@viliama, ha elég, akkor annyi zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, házi ételeket építsen be az ebédlőbe. Zial, nem írtad meg, mennyi sziklám van.
Hadd adjon egy kis édeset, de a legjobb, ha otthon sütjük (azaz tartósítószerek és színezékek, valamint mindenféle ipari gebuzin nélkül) és csökkentett cukortartalommal (például sütés közben rendszeresen elkészítem, hogy sokat adok kevesebb cukor, mint a receptben, és ez nem hiányzik ott, mégis úgy érzem, hogy elég édes). és többnyire teljes kiőrlésű lisztet használok (palacsintában, nagyiban stb. is).
Cserélje le az édesítést cukorral nyers nádcukorral vagy még jobb juhar- vagy agavesziruppal, mézzel, sztíviával stb.
Egészségesebb változatokat találhat az édességekről, pl. itt: http://angiebakes.com/2014/02/03/zdrave-lievance/ és http://angiebakes.com/tag/zdravy-recept/ 😉
Ha alszol, készíthet egyfajta és vegyes salátákat, ezért tedd meg minden főétkezésnél, adhatsz egy csepp minőségi olajat.
A vegyes saláta alapja lehet a jégsaláta, majd számos zöldség, ami otthon van - vágott sárgarépa, uborkára vágva (adok még), paradicsom, kukorica, zellerszár, retek, hagyma, sült saláta kitûnõ és más "gyomnövény" "😀, olajbogyó, uh, de minden, nyugodtan vágd le a cukkinit. trosicku osolit, prip. fűszer, trosicku olíva. olaj vagy más (tök, dió, kötél stb.) vagy balzsamos salak. ha a saláta a főétel, nyugodtan a tetején egy tojás, sonka, kocka maszk vagy sajt (túró, mozzarella, feta, szeletelt kemény sajt).
Cserélje ki a tésztát teljes kiőrlésű gabonákkal, süteményekkel is (próbáljon meg nem sok süteményt tálalni), tiszta természeteseket, burgonyát is. A függeléknek azonban nem kell mindig csak valami "sűrűnek" lennie, amit megszoktunk - lehet pl. borsó, sárgarépa, hokkaido tökmag és más zöldségfélék, csak ki kell találnod.
Elképesztő köret pl. "hétköznapi" sült cékla is - félholdra vágva, szamár, fűszer (ha akarja, akkor őrölje meg a fekete borsot) és das rascu, trosilinku olajbogyó. fözőolaj. és keselyűt a sütőbe 160 ° C-on kb. 45 perc könnyedén betehet egy tiszta dombot vagy egy burgonyát, csak a bacunak nem, a cékla arányában: egy másik melléklet 50:50. 😉
Vagy csak főtt zöldséget köretként vagy 50:50 arányban "sűrűbb" körettel - angol zöldségek, brokkoli, karfiol, borsó, julien zöldségek stb.
Ízletes például. cukkini és padlizsán szeletekre vágva, kissé megpároljuk, sózzuk, meghintjük kevés sajttal és hagyjuk sütni. jó kötődés is.
Mindig tálalja a levest, hogy legyen valami a darálóban. a húslevesek jók, kitöltik a darálót, táplálóak. jó kalóriaértékük is van, ha megfelelő maszkot adsz - elképesztő húsleves pl. pulykából vagy csirkemellből is 😵. és nem mindig kell tésztát adni. 😉
Kerülje az átkozottat.
Remek munka @esterba. nagyon szép menü. 🙂
A gőzsütő nagyon hasznosnak bizonyult számomra az ételek elkészítésekor - a dolog csodálatos uz - a mikrohullámú sütőnek nincs helye 😎. például. A rizst csak gőzben készítem, olajban sem sütöm, csak megmosom, felöntöm vízzel, megsózom a salakot, és 100 ° C-os sütőbe teszem 30 percig.
Megsütem a húst, ha "pipettázni" akarok vele, majd a keselyűt a gőzkemencébe. vagy egyenesen a gőzre és a hús fajtája szerint csinálom - idegenben nem szoktam pörkölni, csak pl. hétvégén, tehát ismét teljesen hozzáadott zsír nélkül. prip. Ehhez csak megpirítom a hagymát (nekem sincs rá szükségem), megtöltöm hússal, és szépen megsül. http://mojdom.zoznam.sk/cl/10070/1351568/Testov. nagyon nagyszerű dolog 😵
Az érdekes webhely a http://www.chudnutie-ako.sk/ - de vigyázz, felnőtteknek szól, nem gyerekeknek!
De tanácsok, mint pl A fogyás a legjobb életmódbeli változás, vagy az, hogy miként vásárolhatunk élelmiszert, ezek jó tippek mindenkinek, kicsinek és nagyobbnak is. és érdekes recepteket tartalmaz: http://www.chudnutie-ako.sk/recepty/ 😉
Lenze, ahhoz, hogy diétád elfogadja (diéta, testmozgás, életmód), neked másoknak is otthon kell lenned. 😉