálóbbá tételén. De még akkor is, ha egészséges választási lehetőségek állnak rendelkezésre, az éhes gyermek alig tud ellenállni a gyorsétel kísértésének.

csomagolása

Ez az egyik oka annak, hogy gyermeke számára jó, ha az ebédjét hetente többször iskolába viszi. Íme még néhány:

  • sokszínűséget ad a gyerekeknek abban, amit esznek. Nem kell minden nap ugyanazokból az étkezésekből választaniuk.
  • Ez ad némi ellenőrzést arról, hogy mit esznek. Így tudni fogja, hogy a héten legalább néhány napon egészségesen étkeznek.
  • Néhány gyermeknek iskolája vagy tevékenysége lehet iskola után. Csomagolhat ebédet és harapnivalókat, amelyek egész nap energiával töltik el.
  • Használhatja esélyként arra, hogy gyermekét megfelelő étrendre vezesse.

Az egészség javításának módja

Íme néhány lépés, amelyet megtehet, hogy gyermeke egészséges ebédet kapjon a házból.

Vonja be gyermekét

Kezdje azzal, hogy ötleteljen a gyermekével azokról az ételekről és rágcsálnivalókról, amelyeket gyermeke szeret enni. Adjon egészséges lehetőségeket, és hagyja, hogy gyermeke kiválassza, mit akar az iskolában. Hagyja, hogy gyermeke segítsen megvásárolni az elfogyasztott ételeket. Készítsen minél több ebédet. Ez döntést hoz a gyermek tulajdonjogáról. Valószínűleg mindent megesznek, amit csomagol.

Ebédet készíteni

Menj egy szendvicsért és chipsért. Hozzon létre egészséges helyettesítőket az ebéd tápértékének javítása érdekében. Íme néhány egyszerű csere, amellyel a szokásos csomagolt ebéd egészségesé válhat.

Ahelyett … Próbáld ki…
Magas zsírtartalmú gabona Alacsony zsírtartalmú hús, például pl. pulyka
fehér kenyér Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér, tortilla pita
majonéz alacsony zsírtartalmú majonéz, mustár vagy hummus
hasábburgonya sült chips, pattogatott kukorica vagy vegetáriánusok mártással
konzerv gyümölcs szirupban vagy keksz
Joghurt, lábnyomok vagy egészséges házi finomságok keveréke Szóda
Alacsony zsírtartalmú tej, víz vagy 100% lé Tekerje be

élelmiszer-biztonsági intézkedések. A meleg ételeket a hideg és a hideg ételeket egész nap reggel ebédig kell tartani. Készítsen meleg ételeket termoszban. Hűvös csomagot tartalmazhat olyan cikkekhez, amelyekre hűtőszekrényre van szükség, például szendvicsek finomságú hússal vagy zöldségcseppekkel. Néhány tárgyat előző este is lefagyaszthat. Így reggel megolvadnak a babád. Megteheti ezt keményítőlével, szendvicsekkel és joghurttal.

Ha gyermeke nem rajong az egészséges táplálkozásért, próbálja meg szórakoztatóvá tenni az ételt.

Vágókészülékekkel vágja szeletekre a szendvicseket.

  • Ahelyett, hogy friss gyümölcsöt szeletelne, próbáljon meg egy dinnye léggömböt használni.
  • Készítsen étel kabobokat biztonságos, műanyag nyársakkal.
  • Készítsen szórakoztató harapnivalókat, például hangyákat egy száron (alacsony zsírtartalmú krémsajttal töltött zeller vagy mogyoróvaj, mazsolával a tetején).
  • Tartalmazza az összes élelmiszercsoportot

Gyermekének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége az összes ételcsoport ételeivel. Egészséges lemez. jó kiindulópont az útmutatáshoz. A fő csoportok a következők:

  • zöldségek
  • sovány fehérje (csirke, hal, tojás, bab vagy dió)
  • (tej, joghurt vagy sajt).
  • Mit kell figyelembe venni
  • Amikor egészséges ebédeket próbál feláldozni érted, könnyű hibázni. Egy tanulmány megállapította, hogy az otthonról hozott ebédek valószínűleg magasabb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak, mint amit az iskolában lehet megvásárolni.

Ez néhány gyakori hiba, amelyet a szülők elkövetnek, és amit te elkövethetsz.

Túl sok ételt csomagolsz.

Esélyt akar adni gyermekének, és győződjön meg arról, hogy van-e elegendő étele. De túl sok lehetsz. Ehelyett gondoljon arra, mennyit eszik gyermeke a hétvégén, és próbálja meg betartani.

  • Ön a gyermekek számára készült ételeket választja. Egyes ételeket gyermekeknek árulnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egészségesek. Olvassa el a tápértékjelölést és az összetevők listáját, hogy megtalálja a rejtett cukor-, nátrium- vagy zsírszinteket.
  • Nem tartalmaz elegendő fehérjét. Ha az ebéd szendvics, chips, snack és szóda, akkor szinte az egész ebéd szénhidrát. Miután ezeket a szénhidrátokat megemésztették, a baba éhes lesz. Fontos a fehérje bevitele ebédre és snackre. Ez segít abban, hogy tovább maradjanak. Megadja nekik azt az energiát, amelyre a nap folyamán szükségük van.
  • Gyümölcsöket tartalmaz, zöldségeket nem. A gyermekek általában több gyümölcsöt, mint zöldséget fogyasztanak. Könnyű beletenni a gyümölcsöt az ebédbe, és úgy érezni, hogy jó munkát végez. Azonban próbáljon meg vegetáriánusokat is bevonni. A sárgarépa és a zeller humuszba vagy mogyoróvajba mártható, amelyek zöldségeket és fehérjét biztosítanak.
  • Kérdések, amelyeket orvosának kell feltennie Az iskoláknak egészséges ebédeket kell biztosítaniuk?