lehet

Részvény

Hallottál már a túlevésről? Nem biztos, hogy tudta, hogy az étvágytalansághoz hasonlóan az anorexia vagy a bulimia. Ebben a "betegségben" is egyfajta belső hangokat hall, amelyek ráveszik, hogy több ételt fogyasszon.

A túlevés, valamint egyéb rendellenességek sok testi és főleg mentális problémát hoznak magukkal. Általában előfordul, hogy az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek elrejtőznek a világ elől, de a magánéletbe engedik magukat, és saját ünnepet hoznak létre. Hogyan lehet valójában megpróbálni harcolni a túlevés ellen?

1. Hagyja abba a diéták betartását!

Magát a túlevést leginkább a különböző étrendek okozzák. Általában egy ciklusba kerül - elkezdi követni a diétát, utána ismét elkényezteti magát, majd újabb diétát kell követnie. Ezért le kell mondania mindkét végletről és ki kell alakítania az étkezési szokásokat, ezáltal szabályozva az elfogyasztott ételek mennyiségét.

2. Cserélje le az egészségtelen ételeket az egészségesebbekre

Csokoládé, cukorka, fagylalt - ezek a kedvenc ásványi anyagok, amelyekről semmilyen körülmények között sem szeretnél lemondani? De próbáld meg kicserélni gyümölcsökre és zöldségekre, és meglátod, hogy idővel egyáltalán nem fog hiányozni. Vigyázat azonban, mivel a gyümölcs szénhidrátokat tartalmaz, ajánlott reggel fogyasztani.

3. Legyen tisztában ételeivel

Nagyon csábító a TV előtt vagy a számítógép mellett ülni és enni. Nos, ne csináld. Így nem tudod ellenőrizni, hogy mennyit eszel. Tegye az ételt egy tányérra, és üljön le az asztalhoz. Ezzel tudatosítani fogja minden falatát.

4. Távolítson el minden kísértést

Próbáljon meg minden szemetet eltávolítani a felügyelet vagy a háztartás elől. Végül is mindig van lehetőség arra, hogy elmegyek a boltba vásárolni valamit. Azonban általában előfordul, hogy azonnal meggondolja magát, ha arra gondol, hogy meddig vár még az út a boltig. Ezért nem adsz magadnak esélyt a túlevésre.

5. Szétoszlatni!

Ha arra vágyik, hogy valami apróság után nyúljon a foga alatt, vagy valami édes után, próbáljon meg szórakozni. Például egy ilyen gyakorlat az otthoni kényelemben. Tehát elfelejted, hogy valamilyen étvágyad volt, ezért a túlevés nem okoz semmilyen problémát, és valami hasznosat is tesz a tested számára.

6. Az egészségre koncentráljon, ne a súlyára

A legtöbb ember aggódik amiatt, hogy a kezét a skálán rossz irányba mozgatja - felfelé. Ezért különböző étrendet követnek, és minden nap megfelelően rögzítik hatásukat. Ezért felejtsen el minden súlyozást, de koncentráljon az egészségére. A fitnesz és az általános közérzet sokkal fontosabb, mint a személyes súly által mutatott szám.