bemutató

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Szeretne kevesebb mint 90 másodperc alatt elkészíteni egy egészséges ételt? Fogja meg a turmixgépet, és kezdjen dolgozni. A keverés az egyik leggyorsabb és legkényelmesebb ételkészítési mód.

Ennek alapja a tápanyagok
A turmixgépben csak annyit kell tennie, hogy mindent beledobál a pohárba, megnyomja a "Start" gombot, és elkészül a teljes turmix. A turmixgépek az ételeket hatékonyan metabolizálódó és könnyen felszívódó molekulákra bontják, ami azt jelenti, hogy testük felhasználhatja őket. legjobb, ha minden koktélnak több alapanyagot kell tartalmaznia, kínálunk egy alapvető receptet, amely alapján elkészítheti sajátját, az évszak kínálata vagy a hangulat szerint.

1. összetevő: Folyékony alap
A turmix készítésekor az első hozzávaló folyékony. Általában a tejet vagy a vizet használják a turmixok alapjaként, de mivel több tapasztalatot szerez saját receptjeinek elkészítésében, elkezdheti a kísérleteket a „nem tejszerű” tejekkel. Kipróbálhatja a mandulát, a kendert, a szóját, a zabpelyhet, a rizst.

2. összetevő: Fehérje
Minden étkezés során fehérjét kell fogyasztanunk, mert ez segít a jóllakottság érzésében. Különösen a reggeli fehérjebevitel bizonyult különösen hatékonynak az étvágy csökkentésében és a nap végén a túlevésben. A fehérje szintén kulcsfontosságú az izomszövet fenntartása szempontjából. És ne feledje, minél több izomszövet van, annál több kalóriát éget el nappal és éjszaka, fizikai aktivitástól függetlenül. Hozzájárul a teltségérzethez is, amely fontos az étkezések közötti éhség elnyomásában. Választhat például barna rizst, tejtermékeket, tojásfehérjét, borsót, tofut vagy joghurtot.

3. összetevő: Egészséges zsír
Egyes diétás könyvek azt mondják, hogy kerülni kell minden zsírt, ha fogyni akar, de a valóságban nem egészséges, ha teljesen kizárja az étrendből a zsírt. A zsír a fehérjével és a szénhidrátokkal együtt a makrotápanyagok három kategóriájának egyike, amelyekre testünknek szüksége van az egészséges működéshez. A zsír fő energiaforrás és a jóllakottság nagy eleme, amely segíti a testet az A, D, E és K vitamin felszívódásában. A zsír fontos hormonjaink, idegeink, reproduktív rendszerünk és bőrünk számára. Az agyunknak zsírra is szüksége van, különös tekintettel az omega-3 és az omega-6 zsírsavakra, amelyekhez csak étellel juthatunk hozzá; a test nem termeli őket. Választhat "jó" egyszeresen telítetlen zsírok közül, mint például avokádó, mandula, kesudió, makadámiadió, dió, földimogyoró vagy "jó" többszörösen telítetlen zsírok közül, például chia mag, len, tök vagy napraforgó nyers és sózatlan mag.

Rost a gyümölcsben
Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, tudnia kell, hogy egyes gyümölcsök több rostot tartalmaznak, mint mások. Például a szeder, a málna, a körte, az alma sok rostot tartalmaz, míg a banán és a dinnye nem. Ezért a banánt nem szabad turmixolni, de ha mégis, akkor kompenzálnia kell a rostot, például chia maggal vagy psyllium hozzáadásával.

A gyümölcs kalóriasűrűsége
Néhány gyümölcs kalóriasűrűsége nagyobb, mint másoké, ezért bizonyos módosításokat kell végrehajtania, különösen a mennyiség tekintetében. A turmixban lévő banánnak vagy ananásznak valamivel kevesebbnek kell lennie, mint például az almának, mert a banán kétszer olyan kalóriatartalmú, mint egy alma, és csak a fele rostot tartalmaz. A málna vagy a szeder turmixjának egy része valamivel nagyobb lehet, mert magas a rosttartalma és alacsony a cukortartalma.

Zöldségek
A leveles zöldségek a legjobbak a turmixokhoz. Spenót, saláta, sült saláta kitûnõ, mángold, datolyaszilva vagy más leveles zöldségek (kelkáposzta, mustárzöld, szárnyas, répa zöldség) után nyúlhat. Uborka, brokkoli, retek is megfelelő. Ne felejtse el azokat a gyógynövényeket, amelyek a turmixoknak adják az igazi ízt.